Храносмилателното здраве е от решаващо значение за цялостното благосъстояние на организма. Храносмилателната система разгражда храните (твърди вещества и течности) до техните химични компоненти - въглехидрати, мазнини и протеини - които тялото усвоява като хранителни вещества и използва за енергия за растеж, поддържане и възстановяване.

Храносмилането се извършва в три фази: първо в устата, след това в стомаха и накрая в тънките черва. След последната фаза, усвоената храна се абсорбира и транспортира в кръвния поток.

Като всяка сложна машина, храносмилателният тракт е податлив на разрушаване. Някои от основните фактори, които могат да повлияят на здравето на храносмилателната система, включват диета, сън, упражнения, физически или психически стрес, хронични заболявания, околна среда, пътувания и лекарства. В някои случаи проблемът може да бъде и генетичен.

Какво е синдром на раздразненото черво?
храносмилателно

Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга дебелото черво (дебелото черво). Основните оплаквания от IBS са спазми, коремна болка, подуване на корема, газове, диария и запек. Това храносмилателно състояние е малко загадка, тъй като хората с IBS не показват физическо увреждане на стомаха, червата или дебелото черво.

Въпреки че точната причина за IBS е неясна, рисковите фактори включват тези, които бяха споменати по-горе за цялостното здраве на храносмилането. Освен това балансът на чревните бактерии може да не е оптимален при IBS или състоянието може да има нещо общо с перисталтичните движения в червата, които помагат за преместването на усвоената храна надолу по течението. При някои хора вълната от движения може да бъде твърде бърза или твърде бавна.

Каквато и да е причината, това състояние на храносмилането е ярък пример за чревно-мозъчната връзка, тъй като при повечето хора съществува тясна връзка между стреса (физически, психически или емоционален) и появата на IBS симптоми.

Понастоящем не е ясно дали хроничните храносмилателни проблеми създават психически стрес или повишеното ниво на психически стрес прави червата прекалено чувствителни към определени храни. Въпреки това, хората с IBS откриват, че промените в начина на живот, като например спазване на рутина, работа върху по-добри навици на съня и намаляване на стреса, подобряват симптомите на IBS.

Йога и IBS

Ефективните ползи от йога за намаляване на стреса, включително добре балансирана йога практика на асана, заедно с проста внимателна медитация и практика на пранаяма, могат да помогнат за намаляване на симптомите на IBS. Добре известно е, че практикуването на йога за физическо, психическо и емоционално благополучие също подкрепя цялостното здраве на храносмилането.

Няколко анекдотични доклада твърдят, че непрекъснатата практика на йога решава храносмилателни проблеми като подуване на корема, спазми, нередности при елиминиране. В условия като синдром на раздразненото черво, практикуването на йога помага да се върне храносмилателната система в баланс по време на пристъпи.

Доклад за метаанализ на ефекта от йога в терапията на синдром на раздразнените черва: Систематичен преглед на ефективността на йога за облекчаване на симптомите на IBS (1) стигна до следните заключения:

Йога изглежда безопасна за всички хора с IBS.

Нежната йога сесия като Айенгар йога, когато се практикува два пъти седмично в продължение на 60 минути на сесия, може да бъде ефективна за подобряване на симптомите на IBS. Акцентът върху подравняването в Айенгар йога и продължителността (практикуване на йога по 60 минути два пъти седмично) вероятно играе роля за облекчаване на стреса и модулиране на оста мозък-черва.

Практиката Асана (пози), в комбинация с други практики като ходене, медитация или дихателна практика, осигурява отдих от стресиращия живот и подобрява симптомите на IBS.

Няколко йога пози са особено полезни за IBS и цялостното здраве на храносмилателната система. Те включват:

Наклони напред: Седящи или изправени завои напред отпускат стомашните мускули, тонизират бедрата и подобряват циркулацията на кръвта към коремните органи чрез подобно на масаж действие на коремните органи.

Поза от коляното до гърдите: Тази поза осигурява същите предимства като навежданията напред. Известна също като „облекчаваща газа“ поза, тази асана стимулира бавното храносмилане и движението на червата.

Извивания и странични завои: Извивките и страничните завои имат свиващ ефект върху корема и са полезни при мудни черва, характеризиращи се с подуване на корема и запек. Извивките и страничните извивки подобряват храносмилането, подобряват циркулацията на коремните органи и имат стимулиращ ефект върху корема.

Нежна инверсия: Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) може да бъде много релаксираща както в началото на сесията, така и към края на класа. Позата е полезна за свръхактивно черво с спазми и склонност към диария, тъй като подобрява храносмилането и може да облекчи симптомите на диария.

В допълнение към асаните практиките на пранаяма и медитация помагат в борбата с психическия стрес. Психичният стрес засяга нормалното дишане и се отразява в дихателното състояние на индивида, особено когато дишането е неравномерно, повърхностно, учестено или задържано.

Медитацията и пранаямата насърчават дишането да стане по-гладко, по-дълбоко и по-ритмично. Това отпуска междуребрените мускули и коремните мускули на корема, стимулира секрецията на слюнчените жлези, ускорява храносмилането и насърчава нормалното движение на храната през червата.

В допълнение, нервната система се насърчава да премине към релаксиращ режим „почивка и усвояване“. Естествено, тези ползи ще донесат усещане за вътрешен мир, като по този начин ще освободят червата и мозъка от вътрешни сътресения.

Учете с YogaUOnline и известен учител и писател по йога, Джудит Хансън Ласатър - Да вземем убежище: да се приберем у дома.

Рамохан (Рам) Рао произхожда от семейство на практикуващи аюрведа и ведически учители в Индия, проследяващо до прочутата ведическа ачария Риши Каундиня (въпреки че Рам признава, че не може да направи Ека пада или Дуи Каундинясана). С докторска степен по неврология, Рам беше научен доцент в Института за изследване на стареенето Бък. Той се фокусира върху различни аспекти на свързаните с възрастта невродегенеративни заболявания с акцент върху болестта на Алцхаймер. В допълнение, Рам завършва академичното обучение в Калифорнийския колеж по Аюрведа (CCA) и получава сертификат за клиничен специалист по аюрведа. Бил е преподавател в Калифорнийския колеж по Аюрведа и преподава в местоположението им в град Невада.

Рам също е посветен практикуващ хатха йога и е регистриран учител по йога от Yoga Alliance USA. В свободното си време той предлага консултации по YAMP техники (йога, аюрведа, медитация и пранаяма). Рам е публикувал няколко статии в големи списания по йога/аюрведа и е бил лектор в няколко национални и международни срещи и симпозиуми. Той е член на Националната аюрведическа медицинска асоциация (NAMA) и е в изследователския съвет на Асоциацията на аюрведичните професионалисти на Северна Америка (AAPNA).