Миндит Рахмат

Фитнес за жени, йога, естествено движение, упражнения с телесно тегло, гири

съвети

Повечето жени изпитват някаква форма на отвращение към храната, гадене, киселини или повръщане по време на бременността си. Тези симптоми са нормален отговор на много различни хормонални промени, които настъпват по време на ранна бременност. Сутрешното гадене засяга над 50% от бременните жени през първия триместър на бременността. За много жени той започва около 6-та седмица от бременността и може да продължи до втория триместър. Хиперемезисът е екстремна и изтощителна форма на сутрешно гадене. Жените, страдащи от хиперемеза, могат да се чувстват много зле по време на цялата бременност и може да се нуждаят от хоспитализация и интравенозни течности.

Създаването на здравословен хранителен план преди, по време и след бременността е от съществено значение за отглеждането на здраво бебе. Един прост план за хранене, изграден около лесно смилаеми, хранителни, пълноценни храни, е най-добрият план за преодоляване на това трудно време. Разбирането какво ви кара да се гадите, какви храни можете да ядете и какви храни, текстури и миризми ви карат да се чувствате зле ще бъде част от процеса.

Ролята на хормоните и храносмилането

През няколко седмици от бременността храносмилателната ви система може да премине през много промени, а видовете храни и размерът на храненията, с които сте били свикнали в миналото, могат да се променят. Проучете размера на храненията си и начина, по който се чувствате, след като ги изядете. Фокусирайте се върху яденето на по-малки, по-чести закуски и ястия през целия ден.

За много жени киселините могат да придружават сутрешното гадене или просто да бъдат страничен ефект, който може да продължи през цялата бременност. Обикновено хранителният план за киселини е много подобен на плана за сутрешно гадене. Обикновените, неопитни, лесно смилаеми, хранителни, малки, пълнозърнести храни са най-добри при справяне с киселини.

Много пъти жените, които изпитват сутрешно гадене, гадене и киселини, ще открият, че празен стомах може да влоши нещата много по-зле. Опитайте се да ядете малки количества питателна храна толкова често, колкото е необходимо. Планирайте храненията си предварително, за да можете да хапнете нещо, преди да започнете да се чувствате гадене. Опаковайте леки закуски, които можете да понесете, когато пътувате или сте далеч от дома. Когато се насочвате към тренировка или разходка, донесете лека закуска и вода, която да имате след упражнението.

Съвети за справяне с сутрешната болест

  • Ограничете неприятните миризми, миризмите за готвене и миризмите, които ви карат да се гадите
  • Избягвайте пикантна храна, лук, чесън, домати, зеле и доматен сос
  • Пийте много вода или кокосова вода
  • Яжте умно и си набавяйте достатъчно протеини
  • Вземете вашите пренатални витамини
  • Добавка с магнезий
  • Фокус на паша, вместо да ядете три големи ястия
  • Четка и конец често
  • Спете много
  • Яжте малка закуска, преди да станете от леглото
  • Помислете за акупунктура
  • Разходете се на открито на открито
  • Практикувайте медитация и нежна йога
  • Дремнете, когато можете
  • Ако сте твърде уморени за тренировка, направете кратки разходки
  • Преразгледайте хранителните си навици

Най-добрите храни за сутрешно заболяване и гадене

  • Джинджифил
  • Смутита
  • Банани
  • Кокосова вода
  • Яйца, включително бъркани и несезонни кишове
  • Костен бульон и супи, без сезон
  • Обикновени зеленчукови супи, неопитни
  • Сладки картофи
  • Каша от карфиол
  • кафяв ориз
  • Пилешка супа, без сезон
  • Обикновени сандвичи
  • Обикновена паста

Съвети за справяне с киселини

  • Избягвайте пикантни храни, лук, чесън, домати, зеле и доматен сос
  • Яжте бавно
  • Фокус на паша вместо три големи хранения
  • Седнете изправени, след като сте яли поне два часа
  • Използвайте храносмилателни ензими
  • Подпрете се изправени за сън
  • Следете наддаването на тегло
  • Правете кратки разходки след хранене
  • Практикувайте медитация и нежна йога в изправено положение

Рецепти за сутрешно заболяване и гадене: Лесно смутено смути

Време за подготовка: 5 минути

Сервира: 1

Състав:

  • 1 замразен банан
  • 1 чаша кокосова вода
  • 3 супени лъжици кокосова мана
  • 2 дати
  • Лед

Указания:

  1. Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до желаната консистенция.

Рецепти за сутрешно заболяване и гадене: Подхранващ бульон за сутрешно заболяване

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 8-10 часа

Сервира: 4-6

Състав:

  • 3 килограма телешки кости
  • 6 супени лъжици масло от кериголд
  • 8-10 чаши филтрирана вода
  • 2-3 големи моркова
  • 1 изцеден лимон
  • 2 супени лъжици пресен настърган джинджифил
  • Розова хималайска сол на вкус

Указания:

  1. Поставете костите в бавната печка и покрийте с вода.
  2. Добавете моркови.
  3. Гответе на слаб за 8-10 часа.
  4. Добавете лимон, джинджифил и сол през последните 30 минути готвене.
  5. Отстранете всички кости и сложете бульон през цедка.

Рецепта за киселини в стомаха: Обикновена сладка картофена каша

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 4-8 часа (crockpot) или 30 минути (фурна)

Сервира: 2

Състав:

  • 4 супени лъжици масло от кериголд
  • 1 сладък картоф или ямс
  • ½ чаша кокосово мляко
  • Сол и черен пипер, на вкус

Указания:

  1. Набодете дупки в сладкия картоф с вилица.
  2. Увийте сладкия картоф във фолио и поставете в крокпот за 8 часа на ниско или 4 часа на високо. Ако искате да го приготвите по-бързо, гответе сладък картоф във фурна при 400 градуса за 25-35 минути.
  3. След като сладкият картоф приключи с готвенето, извадете го от фолиото, за да се охлади на допир, преди да отстраните кожата.
  4. Намачкайте сладкия картоф с вилица и смесете с масло и кокосово мляко.

Моля обърнете внимание: Ако сутрешното ви гадене е екстремно, консултирайте се с вашия акушер за възможностите за лечение. Хиперемезата е крайната и изтощителна форма на сутрешното гадене. Жените, страдащи от хиперемеза, могат да се чувстват много зле по време на цялата бременност и може да се нуждаят от хоспитализация и интравенозни течности. Допълнителни терапии, включително акупунктура, лекарства, IV поддръжка и хидратация. Медитацията и нежната йога може да са полезни.