диабетици

  • Рецепти за диабет
  • Рецепти A-Z
  • Диета
    • Киселинно-алкална диета
    • Диетични планове
    • Диета при диабет тип 1
    • Диета при диабет тип 2
    • Диета 5: 2
    • Диета на Аткинс
    • Въглехидрати и диабет
    • DASH диета
    • Детокс диета
    • Диета на Дюкан
    • Безглутенова диета
    • Гликемичен индекс (GI)
    • Гликемично натоварване
    • Сокова диета
    • Кетогенна диета
    • Нискокалорична диета
    • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
    • Диета с ниско съдържание на мазнини
    • Планове за диета, заместващи храненето
    • Средиземноморска диета
    • Нюкасълска учебна диета
    • Съвет за диетата на NHS
    • Палеолитна диета
    • Палео кето диета
    • Диета със сурова храна
    • Диета на южния плаж
    • Веганска диета
    • Вегетарианска диета
    • Много нискокалорична диета
    • Зонова диета
  • Напитки и алкохол
    • Какво мога да пия?
    • Алкохол и диабет
    • Алкохол и кръвна захар
    • Алкохол и хипогликемия
    • Алкохолни заместители
    • Махмурлукът лекува
    • Кафе
    • Плодов сок
    • Мляко
    • Чай
    • Безалкохолни напитки и диабет
    • Диетични безалкохолни напитки и диабет
    • Вода
  • Храна
    • Диабетна храна
    • Обмен на диабет
    • Въпроси за обмен на диабетици
    • Хранителна пирамида за диабет
    • Храни, подходящи за диабет
    • Суперхрани за диабет
    • Брояване на въглехидрати
    • Шоколад и диабет
    • Холестерол и диета
    • На гладно
    • Бързо хранене
    • Храна за здравословна диета
    • Хранителни дневници
    • Етикетиране на храните
    • Хранителни съвети
    • Планиране на хранене
    • Контрол на порциите
    • Изкривяване на порциите
    • Плоча метод
    • Клубове за отслабване
    • Кой клуб за отслабване е най-добър?
  • Групи храни
    • Млечни
    • Яйца, боб и варива
    • Риба
    • Групи храни
    • Плодове
    • Чисто месо
    • Преработени храни
    • Зеленчуци без нишесте
    • Ядки
    • червено месо
    • Нишестени зеленчуци
    • Цели зърна
  • Идеи за храна
    • Хлебни алтернативи
    • Готварска книга за диабет
    • Идеи за диабетна закуска
    • Диабетични торти
    • Млечни алтернативи
    • Хранене с диабет
    • Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
    • Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
    • Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
    • Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
    • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
    • Сладкиши с ниско съдържание на захар
    • Млечни алтернативи
  • Хранене
    • Въглехидрати
    • Хром
    • Хранене при диабет
    • Хранителни добавки
    • Дебел
    • Фибри
    • Протеин
    • Сол
    • Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
    • Захар
    • Захар срещу мазнини
    • Данък върху захарта 2018 г.
    • Транс мазнини
    • Витамини и минерали
    • Витамин D
  • Специални случаи
    • Коледа
    • Дивали
    • Великден
    • Хелоуин
    • Рамадан
  • Подсладители
    • Нискокалорични подсладители
    • Хранителни и нехранителни подсладители
    • Роля на захарта в нашата диета
    • Захарни алкохоли
    • Кой изкуствен подсладител да избера?

Диагностициран съм с диабет, какво да ям? Това е често срещан въпрос, затова сме съставили съвети за здравословно хранене, за да ви помогнем към здравословното хранене.

Имайте предвид, че подходящата диета за човек с диабет зависи изцяло от индивида.

За да получите представа за храната и диетите, които ядат други хора с диабет, вижте Диабетичния форум за храна

1. Яжте поне 5 порции зеленчуци и плодове на ден

NHS съветва да ядем поне 5 порции зеленчуци и плодове на ден, в размер на 400g.

Осигурявайки да ядем поне 5 на ден, е доказано, че всеки ден намалява рисковете от редица често срещани здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и рак.

Примерите за единични порции зеленчуци и плодове включват: [26]

  • 2 добри цветя броколи
  • 8 брюкселско зеле
  • 2 инча парче краставица
  • Половин авокадо
  • 1 средно голяма ябълка

2. Яжте по-малко захар

Това е очевидно за хората с диабет и се отнася и за хора без диабет. Яденето на по-малко захар помага за намаляване на приема на калории и спомага за намаляване на нивата на кръвната захар.

Струва си да се има предвид, че докато намаляването на приема на захар обикновено е добра идея, хората, страдащи от хипогликемия, трябва да приемат захар, за да повишат кръвната си глюкоза.

3. Яжте червено месо по-малко от веднъж на ден

Мащабно дългосрочно проучване (от 120,00 души за период от над 20 години) от Харвардския университет установи, че яденето на червено месо всеки ден е статистически свързано с по-високата честота на рак и сърдечни заболявания.

Установено е, че яденето на преработено месо има дори по-висока честота. [27]

4. Включете риба и постно месо

В споменатото по-горе проучване е показано, че консумацията на риба и постно месо вместо червено месо помага да се намали статистическият шанс за развитие на рак или сърдечни заболявания.