За повечето от нас стресът и храната вървят ръка за ръка. Храната може да ни даде усещането за сила, контрол и удовлетворение, от които се нуждаем в стресови ситуации. Не е изненадващо, че когато нивата на стрес се повишат, съпротивлението ни към „комфортни“ храни намалява.

стреса

Това не винаги е лошо - любимите ни храни всъщност могат да намалят нивата на стрес. Но умереността е ключова.

Даването на тялото на нужното хранене е положителна стъпка, която можете да предприемате всеки ден към борбата със стреса. С правилното хранене вие ​​сте по-подготвени да се справите с предизвикателствата на деня.

Адреналинът се произвежда по време на силен стрес. Това ви дава прилив на енергия, но нивото на кръвната Ви захар спада след отминаване на кризата. Поддържащата храна е необходима за нейното попълване. Някои храни увеличават физическия стрес върху тялото ви, като затрудняват храносмилането или отказват на мозъка основни хранителни вещества. Самият стрес може да причини лошо храносмилане. Напитките могат да имат също толкова голям ефект - кофеинът и алкохолът натоварват значително тялото.

С разумна диета е възможно да се намалят ефектите от стреса, да се избегнат някои често срещани проблеми и да се защити вашето здраве.

Избягване на често срещани проблеми

  • Лошо храносмилане. Това може да е резултат от хранене в средата на стресова ситуация, тъй като храносмилателната система не е отпусната. Това също може да се дължи на хранене в движение, така че винаги седнете да ядете и яжте по-бавно, дъвчейки храната правилно. След това наистина ще опитате и ще се насладите на вашите ястия и закуски.
  • Подуване на корема. Както всички знаем, подуването на корема е неприятно и само по себе си стресиращо. Може да се задейства от пшенични продукти (хляб, тестени изделия, сладкиши и бисквити) и млечни продукти (мляко, сирене, масло и сметана), така че опитайте да изрежете всяка група храни в продължение на няколко седмици, за да видите дали проблемът намалява.
  • Кофеинова зависимост. Да разчитате на кофеин, за да продължите да работите е лоша идея. Той повишава хормоните на стреса и може да доведе до безсъние и дехидратация, засягайки способността на тялото ви да се справя със стреса. Има много вкусни алтернативи без кофеин, като билкови чайове.
  • Махмурлук. Никой не функционира добре с махмурлук, така че силно пиене ще доведе до проблеми на следващия ден. Това не означава, че трябва да избягвате алкохола напълно, просто трябва да знаете неговите ефекти и да се противопоставяте на редовното му използване като техника за справяне.
  • Жажда. Те често се удрят по време на „потъването след обяд“ и се увеличават в хормонални моменти и при стрес. За да ограничите апетита си, включете малки порции от жадувания артикул в обичайната си диета, вместо да се опитвате да се съпротивлявате напълно. Или се разсейвайте, като се замесите в нещо друго и желанието може да отмине. Дръжте здравословна храна наблизо и не чакайте твърде дълго между закуските.
  • Захар върхове и минимуми. Въпреки че мозъкът се нуждае от глюкоза, за да може да се представя ефективно, много захарните храни водят до скок на нивото на кръвната Ви захар и след това се сриват, оставяйки Ви сънливи и летаргични. Това може да доведе до ново сладко желание и цикълът продължава.

Теория на практика

Няколко съвета за подобряване на вашата диета: