Изискванията за хранене при кърмене са подобни на тези за бременност и на жените се препоръчва да продължат да се хранят по същия начин, както са се хранили по време на бременността. Въпреки това, кърмещата жена се нуждае от 200 калории повече на ден, отколкото по време на бременността, и е важно калориите да идват от хранителни храни. Кърмещите жени обикновено губят от 1 до 4 килограма на месец, без да ограничават приема на калории.

майки

Протеин

Докато кърмите, трябва да ядете две до три порции протеин всеки ден. Порция е равна на 3 до 4 унции месо, риба или птици. Добрите източници на протеин включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Яйца
  • Сирене
  • Мляко и кисело мляко
  • Извара
  • Тофу
  • Сушен боб

Бележка за морските дарове: Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва кърмещите майки да не ядат акула, риба меч, скумрия или керемида поради високото им съдържание на живак.

Калций

Препоръчителният дневен прием на калций за кърмещи майки е 1300 милиграма на ден. Четенето на етикетите за хранене може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно калций. Например, една чаша мляко или кисело мляко съдържа 300 милиграма калций. Най-добрите източници на калций са:

  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Твърди сирена
  • Обогатен с калций портокалов сок
  • Обогатен с калций тофу

Желязото е важно и за кърмещите майки. Ако сте на 18 години или по-млади, трябва да приемате 10 милиграма желязо на ден. За тези над 19 години препоръчителният дневен прием е 9 милиграма. Добрите източници на желязо включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Сушен боб
  • Сушени плодове
  • Яйчни жълтъци

Както бе споменато по-горе, важно е да не ядете акула, риба меч, скумрия или керемида поради високото им съдържание на живак.

Витамин Ц

Кърмещите майки се нуждаят от малко повече витамин С, отколкото по време на бременността. Ако сте на 18 години или по-млади, трябва да приемате 115 милиграма витамин С на ден. Тези над 19 години трябва да получават 120 милиграма на ден. Добрите източници на витамин С включват:

  • Цитрусови плодове
  • Броколи
  • Пъпеш
  • Картофи
  • чушка
  • Домат
  • Киви
  • Карфиол
  • Зеле

Витамини и минерали

Кърмещите майки трябва да приемат някакъв вид мултивитамини, които съдържат 100 процента от препоръчителната хранителна добавка (RDA). Ако желаете, можете да продължите да приемате вашата пренатална витаминна или минерална добавка - тя обаче съдържа много повече желязо, отколкото е необходимо за кърмене. Ако имате проблеми със запек или стомашно разстройство, преминете към общ мултивитамин, който съдържа 100 процента от препоръчителната хранителна добавка (RDA).

Течности

Докато кърмите, трябва да пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Изпивайте чаша вода всеки път, когато кърмите бебето си. Освен водата, други добри течности са сок, мляко, бульони, билкови чайове и супи.

Упражненията и високите температури ще увеличат нуждата ви от течности. Затова пийте още повече вода, ако сте активни или е топло, за да сте сигурни, че поддържате хидратация.

Други съвети

Ограничете кофеиновите храни и напитки, като кафе, чай и някои газирани напитки. Добра идея е да ограничите приема на силно кофеинови храни и напитки до 8 унции на ден.

Избягвайте да пиете алкохол и да пушите цигари. Не използвайте никакви улични наркотици. Също така е важно да не използвате никакви лекарства, които не са одобрени от вашия доставчик на здравни грижи, дори тези, които се предлагат на гише.

Прегледано от здравни специалисти в детската болница UCSF Benioff.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести съвета на Вашия лекар или доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите с Вашия лекар всички въпроси или притеснения, които може да имате.

Клиники и центрове на UCSF

Клиника за консултации по хранене в планината Сион
1701 ул. Дивисадеро, пети етаж
Сан Франциско, Калифорния 94115-3011
Срещи: (415) 353-4174
Офис: (415) 353-2291
Факс: (415) 353-2648