Изненадващо лесно е да се дехидратирате, докато прекъсвате гладуването. Всъщност може да се наложи да пиете вода по-често, отколкото дори си мислите.

вероятно

Помислете за това: хидратирате най-много, когато ядете, или от чаша, или от плътни с вода храни в чинията, като плодове и зеленчуци. Така че, "дехидратацията по време на периодично гладуване определено е риск, тъй като имате по-малко случаи на хранене и потенциално целодневни участъци между тези случаи", каза Алисън Бейкър, RD, директор по храненето на дребно в Kroger, пред POPSUGAR.

По време на тези прозорци на гладно можете и трябва все още да пиете вода. "Потребностите от вода варират в зависимост от индивида, но доброто правило е 2,2 литра за жените и 3 литра за мъжете", обясни Саманта Пресичи, водещ диетолог в Snap Kitchen. "Нашите действителни нужди от хидратация са по-високи, но около 20 процента от тях се задоволяват чрез храна, ако приемем, че ядем достатъчно плодове и зеленчуци."

За да остане хидратирана и да предотврати досадни симптоми като подуване на корема и главоболие, Алисън предлага водата да стане част от вашата рутина, точно както бихте яли или закуска. Така че, ако сте яли рано сутрин или късно през нощта, преди да започнете периодично гладуване, поставете си точка да посегнете към водата по това време. Напълването с вода може дори да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад, докато тялото ви не се приспособи към хранене в по-тесен прозорец.

Разбира се, можете също така просто да си поставите дневна цел от два до три литра и да положите съгласувани усилия да пиете толкова през деня. Едно нещо, което може да помогне? „По същата причина, поради която казваме да не допускаме нездравословна храна, ние казваме да държите водата си до себе си през целия ден“, каза Алисън. „Това ще насърчи пасивния прием и ще ви помогне да постигнете целите си за хидратация.“