Ако някога сте се събуждали със значително подпухнало лице след голямо ядене предната вечер, може би не сте си го представяли. Възможно е да задържате излишни течности.

храни

18 август 2016 г. 4:21 ч

Задържането на вода или течности, известно с техническото име на отоци, се появява в телата ни, когато има допълнителни течности, които са се натрупали. Той причинява набъбване на тялото ни, което често се наблюдава по лицето, ръцете, глезените и краката.

То може да бъде причинено от различни фактори, вариращи от промени в кръвното налягане и задръствания в лимфната система, до бременност и липса на физическа активност (помислете: полети на дълги разстояния).

Задържането на вода може да бъде предизвикано и от високия прием на натрий, което кара водата да се изтегля към допълнителната сол в тялото ви. Така че, ако наскоро сте се погрижили за голяма порция на клинове и сос от сладък лют пипер (ние сме били там), може да държите малко допълнителна течност; причинявайки „подпухнал“ външен вид.

За щастие има няколко храни, които могат да помогнат за предотвратяване на задържането на вода и намаляване на въздействието, ако удари:

Цели ядки

Освен чудесна здравословна закуска, заредена с естествени омега-3 мастни киселини за здрав мозък, ядките са пълни и с магнезий, което е свързано с намаляване на задържането на вода при жени с предменструален синдром (ПМС).

Някои ядки като орехи също са с високо съдържание на витамин В6, което също е свързано с намаляване на задържането на вода, свързано с ПМС.

Банани

Тези скромни плодове са чудесни за много повече от смутита. Те са с високо съдържание на калий, минерал, който е в състояние да намали нивата на натрий и да увеличи производството на урина в тялото. Това ще помогне да се изхвърли всякаква допълнителна сол, висяща около тялото, което води до това, че водата остава в капан.

Бананите също са с високо съдържание на витамин В6, минерал, важен за образуването на червени кръвни клетки и намаляване на задържането на вода при жени с ПМС.

Картофи

Картофите и сладките картофи са малко животоспасяващи, когато става въпрос за намаляване на задържането на вода. Те са богати на витамин В6 и калий, два жизненоважни минерала, които помагат за намаляване на излишните течности в тялото.

Те също така са чудесен източник на естествени въглехидрати, доказвайки енергия и ви поддържат по-сити за по-дълго. Изберете „събирачи“ вместо рафинирани въглехидрати като преработени захари, бяло брашно и тестени изделия, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и инсулина.

Високите нива на инсулин водят до това тялото ви да задържа повече сол в бъбреците, задържайки излишната вода; така че се пазете от рафинирани въглехидрати, доколкото е възможно.

Копър

Този чудесно ароматен зимен зеленчуков корен е брилянтен, сервиран обръснат в салати или изпечен като част от ястие от печени зеленчуци, придружаващо вашето неделно печено.

Но освен вкусен, копърът е естествен диуретик, който може да индуцира производството на урина в организма и много по-бързо да изхвърли допълнителните соли и течности от вас.

Вода

Добре, това технически не е храна, но въпреки това, което много хора вярват, пиенето на повече вода всъщност може да намали въздействието на задържането на вода в тялото, като помага за изхвърлянето на излишната сол.

Опитайте се да пиете повече вода, отколкото обикновено, ако "обичайното" ви количество се абсорбира като допълнителни течности в тялото ви.

Винаги се консултирайте с личния си лекар или акредитиран диетолог, преди да промените диетата си. Ако сте загрижени за задържането на вода, говорете със здравен специалист.

Намери ли тази статия интересна? Ето още няколко, които знаем, че ще ви харесат: