Медицински преглед от д-р Антъни Густин, DC, MS на 4 май 2020 г. - Написано от Бренда Години

имате

Мамят ястия. Всички мислят за тях и кетогенната диета не прави изключение. Но наистина ли си заслужава един кето ден за измама? Или ще обърка напълно напредъка ви?

От интелектуална гледна точка знаете, че мамят храна няма да помогне за постигането на целите ви за отслабване или ще ви позволи да изпитате положителното въздействие на кето диетата. В същото време не искате да се чувствате ограничени или да развиете лоши отношения (или страх) от каквато и да е храна. Поради тези причини може да познавате хора, които целенасочено (и редовно) планират лечение, включително през почивните дни или в края на месеца.

По-долу ще научите как да се лекувате на кето диета. Това позволява от време на време снизхождение, което е от полза за вашето физическо и психическо здраве.

Недостатъци на Кето Cheat Days

Надяваме се, че спазвате кето диетата като част от здравословния начин на живот - такъв, който ви кара да се чувствате добре, дава ви енергия и не ви кара да се чувствате ограничени. Въпреки това, случайните отстъпки извън плана за кето диета могат да имат физически странични ефекти, включително тези, които следват.

Това може да ви извади от кетозата

Яденето на храна с високо съдържание на въглехидрати - дори като случайно лечение - може да ви извади от кетозата. Поради тази причина, опитайте се да разгледате общия прием на въглехидрати през деня, когато се отдадете. Например, ако харесвате парче торта за рожден ден на тържество на приятел, не забравяйте да се запасите с много листни зеленчуци и висококачествен протеин през целия ден.

Добре е да тествате нивата на кетоните си, за да разберете дали сте били изгонени от кетоза.

Измамата влияе на адаптацията ви към мазнини

Вашето тяло трябва да направи промени (като промяна на специфични хормони и увеличаване на производството на ензими), за да премине в състояние на изгаряне на мазнини [*]. Редовната доза глюкоза може да попречи на тялото ви да се адаптира към мазнините. Това от своя страна може да забави всеки напредък, постигнат към целите за загуба на тегло и загуба на мазнини (т.е. причината да започнете кето на първо място).

Може да добави кръвна захар

Една от причините кетото да е популярно за тези с диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или лошо сърдечно-съдово здраве е, че може да стабилизира нивата на глюкоза в кръвта [*]. Ако спазвате кето диетата поради тези здравословни причини, важно е да знаете, че яденето на мамени ястия може да доведе до скок на нивата на кръвната захар.

Освен това, тъй като толерансът ви към глюкоза се е изчерпал от кетото, има шанс да получите неприятен захарен удар. Ако ядете десерт или храна с високо съдържание на въглехидрати и не се чувствате добре на следващия ден, вероятно е най-добре да го избягвате.

Измамата причинява глад

Едно проучване установява, че е доказано, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето намалява апетита и глада [*]. Въпреки че отнема период на приспособяване, за да постигнете тези предимства, след като тялото ви стане адаптирано към мазнините, по-малко вероятно е да почувствате глад и да изпитвате глад за захар през целия ден.

Като се отдалечите от плана си за кето хранене и премахнете тялото си от кетогенно състояние, може да откриете, че желаете въглехидрати и захар повече от преди.

Ако все пак сте жадни за сладкиши и въглехидрати, изберете алтернативи, подходящи за кето, като кето пица у дома или вече приготвени кето бисквитки.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Можете да изпитате кето грип (отново)

Умора, главоболие, ниска енергия, главоболие и подуване на корема са всички симптоми, които може да изпитате при преминаване към изгаряне на мазнини (вместо глюкоза) за енергия. Ако решите да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, знайте, че бихте могли отново да изпитате тези нежелани симптоми на кето грип. (Ако това се случи, добавянето с екзогенни кетони може да помогне.)

Прилагане на кето чит ден по „правилния“ начин

Независимо дали сте следвали кето от няколко седмици или няколко месеца, това може да е преход в начина на живот. Въпреки че може да сте започнали кето като средство за постигане на загуба на тегло, загуба на мазнини или подобрен състав на тялото, надяваме се, че изпитвате други психически, физически и емоционални ползи. Те могат да включват подобрена енергия, повишена умствена яснота и чувство за добро при избора на храна.

