храни

Какво да фаворизирам

Търсите да направите кожата си най-добрата? Заедно с интелигентните навици - като носенето на слънцезащитни продукти всеки ден - проверете какво има в чинията ви. От борбата със свободните радикали до изглаждането на фините линии, някои видове храни са пълни с добри неща за светеща кожа. Няма нужда да се вманиачавате за определена „суперхрана" или екзотична съставка. В редовните хранителни магазини има много възможности. Най-важното е общият ви начин на хранене. Накратко, повечето хора трябва да ядат повече плодове и зеленчуци, намалени захар и сол и избирайте пълноценни храни пред преработени.

Ленено семе

Тези мънички кафяви семена са богати на ALA (алфа-линоленова киселина), вид омега-3 мастна киселина, намираща се в растенията. Омега-3 са мазнини, които са полезни за вас, защото могат да намалят вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, пушенето и замърсяването. Те също могат да намалят бръчките в кожата ви и да подобрят сухата кожа. Известно е, че лененото масло, което се прави от пресовани ленени семена, прави кожата по-гладка и изглежда по-малко люспеста. Други храни с високо съдържание на омега-3 мазнини са семена от чиа, тиквени семки, сьомга, риба тон и сардини.

Киви

Знаете ли, че кивито има повече витамин С от портокалите? Кивитата са полезни храни за здравето на кожата, тъй като витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се освободят свободните радикали в клетките. Някои проучвания показват, че витамин С може да предпази кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи, да помогне за производството на колаген и да направи кожата по-хидратирана. Яжте киви, когато са напълно узрели, тъй като това е, когато имат най-много антиоксиданти. Други добри източници на витамин С включват касис, боровинки, цитрусови плодове, гуава, червени чушки, магданоз, ягоди и броколи.

Авокадо

Те са добри източници на витамини С и Е, които са два от многото антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките от увреждане. Авокадото съдържа също лутеин и зеаксантин, които някои ранни проучвания показват, че могат да помогнат за подобряване на тонуса на кожата. А авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които (подобно на други мазнини и масла) помагат на тялото ви да усвои определени витамини, включително A, D, E и K. В

Коларди, кейл, спанак

Наистина, всяко тъмно листно зелено е универсална хранителна мощност. Ще получите виртуална азбука от витамини от тях, включително много антиоксиданти, които са щадящи кожата. Някои проучвания показват, че хората, които ядат две до три порции седмично тъмнолистни зеленчуци, са по-малко склонни да развият рак на кожата.

Кисело мляко

Киселото мляко не само е натъпкано с протеини, което го прави пълна закуска, но също така е заредено с пробиотици. Пробиотиците са живи, приятелски настроени бактерии, които помагат в борбата с възпалението, включително възпаление, което влошава състоянията на кожата като акне, атопичен дерматит и псориазис. Пробиотиците могат да помогнат при отпускане на кожата и увеличаване на хидратацията на кожата също. Други храни, които съдържат пробиотици, са кефир, комбуча и кисело зеле

Зелен чай

За по-гладка кожа опитайте да замените чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е пълен с полифеноли, вид антиоксидант, намиращ се в чаените листа. Полифенолите помагат за намаляване на количеството себум (масло), което тялото ви произвежда, а някои доказателства показват, че това прави зеления чай добър вариант за лечение на акне. Зеленият чай също съдържа флавоноиди, които помагат за възстановяването на ДНК и дори са показани, че помагат за намаляване на фините линии. Едно проучване показва, че ще получите най-много флавоноиди от зеления чай, ако го потопите в студена вода за дълго време.

Изпийте

Водата е лесен начин да придадете на кожата си здрав блясък, особено ако сте склонни към изсушаване на кожата. Може да сте чували, че се нуждаете от 8 чаши на ден, но няма определен съвет колко да пиете. Ще получите малко вода от храната. Динята, краставиците и целината имат високо съдържание на вода.

Зехтин

Известно е, че когато е част от редовната диета, зехтинът помага за ограничаване на възпалението. Това може да се дължи на антиоксидантите в зехтина, някои от които се проучват за употреба в продукти за ограничаване на екзема и псориазис. От повече от 200 вида химически съединения, които са естествено в зехтина, основните видове антиоксиданти в зехтина се наричат ​​феноли.

Мазна риба

Коензим Q10 или CoQ10 е витаминоподобно вещество, което се намира естествено в тялото ви. CoQ10 помага за растежа на клетките и се бори срещу свободните радикали, които увреждат кожата. Едно малко проучване показа, че добавките CoQ10 помагат за намаляване на фините линии и бръчки в допълнение към изглаждането на цялостната текстура на кожата. Но от средата на 30-те нива на CoQ10 започват да падат. Лошата диета и стресът също могат да понижат нивата на CoQ10. Но можете да намерите много CoQ10 в студеноводни риби като херинга, сьомга и риба тон.

