запеци

Нормални ли са ежедневните движения на червата?

Мит е, че всеки трябва да има ежедневно изхождане. Резултатите от проучванията показват, че някои хора имат по 3 пъти на ден, докато други отиват само 3 пъти седмично. И двете са напълно нормални. Запекът се определя като по-малко от 3 изхождания на седмица. Хората, които имат тежък запек, отиват по-рядко от веднъж седмично.

Запекът означава, че сте пълни с токсини

Мит е, че хората, които имат запек, са пълни с токсини. Няма доказателства, че изпражненията са пълни с токсини. Няма доказателства, че прищевките и леченията като лаксативи, прочистване на дебелото черво и клизми предотвратяват заболявания и рак. Ако случайно имате запек или имате по-малко движения на червата от други, това не означава, че абсорбирате отровни вещества от изпражненията.

Фибрите са лесно решение за запек

Не е вярно, че фибрите оправят всички случаи на запек. Въпреки че е вярно, че повечето хора не получават достатъчно фибри в ежедневната си диета, допълнителните фибри могат да влошат някои видове запек, като бавен транзит. Запекът с бавен транзит се отнася до бавно преминаване на изпражненията през дебелото черво поради намалена подвижност. Добрите източници на диетични фибри включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и други растителни храни. Опитайте да добавите тези богати на фибри храни към вашата диета. Те ще помогнат за натрупване на изпражнения и трябва да помогнат за много случаи на запек. Ако не го направят, посетете Вашия лекар.

Може ли венците да заседнат в стомаха ви?

Мит е, че ако погълнете дъвка, тя ще остане в стомаха ви 7 години. Гумата е направена от захар или изкуствен подсладител, консерванти, ароматизанти и смола от дъвка. Вашият храносмилателен тракт ще абсорбира захарта, ако погълнете дъвка, но останалата смола от венците ще премине през и извън тялото. Може да се получи блокиране, ако някой погълне голямо количество дъвка или погълне дъвка заедно с неща, които са несмилаеми, като монети или слънчогледови семки. Много малките деца може да са изложени на най-голям риск от поглъщане на дъвка, защото може да не разберат, че тя трябва да се дъвче, а не да се поглъща. Като общо правило не предлагайте дъвка на деца под 5-годишна възраст.

Пътуването е тригер

Вярно е, че промените в начина на живот и промените в ежедневието ви могат да предизвикат запек. Промените във вашата диета, времето за сън и приспособяването към нови часови зони могат да доведат до запек. Докато пътувате, особено когато летите, пийте много вода. Придържайте се към бутилирана вода, ако чешмяната вода в местоназначението ви не е безопасна за пиене. Опитайте се и вие да останете активни. Изпънете краката си, станете и се придвижете и се разходете из летището, докато чакате полета си. Яжте много плодове и зеленчуци. Придържайте се към варени продукти, ако не е безопасно да ядете сурови плодове и зеленчуци по местоназначението си.

Вашето настроение влияе върху запека

Вярно е, че депресията и разстройствата на настроението могат да предизвикат запек или да го влошат. Вземете мерки за намаляване на стреса в живота си, за да поддържате червата си да се движат редовно. Техниките за йога, медитация, биологична обратна връзка и тренировки за релаксация са доказани начини за борба със стреса. Акупресурата и масажът с шиацу също могат да работят. Друг трик, който можете да опитате, е да масажирате корема си. Масажирането на корема по кръгов начин по посока на часовниковата стрелка може да помогне да се движат нещата. Много хора оценяват, че тези интервенции са напълно естествени.

Задържането е лошо

Това не е мит. Вярно е, че задържането в движение на червата може не само да е неудобно, но всъщност може да предизвика или влоши запек. Когато почувствате желание за движение на червата и се вслушате в призива, нормалният нервен рефлекс, който ви помага да преминете изпражненията, се засилва. Ако многократно пренебрегвате желанието за изхождане, когато е необходимо, това може да доведе до запек. Ако имате натоварен график, не забравяйте да отделите време за почивки в банята след закуска или друго хранене през целия ден. Точно тогава желанието за изхождане е най-силно.

Проверете Вашия лекарски кабинет

Вярно е, че лекарствата, предписвани при състояния като високо кръвно налягане, болест на Паркинсон, депресия, киселинен рефлукс, гърчове и болка, могат да предизвикат или да влошат запека. Добавките с желязо и калций също могат да имат ефект върху функцията на червата. Не спирайте приема на лекарства или променяйте дозата на лекарството, без да се консултирате с Вашия лекар. Ако смятате, че едно или повече от вашите лекарства причиняват проблеми със запек, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да коригира дозата или да ви премине към ново лекарство, което не причинява странични ефекти при запек.

