Свързани статии

Италианската наденица се характеризира със смес от подправки, които включват копър, анасон и чесън. Тази тарифа обикновено се използва като гарнитура с много видове макаронени изделия или се сдвоява с чушки и лук и се поставя в коктейл. От хранителна гледна точка италианската наденица идва с добри и лоши точки. Като ги знаете, ще можете да вземете информирано решение за това как тази храна може да се впише във вашата ежедневна диета.

хранителните

Свинското месо е основната съставка в италианския колбас. Този тип месо обикновено е с високо съдържание на мазнини и колбасите отразяват това. Една 83-грамова връзка съдържа почти 23 грама мазнини - 8 от тези грами са наситени. Този вид мазнини допринася за повишени нива на холестерол, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Препоръчителният дневен прием на наситени мазнини е по-малко от 7 процента от общия калориен прием. Ако трябва да консумирате 2000 калории на ден, това би било 14 грама. Една връзка на италианския колбас съдържа повече от половината от това количество.

Холестерол

Холестеролът се отделя естествено в черния дроб и помага за образуването на клетки и освобождаването на хормони. Прекомерният прием на диетичен холестерол има същото въздействие върху тялото като наситените мазнини. Италианската наденица съдържа 47 милиграма холестерол на 83-грамова връзка. Препоръчителният дневен прием е 300 милиграма за средно здрави възрастни и 200 милиграма за хора със съществуващи сърдечни заболявания. Потърсете нискомаслена версия на италиански колбаси, която да поддържа нивата на наситените мазнини и холестерола. Потърсете и наденица, направена от смляна пуйка. Това ще бъде с по-ниско съдържание на мазнини и холестерол.

Протеини и въглехидрати

Животинските меса, като свинското, имат високо съдържание на протеини и ниско количество въглехидрати. Една 83-грамова връзка от италиански колбаси съдържа около 16 грама протеин и 3,5 грама въглехидрати. Това означава, че колбасът работи добре при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчителният прием на протеин е 56 грама за мъжете и 46 грама за жените. Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, сдвояването на наденица с лук ще поддържа ниско съдържание на въглехидрати.

Натрий

Високият прием на натрий причинява задържане на вода, което може да изостри високото кръвно налягане. Тези, които нямат високо кръвно налягане, също имат тенденция да задържат вода, след като ядат храни с високо съдържание на натрий, които могат да поддържат кръвното налягане за кратко. Тъй като към италианската наденица се добавя сол, тя има високо съдържание на натрий. Една 83-грамова връзка съдържа повече от 1000 милиграма. Препоръчителният прием за здрави възрастни е 2300 милиграма, докато хората със съществуващо високо кръвно налягане трябва да консумират по-малко от 200. Потърсете версия с ниско съдържание на натрий, за да поддържате по-ниско съдържание на натрий.

Витамини от група В

Витамините от група В освобождават енергия в тялото, като разграждат протеините, въглехидратите и мазнините. Те също така помагат при функционирането на нервната система и образуването на червени кръвни клетки. Свинското месо и други видове месо имат високо съдържание на витамини от група В, което прави и италианските наденици високи. 83-грамова връзка съдържа 0,5 милиграма тиамин, около 0,2 милиграма рибофлавин, 3,5 милиграма ниацин и 1,1 милиграма В-12. Препоръчителният дневен прием на тиамин е 1,2 милиграма за мъже и 1,1 за жени. Дневната стойност за рибофлавин е 1,3 милиграма за мъжете и 1,1 за жените. Мъжете трябва да получават 16 милиграма ниацин на ден, докато жените трябва да се стремят към 14. И мъжете, и жените трябва да се стремят към 2,4 милиграма B-12 дневно. Сдвояването на наденица и зелени чушки с листна зелена салата ще доведе до хранене, опаковано с витамини от група В.

Фосфор

Фосфорът е укрепващ костите минерал, който също помага на бъбреците да елиминират отпадъците от системата. Възрастните на възраст над 19 години трябва да консумират най-малко 700 милиграма фосфор на ден. Една 83-грамова връзка от италиански колбаси съдържа 141 милиграма. Пригответе гарнитура от кафяв ориз и изпийте чаша мляко, за да закръглите високо фосфорно ястие.

Желязото е необходимо за производството на миоглобин и хемоглобин. Тези вещества разпределят кислорода в тялото, което ви позволява да извършвате оптимални функционални дейности. Италианската наденица съдържа около 1,2 милиграма на 83-грамова връзка. Препоръчителният прием на желязо е 8 милиграма на ден за мъже и жени на възраст над 51 години. Жените на възраст от 19 до 50 години трябва да получават 18 милиграма на ден. Сдвоете италианската наденица с гарнитура от леща, за да направите ястие с високо съдържание на желязо.

Съвети за веганството

Ако сте веган, все още можете да се насладите на италиански колбас. Потърсете версия, която е създадена със соя или зърнени храни. Този тип има същите подправки, които се срещат в обикновените италиански колбаси, но е без месо и с по-ниско съдържание на мазнини и холестерол. Сдвоете тази наденица с кафяв ориз или боб и бебешка салата от спанак. Това ще увеличи съдържанието на желязо, което обикновено е ниско при алтернативите за месо.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.