Защо теглото ви има значение?

Носенето на няколко излишни килограма може да направи вашата астма по-трудна за управление - колкото повече килограми, толкова по-трудна става. Работата за вашето идеално телесно тегло може да ви помогне да получите по-малко симптоми и да използвате по-малко лекарства.

астма

Отслабването също може да ви помогне да спите по-добре

Вдъхновен? Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова здравна и фитнес програма. Вашият лекар може да провери как протича астмата ви, както и да ви даде експертни съвети за диета и упражнения.

Яжте добре, за да дишате добре

Пресните плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на белите дробове и да помогнат за избягване на астматични пристъпи. Стремете се към добре балансирана диета с 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове всеки ден. Яденето на много риба (не добавки с рибено масло) може да помогне и при вашата астма.

Яденето на твърде много наситени мазнини може да увеличи риска от астматични пристъпи. Ограничете количеството наситени мазнини, които ядете, като ограничите бързите храни и изберете постно месо.

Облекчете натоварването от астма

Наднорменото тегло може да направи астмата по-трудна за управление. Носенето на допълнително тегло натоварва белите дробове и може да влоши астмата.

Ако сте с наднормено тегло, загубата на само 5-10% от настоящото ви тегло (например 5 или 10 килограма за човек, който тежи 100 килограма) може наистина да подобри астмата ви, така че получавате по-малко симптоми на астма и използвате по-малко лекарства.

Проблемите с дишането по време на сън са често срещани при хора с наднормено тегло и могат да направят астмата по-трудна за управление. Ако хъркате или не се чувствате освежени след нощен сън, говорете с Вашия лекар.

Митът за млякото

Въпреки често срещаното погрешно схващане, млякото и други млечни храни не причиняват или влошават симптомите на астма. Не изключвайте това ненужно от диетата си.

На мляко, сирене и кисело мляко може да се насладите като част от балансираната диета, освен ако не сте доказали алергия към кравето мляко.

Насладете се на активен начин на живот

Не позволявайте на астмата ви да спре да бъдете физически активни. Изберете занимание, което ви харесва и се стремете към поне 30 минути умерено интензивна физическа активност всеки ден или повечето дни.

Помислете за включване в структурирани упражнения: хората с астма, които участват във физическо обучение, се чувстват по-добре.

Симптомите на астма след тренировка са често срещани, но лечими. Ако упражненията причиняват симптоми на астма, кажете на Вашия лекар, за да намерите най-подходящото за Вас лечение. Това може да бъде толкова просто, колкото да вземете няколко вдишвания от облекчаването си, преди да се загреете.