Не е тайна, че диетата е трудна. Има причина, поради която около 97% от хората, които спазват диета, възвръщат всичко, което са загубили, а след това някои в рамките на само три години. Планът за отслабване не е нещо, което трябва да скочите във секундата, когато панталоните ви се чувстват прекалено стегнати. Ако започнете диета по прищявка, има големи шансове да спасите прищявка.

За да правите диета успешно и да правите променящи се промени, ще трябва да започнете да планирате и да се подготвяте, преди да започнете действителната диета. Следните промени ще помогнат да се положат основите на вашата диета и началото на новия ви начин на живот.

1. Вземете статистическите си данни

достатъчно

Жена, стъпваща върху везна за баня, преди да започне диета. | iStock.com

Загубата на тегло е много повече от цифрата на кантара. Продължете и скачайте по скала, за да получите теглото си преди диета, но вземете други физически измервания, за да можете точно да проследите напредъка си. Направете снимка преди. Купете измервателна лента и измерете врата, раменете, гърдите, бицепса, талията, бедрата и бедрата. Като проследявате състава на тялото си по повече от един начин, ще имате по-точен поглед върху това, което работи и не работи, когато започнете своя план за отслабване и допълнително обучение.

2. Изберете внимателно диета

Хранителен магазин с диетичен план. | iStock.com

Прескочете плановете за отслабване, които обещават, че ще свалите неприлични количества тегло за кратък период от време, и опции за изследвания, които осигуряват дългосрочни резултати и са подкрепени от медицинска гледна точка. В предишна статия изследвахме някои от най-добрите диети, които включват Mayo Clinic Diet и Whole30. Изберете план, който отговаря на вашия начин на живот или начин на живот, който искате да водите. В някои случаи, като при наблюдателите на тегло, диетата може да бъде постоянен инструмент, който използвате, за да поддържате фигурата си след загубата на първоначалното тегло.

3. Чиста къща

Хвърлете нездравословната храна, след това отидете да пазарувате. | Thinkstock

Преди да започнете каквато и да е диета, освободете обкръжението си от изкусителна нездравословна храна. Прегледайте колата, бюрото и всяко тайно скривалище в дома си, за да се отървете от не-диетични храни. След това се насочете към магазина и не бързайте да избирате органични, здравословни храни, които да заемат мястото на боклуците, които сте изхвърлили. По време на диетата си, а дори и в обозримо бъдеще, работете, за да държите къщата си далеч от храни, които да ви чувстват виновни и болни.

4. Поставете си цели

Запишете си целите. | iStock.com

Ако се подготвяте да се подложите на диета, целта ви вероятно е ненужна: загуба на тегло. Отделете време обаче, за да обмислите ефекта от загубата на част от излишните си килограми. Ще промени ли начина, по който мислите за себе си или начина си на действие? Представете си крайния резултат и след това разбийте общите си цели на конкретни краткосрочни цели. Тези по-малки седмични цели ще действат като стъпала, за да ви държат на път и мотивирани, когато всичко, което искате да направите, е да се потопите първо в купа със сладолед.

5. Прегледайте размера на порциите

Не прекалявайте с размерите на порциите. | iStock.com

Твърде често хората предполагат, че тъй като се хранят здравословно, цели храни, ще отслабнат. Калориите са калории и ако пълните лицето си с пълнозърнест пен, няма да видите резултатите, които искате. Всичко е свързано с контрола на порциите. Една порция суха зърнена закуска не трябва да е по-голяма от юмрука ви и парче месо, колкото дланта ви. Тази таблица с размери на порциите от Млечния съвет на Калифорния го улеснява.