Телата ни зависят от постоянното снабдяване с витамини, минерали и други хранителни вещества за добро здраве през целия ни живот. И все пак може да бъде предизвикателство да получим всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем, само от храната.

добавки

Докато хранителните добавки не могат да заменят добре балансираната диета, те могат да осигурят достатъчно количество основни хранителни вещества, когато се използват отговорно.

Хранителните добавки могат да играят жизненоважна роля за здравословния начин на живот, ако сте добре информиран потребител. Ето няколко въпроса и отговори за това какво трябва да знаете за приемането на хранителни добавки.

Какво представляват хранителните добавки?

Диетичните добавки са продукти, които съдържат витамини, минерали, растителни или билкови съставки, аминокиселини (градивните елементи на протеините) и ензими (сложни протеини, които ускоряват биохимичните реакции). Те обикновено се продават в различни форми, включително таблетки, капсули, прахове и течности.

Хранителните добавки не са лекарства и не лекуват болести. Но потребителите трябва да се чувстват сигурни, че производителите трябва да гарантират, че техните продукти са безопасни и отговарят на специфични стандарти за качество, определени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Те трябва да гарантират, че етикетът с фактите за добавките е точен и че контейнерът съдържа това, което казва, че прави.

Кой се възползва от хранителни добавки?

Хората приемат хранителни добавки по редица причини, включително за:

  • Поддържат общото им здравословно състояние
  • Подпомагане на умствените и спортни постижения
  • Осигурете подкрепа на имунната система

И все пак някои хора могат да се нуждаят от тях особено, включително:

  • Жени, които са бременни или могат да забременеят - Жените, които могат да забременеят, трябва да консумират 400 микрограма фолиева киселина ежедневно, или от храна или добавки, за да се предпазят от вродени дефекти. Фолатът е витамин от група В, необходим за производството на генетични материали, включително ДНК. Предлага се в пренатални витамини, които също могат да съдържат полезни нива на желязо и калций.
  • Възрастни възрастни - С напредването на възрастта може да се нуждаем от определени витамини и минерали повече от по-младите хора. Те могат да включват калций и витамин D, които са важни за здравината на костите, витамин B-6, който помага за образуването на червени кръвни клетки, и витамин B-12, който помага за поддържането на нервите и червените кръвни клетки.
  • Хора с хранителни алергии или ограничени диети - Ако сте веган, имате хранителни алергии или непоносимост към лактоза или имате трудности с храносмилането или усвояването на хранителни вещества, хранителните добавки могат да ви осигурят важни предимства.

Трябва ли да говоря с моя доставчик на здравни грижи за хранителни добавки?

Кратък отговор - да! Въпреки че хранителните добавки са на разположение, без да се изисква рецепта от вашия доставчик на здравни услуги, има важни причини да ги включите в разговора.

В горната част на списъка: Хранителните добавки могат да взаимодействат с други лекарства без рецепта (OTC), които приемате, така че е важно да се консултирате с експерт, който получава общата картина. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да намерите подходящата добавка за вас.

Също така е важно да уведомите вашия доставчик на здравни грижи за хранителните добавки, които приемате, когато се лекувате за здравословно състояние - като сърдечни проблеми или високо кръвно налягане - или ако сте бременна или бихте могли да забременеете.

Как мога да науча повече за хранителната добавка, която приемам?

Добро място за начало е етикетът на продукта. FDA изисква всички хранителни добавки да идентифицират определена информация върху етикета им, включително списък на съставките и панел „Факти за добавките“.

Панелът „Факти за добавките“ включва таблица с дневни стойности (DV), която ви казва какъв процент от дневните ви нужди се осигурява от всяко хранително вещество в продукта. Например, ако на етикета пише 80% DV за витамин С, това означава, че дозата осигурява около 80 процента от дневните ви нужди от витамин С. Цифрите се основават на дневна диета от 2000 калории, така че ги разглеждайте като приблизителна оценка. Етикетът ще ви покаже и правилния размер на порцията, насоки, които трябва да вземете сериозно.

FDA наскоро наложи промени в панела „Факти за добавките“, които всички производители на хранителни добавки трябва да следват до 1 януари 2021 г. Тези промени, предназначени да ви предоставят по-добре информацията, необходима за вземането на информиран избор за вашето здраве, включват:

  • Нови дневни стойности (DVs), които отразяват най-новата наука за храненето и променящата се американска диета
  • Витамините А, D и Е вече ще се измерват в милиграми (mg) или микрограми (mcg)
  • Фолиевата киселина ще бъде включена в списъка като фолат и ще бъде измерена в микрограми (mcg) на диетични фолатни еквиваленти (DFE)
  • За продукти, които съдържат захар, сега ще видите количеството и% DV.

За повече информация относно предстоящите промени в етикета на хранителни добавки, вижте BeLabelWise.org или говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Звучи като много неща, които трябва да имате предвид? Поддържането на дневния дневник може да бъде добър начин да останете на път. Можете да създадете цялостен запис на вашите лекарства и добавки - включително колко да приемате от всеки продукт и кога да го използвате - като изтеглите този формуляр.

Има ли странични ефекти, за които да внимавате, когато приемате хранителни добавки?

Ако приемате хранителни добавки според указанията, следвате всички указания и се консултирате с Вашия лекар, рисковете са ниски. Някои странични ефекти от хранителните добавки включват разстроен стомах, киселини, газове и подуване на корема.

По-сериозни нежелани събития за здравето могат да се случат, ако не се придържате към инструкциите. Гадене, кървене, главоболие и увреждане на черния дроб са частичен списък на опасностите, които могат да възникнат при опасно използване.

Важно е, че доставчиците на здравни услуги могат да предоставят насоки за това дали хранителната добавка може да взаимодейства с лекарството, което приемате.

Безопасни ли са хранителните добавки?

Потребителите трябва да се чувстват сигурни, че производителите на хранителни добавки са отговорни за осигуряването на тяхната безопасност, така че трябва да спазват редица стандарти, предназначени да гарантират качеството при производството, опаковането и етикетирането на техните продукти. Производителите трябва също да следят нежеланите събития, съобщени във връзка с техните продукти, и да докладват на FDA за всички сериозни нежелани събития.

Важно е обаче да разберете колкото е възможно повече за хранителна добавка, преди да я вземете. Въпреки че интернет може да предостави много полезна информация, често пъти е трудно да се разбере дали информацията е точна или не. Основното правило, което трябва да запомните, е, че ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Винаги можете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги или да се свържете директно с производителя на продукта, ако имате някакви въпроси.

Съобщете за проблем. Уведомете Вашия лекар за всеки проблем, който изпитвате с хранителна добавка. FDA иска също да ги уведомите, ако имате проблем или заболяване от такъв продукт.