Фибрите са влакна

Не е вярно, че всички фибри са еднакви. Има различни видове фибри, които правят различни неща в тялото ви. В храната има два вида фибри. Неразтворими фибри и разтворими фибри. Също така обемните влакна, които помагат на изпражненията да преминават по-бързо през червата. Пълнозърнестите хлябове, зърнени храни и тестени изделия са добри източници на неразтворими фибри. Разтворимите фибри задържат вода и се намират в боб, грах и овес. И двата вида фибри също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Докоснете силата на сините сливи

Чашата сок от сини сливи помага ли за облекчаване на запека? Това е вярно. Сините сливи са сушени сливи. Те са богат източник на неразтворими фибри и сорбитол, който служи като естествено слабително. Ако не харесвате вкуса на сините сливи, опитайте да изпиете чаша сок от сини сливи или смесете сок от сини сливи с други плодови сокове, за да маскирате вкуса. Други плодове, които могат да помогнат за облекчаване на запек, включват круши, грозде и ябълки. Диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци осигуряват фибри, които помагат за предотвратяване или облекчаване на запек.

Водата е вашият приятел

Уверете се, че сте адекватно хидратирани, ще направи изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. Това облекчава запека. Увеличете приема на течности, като отпивате от напитки като вода и плодов сок. Не забравяйте да избягвате напитки, които ви дехидратират като кофеиново кафе и алкохол. Плодовете и зеленчуците също доставят малко вода. Как да разберете дали пиете достатъчно вода? Вашата урина трябва да има бледожълт цвят. По-тъмната урина е признак на дехидратация. Ако урината ви е безцветна, може да пиете твърде много вода.

Просто се движи повече

Вярно е, че упражненията ще помогнат на червата ви да се движат. Да бъдеш заседнал е рисков фактор за запек. Ако нямате много време за тренировка, дори правенето на няколко 10 до 15-минутни разходки няколко пъти на ден ще ви помогне. Ако можете да правите по-дълги тренировки, това също е страхотно. Упражненията са полезни за цялото тяло и ум. Просто не забравяйте да изчакате поне 1 час след хранене, преди да тренирате. Дайте си шанс да усвоите, преди да сте активни.

Кафето може да поправи запека

Това не е вярно. Докато кофеинът може да стимулира мускулите в храносмилателната система, улеснявайки движението на червата, кофеинът също дехидратира. Най-добре е да избягвате кофеиновите напитки, ако страдате от хроничен запек. Ако не можете напълно да се откажете от кафето, вместо това изберете кафе без кофеин. Как да разберете дали сте дехидратирани? Симптомите на дехидратация включват замаяност, световъртеж, гадене, главоболие и умора. Следете цвета на урината си през целия ден, за да проверите състоянието си на хидратация. Тъмно жълто може да означава, че имате нужда от повече течности.

Опитайте Почистване на дебелото черво

Мит е, че клизмите и колониките могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек. Точно обратното може да е вярно. Лекарите могат да предписват от време на време клизма, която да ви помогне да изходите, ако други интервенции не са дали резултат, но хроничната употреба на тези помощни средства може действително да увеличи запека при възрастни хора, които ги правят редовно. Дебелото черво може да увреди дебелото черво. Не използвайте стимулиращи лаксативи или омекотители за изпражнения без предварителна консултация с Вашия лекар. Дългосрочната употреба на тези лекарства може да доведе до засилени проблеми със запек.

Лаксативите са бързо решение

Това също не е вярно. Някои видове клизми или супозитории могат да работят в рамките на един час, но лаксативите, които добавят насипно състояние към изпражненията, като FiberCon или Citrucel, могат да отнемат няколко дни, за да работят. Стимулантните лаксативи могат да действат само за няколко часа. Те не трябва да се използват дългосрочно, защото могат да влошат запека. Повечето случаи на запек продължават само няколко дни. Говорете с Вашия лекар, ако използвате лаксативи за повече от 2 седмици.

Омекотителите за изпражнения също работят

Омекотителите за изпражнения са лаксативи, които действат чрез насърчаване на усвояването на повече вода от дебелото черво. Трудно е да преминете изпражненията, когато са твърди. По-меките изпражнения са по-лесни за преминаване. Друго име за омекотител за изпражнения е омекотяващо слабително средство. Те са по-нежни от другите видове лаксативи и обикновено са по-малко ефективни. Омекотителите за изпражнения работят най-добре за тези, които имат временни пристъпи на запек или тези, които имат по-леки форми на хроничен запек. Както всички лаксативи, омекотителите за изпражнения трябва да се използват само за кратки периоди от време.

Опитайте рициново масло

Внимавайте с този. Рициновото масло е мощно слабително и е старо домашно средство за запек, но може да бъде свързано със странични ефекти. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате рициново масло за лечение на запек. Това може да попречи на активността на лекарствата, които приемате за други медицински състояния, и може да потисне усвояването на някои хранителни вещества. Обичайната употреба на рициново масло може да увреди нервите, тъканите и мускулите на червата в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до повече проблеми със запек. Някои хора използват минерално масло за облекчаване на запек. Това не се препоръчва. Той може да изчерпи тялото ви от мастноразтворими витамини като A, D, E и K.

