дробове

Изборът на храни за поддържане на белите дробове здрави може да помогне за подобряване на начина ви на живот. За да поддържаме телата си приятни, поддържането на белите дробове здрави е от решаващо значение. Здравето на белите дробове е зъбно колело, което кара тялото ви да работи ефективно.

Поддържане на белите дробове здрави

Един добър начин да запазите белите си дробове здрави е като се храните здравословно. Здравословната диета е дългосрочна инвестиция за добро здраве на белите дробове и по-добър начин на живот. В „Хранене и респираторно здраве“, преглед на характеристиките, е установено, че средиземноморската диета има защитни ефекти при алергични респираторни заболявания. Този тип диета се състои от плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб, семена и ядки и боб. Той също така включва нисък до умерен прием на млечни храни, риба и птици. В допълнение към здравословната диета, упражняването на дихателните мускули също е от полза.

1. Вода

Водата е от съществено значение за здравите бели дробове. Сухите бели дробове са склонни към дразнене. Всеки ден трябва да се опитвате да пиете между шест и осем чаши, за да поддържате лигавичните обвивки в белите дробове хидратирани. Тази дихателна лигавица овлажнява и защитава дихателните Ви пътища, помагайки на белите Ви дробове да функционират по-добре.

2. Мазни риби

Рибата с високо съдържание на мазнини е отличен избор на храна за здрави бели дробове, тъй като съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които са свързани със здравето на белите дробове. Според The ​​Lung Health Institute тези мастни киселини са особено полезни, ако имате хронично белодробно заболяване. Първо, омега-3 мастните киселини помагат в борбата с възпалението. На второ място, те могат да помогнат за намаляване на риска от белодробни инфекции. И накрая, те могат да помогнат за намаляване на чувството на тревожност и депресия.

3. Ябълки

Екип от медицинското училище „Сейнт Джордж“ в Лондон изследва диетата и белодробната функция на над 2500 мъже на възраст 45-49 години. Те открили, че добрата функция на белите дробове е свързана с висок прием на витамини С, Е и бета-каротин, цитрусови плодове, ябълки и плодови сокове.

4. Кайсии

Този плод е добър за поддържане на белите дробове здрави поради съдържанието на витамин А. Службата за хранителни добавки отбелязва, че витамин А поддържа обвивките на дихателните пътища и може да намали риска от белодробни инфекции.

5. Броколи

Учените от Медицинския институт за основни биомедицински науки Джон Хопкинс си поставиха за задача да разберат ползите от съединението, открито в броколи, за предотвратяване на болестите. Съединението, сулфорафан, е в изобилие в броколи. Той произвежда защитни ензими, които могат да предпазят от астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или други респираторни заболявания. Има и други кръстоцветни зеленчуци, като зеле, зеле и брюкселско зеле, които съдържат сулфорафан.

Храни за поддържане на белите дробове здрави - средиземноморска диета

6. Домашни птици

Пилешкото, пуешкото и други малки птици могат да бъдат от полза за белите дробове. Според Службата за хранителни добавки тези храни са с високо съдържание на витамин А., повишаващо здравето на белите дробове. Причината, поради която витамин А в тази форма е толкова полезен, е, че тялото ни може да усвоява по-добре животинските версии на витамин А по-добре от версиите на растителна основа.

7. Ядки

Белодробният институт подчертава 3 вида мъст, които трябва да ограничите, ако имате хронично белодробно заболяване. Това са шам-фъстъци, каси и кестени. Причината е, че те са с по-ниско съдържание на здравословни мазнини от останалите ядки и по-високо съдържание на въглехидрати. Диета с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи нивата на възпаление на белодробната тъкан. Има обаче и други ядки, които могат да помогнат за намаляване на това възпаление. Те включват бразилски ядки, орехи, лешници и бадеми.

8. Зехтин

Изследване на Северозападната медицина осветява различните ефекти върху здравето на витамин Е в зависимост от неговата форма. Съобщава се, че рапичните, соевите и царевичните масла, съдържащи гама-токофероларе, са свързани с намалена белодробна функция. От друга страна, маслиновите и слънчогледовите масла, съдържащи витамин Е под формата на алфа-токоферол, се свързват с по-добра белодробна функция.

9. Плодове

Плодовете са богати на антиоксиданти, за които Американското раково общество отбелязва, че предпазват белите дробове. Всъщност Acai и боровинките са два от основните източници, но боровинките, гроздето и ягодите също са полезни за белите дробове.

Храни, които са вредни за здравето на белите дробове

Изследванията в The Lancet (2019) разкриват, че яденето на преработено месо може да увеличи риска от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Той доразвива това, като казва, че това увеличение на риска от развитие на ХОББ се среща при жени на средна възраст. Освен това други фактори с висок риск от начина на живот, като тютюнопушене или нездравословна диета, също увеличават този риск.

Какво можете да правите извън диетата?

Можете да помогнете да запазите белите си дробове здрави, като ги направите по-силни и по-устойчиви на умора. Това от своя страна може потенциално да им помогне да се преборят с инфекцията. Освен това, ако имате респираторно заболяване, тогава тренировката за дишане, като например с POWERbreathe IMT, също ще помогне да запазите белите си дробове здрави. Това ще упражни дихателните ви мускули, за да подобрите тяхната сила и издръжливост. Дихателните тренировки са показали подобрения в симптомите на астма с до 75%, подобрение на затрудненото дишане с 36% и качеството на живот с 21%.

Всеки може да се възползва от по-силните дихателни мускули, не само хората с проблеми с дишането. Дихателните тренировки се използват във фитнес тренировки и спортове, за да дадат възможност на хората да достигнат своите пикови нива. Чрез подобряване на дишането увеличавате издръжливостта си, което означава, че можете да тренирате по-усилено със същото усилие.

Обучението за вдишване на мускули POWERbreathe упражнява вашите дихателни мускули, главно диафрагмата и интеркосталите. Тази „тренировка за съпротива“ работи като „дъмбели за диафрагмата“, подобрявайки силата и издръжливостта на вашите инспираторни мускули. И като благодарност, че прочетохте този блог за здравето на белите дробове, бихме искали да ви предложим 10% отстъпка уред за тренировка за дишане POWERbreathe Plus.

Накратко

Храненето с правилните храни поддържа белите ви дробове здрави и помага за предотвратяване на белодробни инфекции. Това е важно, ако имате белодробно заболяване. Диетата, богата на хранителни вещества като мазна риба, ябълки, кайсии, броколи, птици, ядки, зехтин и плодове, е от съществено значение за здравите бели дробове. Също така, водата хидратира лигавичните обвивки в белите дробове, за да предотврати дразненето.

Подобрете дишането си за добро здраве на белите дробове

Използвайте този код на купона на касата и получете 10% отстъпка от POWERbreathe Plus: livelung