Подобрете жизнеността си и премахнете дискомфорта

Ключът към доброто хранене зависи от две неща:

насоки

  • Яденето на правилните храни.
  • Поддържане на силна храносмилателна система, която позволява на тялото ви да се разгражда и да усвоява хранителните вещества от храните, които ядете.

За да поддържате храносмилателната си система в оптимална форма, следвайте тези указания:

1. Фокусирайте се върху фибрите

Ако сте като повечето американци, нямате достатъчно фибри в ежедневната си диета. В идеалния случай трябва да ядете 20 до 35 грама фибри - или около 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които ядете. Фибрите са работният кон, който забавя храносмилането и дава на тялото ви време да усвои глюкозата, необходима за производството на енергия. Той също така омекотява изпражненията и поддържа храносмилателната храна да се движи през червата, така че да не се възстановява, причинявайки газове, запек или хемороиди. Докато добавяте повече фибри към вашата диета, правете го бавно, за да дадете време на храносмилането да се адаптира. И не забравяйте да увеличите количеството течности, които пиете едновременно.

Освен това, ако имате диагностицирано храносмилателно разстройство, говорете с Вашия лекар за това колко фибри можете да понесете. Диетата с високо съдържание на фибри може да не е подходяща за вас. Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените храни, ядките, семената, фасула и лещата. Диаграмата на следващата страница изброява съдържанието на фибри в много богати на фибри, непреработени храни. За пакетирани храни, като хляб или зърнени храни, проверете етикета на храните на опаковката за фибри. Или отидете на http://www.fns.usda.gov/sites/default/files/NutritionLabels.pdf за списък с етикети на храни за популярни храни.

2. Пийте много вода

Водата помага за преместването на хранителни вещества във вашите органи и тъкани. Помага за регулиране на телесната температура. Адекватното количество течност също омекотява изпражненията ви за по-лесно елиминиране. Колко пиете зависи от вашия размер, количеството, което упражнявате и температурата и влажността на деня. Ако имате проблеми с пиенето твърде много наведнъж, пийте по-малки количества по-често.

3. Избягвайте преработените храни

Много преработени храни имат малко или никакви фибри, съдържат твърде много натрий и често съдържат консерванти и други добавки, към които може да сте чувствителни. Някои преработени храни също съдържат лактоза, която може да ви даде газ.

4. Намалете мазнините

Храни, които са с високо съдържание на мазнини или са пържени в мазнини, променят храносмилателния ви процес и могат да доведат до запек или диария. Не повече от 30% от консумираните калории трябва да са мазнини; и само една трета от калориите мазнини трябва да са наситени мазнини. Когато ядете месо, изберете постни сортове като пилешки гърди, пуешки гърди и свинско филе. Ограничете количеството пълномаслени млечни продукти, които консумирате.

5. Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да има отрицателно въздействие върху всеки орган в тялото ви. Той може да увеличи киселината в стомаха, причинявайки силна болка в стомаха и киселини. Може да причини диария или запек или диария. Това може да повлияе на способността на тялото ви да усвоява хранителните вещества, които ядете. По-важното е, че прекомерното пиене уврежда черния дроб и може да доведе до животозастрашаващи здравословни усложнения. По-новите проучвания също показват, че пиенето на алкохол в комбинация с тютюнопушенето драстично увеличава риска от рак на хранопровода и панкреаса.

6. Добавете кисело мляко към вашия хранителен план

Вашата храносмилателна система съдържа здрави бактерии, известни като пробиотици, които помагат на храносмилането и се борят с болестите. Както киселото мляко, така и кефирът съдържат пробиотици. Храненето им редовно може да помогне за заместване на добрите бактерии, изгубени чрез неправилно хранене, болести, стрес и някои лекарства и медицински лечения. Моля, имайте предвид, че не всички пробиотици са еднакви и не всички разстройства реагират по един и същи начин на всички пробиотици. Така че, ако имате стомашно-чревно разстройство, трябва да обсъдите безопасността и ползите от приема на пробиотична добавка с Вашия лекар.

7. Намалете стреса си

Стресът може да навреди на храносмилането ви. Това може да доведе до спазми на хранопровода, стомаха да произвежда повече киселина и дебелото черво да реагира по начин, който причинява промяна в навиците на червата и пептични язви. Има много различни техники, които да ви помогнат да се справите със стреса, включително упражнения, релаксираща терапия, консултации и здравословна диета.

8. Поддържайте здравословно тегло

Теглото ви влияе върху ефективността на храносмилателната система. Дори няколко излишни килограма могат да причинят киселинен рефлукс, състояние, при което съдържанието на стомаха се връща обратно в хранопровода и причинява киселини. Отслабването не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и може да предотврати по-сериозни състояния, като хиатална херния, безалкохолно мастно чернодробно заболяване и колоректален рак.

9. Упражнение!

Редовното упражнение подобрява храносмилането, като увеличава притока на кръв към всичките ви органи. Тя може да ви помогне да отслабнете и да намалите стреса. Той също така може да укрепи коремните мускули и да подобри времето за транзит на дебелото черво по стомашно-чревния тракт, като помага на дебелото черво да работи по-ефективно за елиминиране на хранителните отпадъци. Ако изпитвате продължителна храносмилателна болка или дискомфорт, ние сме тук, за да ви помогнем. Планирайте среща за преглед, за да изключите или лекувате по-сериозен храносмилателен проблем.