И така, добре ли е изварата за отслабване?
Искам да кажа, че всички обичат сирене, нали?
Големият въпрос е, може ли изварата да ви помогне да отслабнете и защо ни казаха, че млечните продукти са лоши за отслабване?
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, моля, прочетете нашата информация за повече информация
Вземете БЕЗПЛАТНО Ръководство за обучение за загуба на мазнини!
Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!
Има много противоречива информация за сиренето и млечните продукти като цяло.
Въпреки това, основният фокус на тази конкретна тема ще бъде върху „извара“ и не бива да се тълкува погрешно със „сирене“.
Чудесно, сега, след като се измъкнах, нека разгледаме някои основни истории на изварата.
Изварата е получила това историческо име поради мястото, където е произведена, в една вила!
Това, което фермерите биха направили, е да използват каквото им е останало мляко след разбъркване на масло, да го поставят близо до топло място като огън и да го оставят да престои, за да може бактериалното действие.
Това би превърнало млякото в извара и вуаля “, се прави извара!
Добре, стига с историята!
Преди да разгледам основната тема, може ли изварата да ви помогне да отслабнете, нека разгледаме някои от забавните факти, които вероятно не сте знаели за изварата.
1. Съдържа високи нива на витамин В12
Изварата съдържа високи нива на витамин В12.
Доказано е, че витамин В12 помага за понижаване на високите нива на хомоцистеин в кръвта.
Високите нива на хомоцистеин във вашата система могат да станат токсични за тялото ви и да причинят сърдечни проблеми заедно с неврологични проблеми. (1) (2) (3)
Витамин В12 е хранителен елемент, при който веган обикновено има недостиг, така че ако сте веган, може да помислите за добавяне с витамин В12.
2. Може да лекува остеопороза и да изгражда по-силни кости
Тук ще се каже „изварата има високи нива на калций за изграждане на здрави кости“, което всъщност е само наполовина правилно.
Изварата има високи нива както на калций, така и на фосфор.
САМО когато тези два минерала се комбинират, действително ли стават ефективни за предотвратяване на остеопороза и изграждане на по-здрави кости.
Проучванията са доказали, че когато имате недостиг на тези два минерала, имате по-голям шанс да развиете остеопороза. (4)
3. Помага за детоксикация на тялото
Освен че фосфорът работи заедно с калция, за да ни осигури по-здрави кости, той осигурява и друга полза.
Той създава по-здравословно ниво на киселина в организма и освен това освобождава тялото от отпадъци. (5)
Добре, добре, сега да покрием основната тема!
И така, добре ли е изварата за отслабване?
Ето как може да помогне!
1. Намален глад и глад
За разлика от други форми на протеинови източници като птици, риба и говеждо месо, които се усвояват и разграждат много по-бързо, протеинът от извара се усвоява бавно.
Това е така, защото това е казеинов протеин.
Поради бавната скорост на усвояване, това може да помогне за премахване на глада.
Високо съдържание на протеини, като цяло, е доказано, че повишава ситостта и намалява нивата на хормона на глада грелин. (6)
2. Може да помогне на тялото ви да достигне кетоза
Fхрани с високо съдържание на здравословни мазнини се считат за добре да се консумират, докато се спазва кето диета .
В този конкретен случай изварата е с високо съдържание на здравословни мазнини и би бил правилният избор за вас, ако целта ви е да влезете в кетоза.
Кето диетата е трудна диета и не бих я препоръчал на всички.
Като се има предвид това, ако това е диетата, която сте избрали да следвате, кето диетата се оказа много полезна за подпомагане на постигането на загуба на тегло.
Изварата също може да осигури сърдечно-съдови ползи. (7)
3. Може да ви помогне да загубите мазнини по корема
Тук има много противоречива информация по тази тема.
Основната мисъл е, че млечните продукти са с високо съдържание на мазнини, така че от своя страна това ви прави дебели.
Това може да е вярно за НЯКОИ форми на млечни продукти, но не всички.
Изварата е с високо съдържание на мазнини, но с високо съдържание на добри мазнини.
Освен това, поради високото съдържание на протеини (8), това е сигурен начин да ви помогне да разтопите част от тази нежелана коремна мазнина.
4. Помага за изграждането на чиста мускулатура
Докато изграждането на мускули директно не причинява загуба на тегло, тялото естествено изгаря повече калории в покой, за да поддържа хомеостазата, когато има по-чиста телесна маса.
Това кара тялото да изгаря повече калории, което от своя страна създава загуба на мазнини/загуба на тегло.
Освен това, тъй като изварата съдържа рибофлавин, тялото е в състояние по-добре да метаболизира протеина (9).
Отново, това прави тялото по-ефективно при изграждането на чиста мускулна тъкан, като по този начин създава по-голяма загуба на мазнини (ако приемем, че се опитвате да поставите чиста мускулна тъкан). (10) (11)
Отново, дали изварата е полезна за отслабване?
Надявам се, че отговорих на въпроса ви, защото отговорът определено е да!
За съжаление има и някои потенциални недостатъци при консумацията на извара.
Твърде много от всяко добро нещо може да има последствия. Нека разгледаме някои от минусите на твърде много извара.
1. С високо съдържание на натрий
Поради високото си съдържание на натрий, той може да причини високо кръвно налягане и развитие на сърдечно-съдови сърдечни заболявания.
Един от начините да се противопоставите на това, яжте извара умерено.
2. Неподходящ за хора с млечна непоносимост
За тези от вас, които имат непоносимост към лактоза, някои нежелани реакции могат да включват диария, подуване на корема, газове, спазми или разстроен стомах.
Някои общи неща, които трябва да се вземат от това ...
Не забравяйте да изберете извара, която е биологична и с по-ниско съдържание на мазнини (освен ако не спазвате кето диета).
Тя трябва да е обикновена, без никакви плодове или добавена захар.
Ако искате да добавите малко вкус към него, хвърлете малко плодове там и го смесете!
И така, добре ли е изварата за отслабване?
Както обсъждахме, определено можете да отслабнете от консумацията на извара, стига да не прекалявате.
Храненето здравословно е само половината от успеха.
Ако сте харесали тази статия, тогава ще ви хареса предизвикателството за загуба на мазнини HealthyFITNESS!
Ако сте готови НАЙ-накрая да получите тялото, което винаги сте искали, това е най-добрият вариант!
Вземете БЕЗПЛАТНО Ръководство за обучение за загуба на мазнини!
Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!
- Кето диета 10 важни факта, които всеки трябва да знае за тази програма за отслабване
- Добре ли е ябълковият оцет за отслабване
- Добре ли е царевичната супа за отслабване Магазин за безплатни тежести За отслабване за начинаещи за продажба онлайн и CEOS
- Полезна ли е кашата за отслабване
- Добре ли е юфката Yippee за отслабване FAQwalla