Моркови

Добър избор за закуска, тези зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин, който предпазва кожата ви от вредните слънчеви лъчи. Бета-каротинът придава на растенията оранжев цвят и се съдържа в други плодове и зеленчуци като кайсии, пъпеш, манго, папая, тиква и сладки картофи. Морковите също са добър източник на магнезий, който отпуска нервите и мускулите. Недостигането на достатъчно магнезий може да доведе до лош сън и достатъчно затворени очи е нещо, което винаги е полезно за вашата кожа!

Храните с високо съдържание на витамин Е - като бадеми, фъстъци и лешници - са полезни за противодействие на някои от начините, по които кожата ни остарява. Витамин Е прави това, като помага да се предотврати разрушаването на колаген, което е необходимо за поддържане на кожата. Витамин Е също е мощен антиоксидант, който се бори срещу увреждането на клетките, причинено от свободните радикали

Още съвети за по-добра кожа

Доброто хранене помага да се грижим за тялото отвътре навън. Но има много повече за страхотна кожа от това, което ядете. Уверете се, че сте заспили и цяла нощ, носете слънцезащитен крем с широк спектър с SPF 30 или по-висок, останете физически активни, управлявайте стреса и не пушете. Тези навици за здравословен начин на живот ще придобият и запазят вашата кожа блестяща. И ако имате специфичен кожен проблем или притеснение, посетете дерматолог.В

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) M_a_y_a В/Гети изображения
2) fcafotodigital/Getty Images
3) Мизина/Гети изображения
4) NatashaPhoto/Гети изображения
5) Fudio/Getty Images
6) LOVE_LIFE/Гети изображения
7) kuppa_rock/Гети изображения
8) Юпитеримажи/Гети изображения
9) филстимлянин/Гети изображения
10) gbh007/Гети изображения
11) Татяна Волгутова/Thinkstock
12) Амарита/Гети изображения
13) (Отляво надясно> В Tassii/Getty Images, paultarasenko/Getty Images, shapecharge/Getty Images, icefront/Thinkstock

ИЗТОЧНИЦИ:
Вестник по клинична и естетична дерматология: „Диета и дерматология“

Планината Синай: „Алфа-линоленова киселина“.

Държавен университет в Орегон: „Основни мастни киселини и здраве на кожата“.

Клиника в Кливланд: „Растителни източници на омега-3“.

USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28.

Най-здравословните храни в света: „Киви“.

Държавен университет в Орегон: „Витамин С и здравето на кожата“

British Journal of Nutrition: „Взаимодействия между витамини С и Е при хора“

Критични отзиви в областта на науката за храните и храненето: „Съставът на авокадото има и потенциалните ефекти върху здравето“.

Клинична, козметична и изследователска дерматология: „Общ тонус на кожата и подобряване на изсветляването на кожата с перорални добавки на изомери на лутеин и зеаксантин: двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване.“

Най-здравословните храни в света: „Кисело мляко, хранено с трева“.

Граници в микробиологията: „Чревният микробиом като основен регулатор на оста на червата и кожата“.

Harvard Health Publishing: „Как да получите повече пробиотици.“

Антиоксиданти: „Зелен чай и други полифеноли на чая: Ефекти върху производството на себум и акне вулгарис.“

Държавен университет в Орегон: "Флавоноиди и здраве на кожата."

CDC: „Разберете фактите: питейна вода и прием“.

Клинична, козметична и изследователска дерматология: „Диетичната вода влияе върху хидратацията и биомеханиката на човешката кожа“.

Клиника в Кливланд: "Дехидратирана? Тези 7 храни ще задоволят жаждата и глада ви."

Международно списание за молекулярни науки: „Противовъзпалителни и кожни бариери възстановяващи ефекти от локалното приложение на някои растителни масла“.

Вестник на Американския колеж по хранене: „Набръчкване на кожа: може ли храната да промени нещо?“

Антиоксиданти (Базел): „Антиоксидантите в екстра върджин зехтина и трапезните маслини: Връзки между земеделието и преработката за избор на здраве.“

Биофактори: „Ефектът от диетичния прием на коензим Q10 върху параметрите и състоянието на кожата: Резултати от рандомизирано, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване.“

Ферма Ческа Слов: „Коензим Q10 - неговото значение, свойства и употреба в храненето и козметиката.“

Държавен университет в Орегон: „Коензим Q10.“

Journal of Pharmacy BioAllied Sciences: „Коензим Q10: Основното хранително вещество“

Дермато-ендокринология: „Откриване на връзката между храненето и стареенето на кожата“

Медицински център на Университета в Рочестър: „Бета-каротин“.

Хранителни и хранителни науки: „Хранителни и здравословни ползи от морковите
и техните екстракти от семена.”

Cuciureanu, M. и Vink, R. Магнезий в централната нервна система, University of Adelaide Press; 2011 г.

MedlinePlus: "Витамин Е."

Американска академия по дерматология: „Що се отнася до здравето на кожата, има ли значение диетата?“

Дермато-ендокринология: „Откриване на връзката между храненето и стареенето на кожата“

Служба за земеделски изследвания на USDA: „Тъмнозелени листни зеленчуци“
В

Прегледано от д-р Стефани С. Гарднър на 20 август 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.