"Пътят към здраво сърце"

хранителни

Шамфъстъкът, известен още като „слабата ядка“, има много ползи за здравето и е пълен с основни хранителни вещества. Има около 49 шам-фъстъци в една унция и съдържа 3 грама фибри, 6 грама протеин и само 2 грама наситени мазнини.

В сравнение с други ядки, шам-фъстъкът е сравнително нискокалоричен, достигайки само 3 калории - половината калории на повечето ядки. Шамфъстъкът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на запек, докато разтворимите фибри помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и помагат за намаляване на нивата на холестерола.

Човешкото тяло разгражда протеина до аминокиселини, които са от решаващо значение за образуването и възстановяването на клетките. Телата ни естествено произвеждат други аминокиселини, но той не произвежда необходимите аминокиселини, които трябва да се консумират. Шамфъстъкът съдържа малко количество от всички незаменими аминокиселини.

Една от водещите причини за смърт в Америка са сърдечните заболявания. Последните проучвания показват, че всяка трета жена ще умре от сърдечни заболявания. Да имаш здраво сърце не е шега работа. Можете да се грижите за сърцето си чрез:

  • Намаляване на приема на наситени мазнини и холестерол
  • Преминаване към мононенаситени мазнини
  • Яденето на разнообразни храни в умерени количества.

Когато някой чуе думата дебел, може да си помисли, че това е нещо, от което трябва да стои далеч. Имайте предвид, че има много видове мазнини и телата ни се нуждаят от мазнини, за да оцелеят. Доказано е, че мононенаситените мазнини понижават нивата на общия холестерол и LDL холестерола, като същевременно поддържат полезното ниво на HDL холестерол, свързано с намаляване на рисковете от сърдечни заболявания.

  • До 20% от дневните калории могат да идват от мононенаситени мазнини.
  • Доказано е също така, че полиненаситените мазнини понижават нивата на общия холестерол и LDL холестерола, но също така понижават HDL * (добрия) холестерол.
  • Полиненаситените мазнини се съдържат в ядките и растителните масла и трябва да съставляват 10% или по-малко от дневните калории.

Шамфъстъкът може да бъде част от здравословната диета

Когато пазарувате за закуска, независимо дали става въпрос за събиране или просто за гледане на телевизия, търсете храни, които предлагат хранителни ползи. Отглеждани в Калифорния шам фъстък са разумен избор, тъй като са преносими и удобни. Можете да вземете шам фъстък в чанта за закуска, в чантата си, в колата си или дори на кино. Тъй като шам-фъстъците са с гъста хранителна стойност, те карат да се чувствате по-дълго сити, което може да се защити срещу прекомерно хранене.

  • Порция от една унция е приблизително 49 черупки от шам фъстък
  • Те също така съдържат повече от 10% от дневната стойност за диетични фибри, витамин B-6, тиамин, фосфор и мед.
  • Отличителните характеристики включват големи, отворени, естествено леки жълтокафяви черупки.

Фермата на Юросек вкусни, бавно печени шам-фъстъци се предлагат в удобно опаковани асортименти, включително очарователно селски торбички от чул, несолени шам-фъстъци и пикации с аромат на вкус, включително халапеньо, чесън и чили лимон. Имаме и кошници за подаръци, така че можете да споделите любовта си с шам фъстък с приятели, семейство и колеги.

Упражнение и диета

Друг начин за предотвратяване на заболявания като сърдечни заболявания са упражненията. Що се отнася до физическата активност, нещата могат да се усложнят за някои хора. Не ти казвам, че трябва да излезеш и да избягаш една миля. Упражнението може да се направи от:

  • Само като се разходим из блока
  • Паркирайте далеч от магазина, за да се разхождате по-нататък
  • За да бъдете мотивирани в упражненията, трябва да изберете партньор, който да тренира с вас. Това може да бъде:
    • вашата значима друга
    • твоя приятел
    • съседът ти
    • вашият колега
    • или дори цялото ви семейство.

Започнете рутина. Една рутина може да изглежда сложна, но след като се придържате към нея известно време, това е като да си миете зъбите сутрин. Това се превръща в навик, а упражненията са страхотен навик. Ако решите да се разхождате с приятеля си, тогава трябва да планирате да ходите всеки ден, след като гледате любимите си предавания, или можете да ходите със съседа си преди или след получаване на пощата, дори можете да ходите с колегата си до и от обяд вместо шофиране.

Имайте диетичен план. Когато дойде време да пазарувате от хранителни стоки, започнете с планирането на храненията си. След като сте планирали храненията си, направете списък за пазаруване. Докато сте в магазина, не забравяйте да се придържате към списъка си. Съсредоточете се върху закупуването на здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати като шам-фъстъци и повечето други ядки. Шам фъстъкът също е с високо съдържание на фитостероли, свързани с понижаване на нивата на холестерола, и може да ви помогне да се предпазите от някои видове рак.

Хранителни факти за шам-фъстък

Шам-фъстъците са хранителна плътна закуска и са полезен източник на основни витамини и минерали, включително следното:

Витамин А е от съществено значение за здравето на очите и помага за неща като гледане на тъмно, както и за стимулиране на растежа на всички телесни клетки и тъкани.

Витамин В-1 (Тиамин) помага на всички телесни клетки да произвеждат енергия от въглехидрати.

Витамин В-6 помага на тялото да произвежда протеини, които се използват за изграждане на клетките на тялото. B-6 също помага да се произвеждат важни телесни химикали като инсулин хемоглобин и антитела за борба с инфекциите.

Калций изгражда здрави зъби и кости, помага на мускулите да се свиват (включително сърцето) и спомага за поддържане на нормалната функция на нервите.

Мед помага на всички клетки да произвеждат енергия и помага да се направи хемоглобин, който пренася кислород в кръвта.

Витамин Е Витамин Е насърчава здравите клетки и тъкани и като антиоксидант може да играе роля за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.

Фолат е от съществено значение за образуването и обновяването на клетките. Фолатът играе важна роля за предотвратяване на вродени дефекти и може да участва в намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Желязо е от решаващо значение за организма да транспортира кислород до клетките. Той е съществена част от хемоглобина в червените кръвни клетки.

Магнезий е компонент на здрави кости и важна част от над 30 ензима, които регулират много телесни функции като мускулни контракции.

Манган подпомага образуването на съединителна тъкан, костите и факторите на кръвосъсирването и играе роля в метаболизма на мазнините и въглехидратите, абсорбцията на калций, регулирането на кръвната захар и правилната функция на нервите.

Фосфор помага за генерирането на нови клетки и също така е важно да помогне на тялото ефективно да използва въглехидрати, протеини и мазнини.

Калий балансира телесните течности и електролити. Жизненоважен за мускулните контракции и нервните импулси, калият също подобрява издръжливостта при упражнения.

Селен подпомага растежа на клетките и действа като антиоксидант с витамин Е за защита на телесните клетки от увреждане, което може да доведе до сърдечни заболявания и рак.

Цинк е от съществено значение за растежа. Той насърчава репродукцията на клетките и растежа на тъканите за възстановяване и заздравяване на рани.

Пазарувайте нашата селекция от шам фъстък и открийте колко невероятна може да бъде тази малка зелена ядка!