Изискванията за хранене при кърмене са подобни на бременността и на жените се препоръчва да продължат да се хранят по същия начин, както са се хранили по време на бременността. Кърмещата жена обаче се нуждае от 200 калории повече на ден, отколкото по време на бременността, и е важно калориите да идват от хранителни храни. Кърмещите жени обикновено губят от 1 до 4 килограма на месец, без да ограничават приема на калории.

съвети

Нужди от протеини

Докато кърмите, трябва да ядете две до три порции протеин всеки ден. Порция е равна на 3 до 4 унции месо, риба или птици. Добрите източници на протеин включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Яйца
  • Сирене
  • Мляко и кисело мляко
  • Извара
  • Тофу
  • Сушен боб

Бележка за морски дарове: Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва кърмещите майки да не ядат акула, риба меч, скумрия или керемида поради високото съдържание на живак.

Нужди от калций

Препоръчителният дневен прием на калций за кърмещи майки е 1300 милиграма на ден. Четенето на етикетите за хранене може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно калций. Например, една чаша мляко или кисело мляко съдържа 300 милиграма калций. Най-добрите източници на калций са:

  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Твърди сирена
  • Подсилен с калций портокалов сок
  • Подсилен с калций тофу

Нужди от желязо

Желязото също е важно за кърмещите майки. Ако сте на 18 години или по-млади, трябва да приемате 10 милиграма желязо на ден. За тези над 19 години препоръчителният дневен прием е 9 милиграма. Добрите източници на желязо включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Сушен боб
  • Сушени плодове
  • Яйчни жълтъци

Както бе споменато по-горе, важно е да не ядете акула, риба меч, скумрия или керемида поради високото им съдържание на живак.

Нужди от витамин С

Кърмещите майки се нуждаят от малко повече витамин С, отколкото по време на бременността. Ако сте на 18 години или по-млади, трябва да приемате 115 милиграма витамин С на ден. Ако сте на 19 или повече години, трябва да приемате 120 милиграма на ден. Добрите източници на витамин С включват:

  • Цитрусови плодове
  • Броколи
  • Пъпеш
  • Картофи
  • чушка
  • Домат
  • Киви
  • Карфиол
  • Зеле

Мултивитамини

Кърмещите майки трябва ежедневно да приемат някакъв вид мултивитамини, които съдържат 100 процента от препоръчителната хранителна добавка (RDA). Ако желаете, можете да продължите да приемате пренаталната витаминна или минерална добавка - тя обаче съдържа много повече желязо, отколкото е необходимо за кърмене. Ако имате проблеми със запек или стомашно разстройство, преминете към общ мултивитамин, който съдържа 100 процента от препоръчителната хранителна добавка (RDA).

Нужди от вода

Докато кърмите, трябва да пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Изпивайте чаша вода всеки път, когато кърмите бебето си. Освен водата, други добри течности са сок, мляко, бульони, билкови чайове и супи.

Упражненията и високите температури ще увеличат нуждата ви от течности. Ето защо, ако сте активни или е топло, уверете се, че сте хидратирани и пиете още повече вода.

Други съвети

Ограничете храни и напитки с високо съдържание на кофеин, като кафе, чай и някои газирани напитки. Добра идея е да ограничите приема на силно кофеинови храни и напитки до 8 унции на ден.

Избягвайте алкохола, цигарите и уличните наркотици. Също така е важно да не използвате никакви лекарства, които не са одобрени от вашия доставчик на здравни грижи, дори тези, които се предлагат на гише.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.