Най-вече кето диетата може да ви научи да слушате тялото си. Вероятно сте забелязали, че се чувствате по-добре, когато ядете диета, базирана на пресни, зелени продукти, висококачествени протеини и здравословни мазнини, отколкото когато ядете много въглехидрати и силно преработени храни

С други думи, след като сте следвали кето за значителен период от време, вероятно няма да жадувате за високо съдържание на въглехидрати, сладки храни, които някога сте правили.

Ако го направите - независимо дали става въпрос за специален повод или просто бихте искали да се докоснете до парче пица - знайте, че има много начини (включително вкусни рецепти, подходящи за кето и алтернативи, подходящи за кето) да се насладите на тези храни.

Следвайте циклична кетогенна диета

При цикличната кетогенна диета (ХБН) бихте яли строга кето диета само пет дни в рамките на седемдневен период. Много пъти хората избират да ядат стандартна кето диета през делничните дни и следвайки подход с високо съдържание на въглехидрати през почивните дни.

Въпреки че това все още вероятно ще ви изгони от метаболитното състояние на кетоза, след ХБН може да направи яденето на кето по-психически управляемо за някои хора.

Насладете се на кето десерти и комфортни храни

С нарастващата популярност на диетите с палео, кето и ниско съдържание на въглехидрати, броят на рецептите за десерти, подходящи за кето, е безкраен. Тези рецепти пресъздават любимите ви лакомства и комфортни храни със здравословни съставки с нисък брой нетни въглехидрати, така че да не се налага да се чувствате ограничени.

Например, печените изделия често се приготвят от бадемово брашно или кокосово брашно вместо бяло брашно и се подслаждат с монах или стевия вместо бяла захар.

На този сайт ще намерите кето-приятелски версии на някои от любимите ви десерти и комфортни храни, включително:

Изживейте живота, без да се чувствате ограничени

Диета, която причинява физически или емоционални лишения, не може да се счита за здравословна. Следователно, ако изпитвате момент, който се случва веднъж в живота, като например ядене на италианска пица в Рим или ядене на парче торта на 90-ия рожден ден на баба ви, тогава вашият избор е дали искате да се отклоните от строгото кето.

В идеалния случай следването на кето ще ви помогне да се храните интуитивно, знаейки кога искате да се лекувате и кога искате да се придържате към зелени зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Когато се сблъскате с възможност да се отклоните от плана си за кето хранене, без значение какъв е поводът, надяваме се да отделите време за пауза, да прецените ситуацията и да се запитате дали тази конкретна храна (и опитът, който е свързан с нея) си заслужава.

Резен домашен ябълков пай от баба ви? Това може би си заслужава. Магазин за бонбони, закупен в магазина през обяда ви? Може би не.

Съществуват много съзнателни начини за провеждане на Ден на кето измама

Когато става въпрос за това, в крайна сметка зависи от вас дали искате да имате кето ден за измама. Ваша отговорност е да оцените ситуацията, да прецените физическите странични ефекти и да прецените дали може да има по-здравословен алтернативен подход.

Например, ако организирате рожден ден, предложите да донесете торта, на която можете да се насладите. Или, ако е Денят на благодарността, не предлагайте да готвите зелен фасул или пуйка (които вече са съвместими с кетото). Вместо това донесете тиквен пай с ниско съдържание на въглехидрати или направете пюре от карфиол вместо картофи .

Разбира се, по рафтовете на хранителните магазини и в наши дни има все повече и повече кето-приятелски закуски. Уверете се, че избирате закуски с чисти съставки, които няма да ви изгонят от кетозата, като бисквитки и барове Perfect Keto Chocolate Chip.

Част от кетогенната диета е да се научите да слушате тялото си, като отбелязвате кои храни ви карат да се чувствате добре и кои не. И знаете ли какво? Понякога може да изберете да се отдадете на храна - като млечен сладолед или парче пица от любимата си пица - това не ви кара да се чувствате най-добре. И това е добре. Но се уверете, че това е било съзнателно решение - не такова, направено в момент на глад за безумна захар.

За много начини за внедряване на удобни за кето храни и десерти, не забравяйте да разгледате библиотеката с рецепти на този сайт. Шансовете са, че любимите ви храни са пресъздадени в нисковъглехидратни, кето-приятелски версии, на които можете да се наслаждавате отново и отново.