Запекът е нормален с възрастта

Това е невярно. Въпреки че е вярно, че много възрастни хора са по-склонни да получат запек, това не се дължи на стареенето. Възрастните възрастни могат да ядат диети с ниско съдържание на фибри, да са физически заседнали и да приемат някои лекарства, които правят запека по-вероятно. Запекът може да се случи на всеки на всяка възраст. Това е много често срещан медицински проблем. Обикновено това не е причина за безпокойство. През повечето време запекът не е сериозен. Свържете се с Вашия лекар, ако запекът не изчезне, след като опитате доказани домашни средства като пиене на повече вода, увеличаване на приема на фибри и повече упражнения. Всички тези интервенции трябва да помогнат на червата и червата да функционират по-добре.

Кръвта в изпражненията е нормална

Този също е фалшив. Въпреки че понякога може да имате малко кръв в изпражненията си, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако забележите това. Кръвта в изпражненията не винаги може да бъде сериозна, но все пак трябва да се проверите. Понякога запекът и напрежението могат да причинят кървене. Обърнете внимание на цвета на изпражненията. Ако е кафяво черно, кестеняво или ако забележите кръвни съсиреци, вероятно е кървене от някъде по-горе в храносмилателната система. Има много потенциални причини за кръв в изпражненията, вариращи от по-леки източници като хемороиди до по-сериозни състояния като пептични язви и рак.

Ленените семена помагат за запек

Вярно е, че ленените семена са доказано, естествено средство за запек. Ленените семена са богати на разтворими и неразтворими фибри. Една супена лъжица цели ленени семена съдържа 2,8 грама фибри. Ленените семена също са богати на противовъзпалителна омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Тези полезни мазнини могат да помогнат за намаляване на риска от възпалителни заболявания на червата (IBD), сърдечни заболявания, артрит и други медицински състояния. Добавете смлени ленени семена към сутрешното си смути или ги поръсете върху кисело мляко, за да се възползвате от ползите за здравето.

Докоснете силата на пробиотиците

Пробиотиците са полезни бактерии, които подобряват здравето на червата, подобряват храносмилането и влияят на имунната функция. Има някои доказателства, че пробиотиците могат да подобрят запека. Пробиотиците намаляват времето, през което изпражненията се движат през червата. Те също така подобряват консистенцията на изпражненията и водят до по-често изхождане. Проучванията показват, че пробиотичните видове, Bifidobacterium lactis, са много полезни за здравето на червата. Някои щамове на Bifidobacterium може да бъде полезно и за тези, които имат болки в корема и подуване на корема поради синдром на раздразнените черва. Яжте кисело мляко с живи активни култури, кефир или комбуча, за да си напълните полезни бъгове, за да помогнете на корема си.

Запекът причинява рак на дебелото черво

Това е невярно. Няма доказателства, че запекът увеличава риска от рак на дебелото черво. Предходни проучвания предполагат връзка между двете, предполага се, че продължителният контакт на изпражненията с червата се смята, че излага тялото на канцерогенни вещества в изпражненията. По-ново проучване установи, че това просто не е вярно. Все пак трябва да посетите Вашия лекар или гастроентеролог, ако често страдате от коремна болка, подуване на корема, газове, хроничен запек или други симптоми на стомашно-чревен дистрес.

Вашият период причинява запек

Това важи за някои жени. Едно проучване установи, че приблизително 15 процента от жените се запекват преди менструацията. Около 10 процента от жените са запек през периода си. Смята се, че променящите се нива на хормоните са отговорни за ефекта. Ако сте предразположени към запек преди или по време на менструацията, пийте повече вода, увеличете приема на плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, и добавете допълнителна активност към ежедневието си. Посъветвайте се с Вашия лекар дали е добра идея да добавите към диетата си образуващо насипно състояние слабително.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. iStock
  2. Джудит Дрейтън/Дорлинг Киндърсли
  3. Лорънс Дътън/Избор на фотограф
  4. Hemera/Thinkstock
  5. Гроув Пашли/Избор на фотограф
  6. Blend Images/ER Productions Ltd
  7. Източник на изображението/Гети
  8. Джед Сподели/Избор на фотограф
  9. Майкъл Розенфелд/FoodPix
  10. Agefotostock
  11. Предпазител/Гети
  12. Джим Къмминс/Такси
  13. Medioimages/Фотодиск
  14. iStockphoto
  15. Стив Помбърг
  16. Pixtal
  17. Джордж Маркс/Архив Хълтън
  18. Ariel Skelley/Blend Images
  19. Ларс Борхес/Фотоника
  20. iStock
  21. iStock
  22. Blausen Medical Communications, Inc.
  23. iStock