Вашата диета играе жизненоважна роля в изграждането на плака, която блокира кръвообращението и допълнително повишава нивата на холестерола. За да поддържате нивата на холестерола ниски и в препоръчителните граници, трябва да изберете правилната храна и да избягвате някои.

Сарика Рана | Актуализирано: 10 ноември 2017 г. 13:09 IST

диета

  • Не само диетата, но затлъстяването и стресът могат да увеличат шансовете за холестерол
  • Вашата диета играе жизненоважна роля за изграждането на плаката
  • Трябва да изберете правилната храна и да избягвате някои, за да поддържате холестерола

Диета с холестерол: Какви храни да избягвате?

Диета с холестерол: какви храни трябва да ядете, за да намалите нивата на холестерола?

1. Семена от сминдух (мети семена)

Сминдухът или мети семената имат високо съдържание на фибри и предлагат множество ползи за здравето. Тези семена инхибират натрупването на триглицериди и нива на холестерол.

Сминдухът или мети семената имат високо съдържание на фибри и предлагат множество ползи за здравето

2. Ядки

Ядките, особено бадемите и орехите, са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол и поддържат здравето на сърцето.

Ядките, особено бадемите и орехите са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е

3. Овес

Овесът има големи количества разтворими фибри, които предотвратяват образуването на плаки, като допълнително помагат за гладкото кръвообращение.

Овесът има големи количества разтворими фибри

4. Чесън

Чесънът съдържа биоактивен компонент, известен като алицин, който помага за намаляване на липидите в кръвта и предотвратява образуването на плака. Една карамфил всеки ден сутрин може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол.

Чесънът съдържа биоактивен компонент, известен като алицин

5. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като грозде, ягоди и боровинки са богати на пектин, вид разтворими фибри, които намаляват лошия холестерол. Можете да ги включите в закуската си и да ги вземете с купичка зърнени храни или просто да ги закусите, когато жадувате за нещо сладко.

Цитрусовите плодове като грозде, ягоди и боровинки са богати на пектин, вид разтворими фибри

План за диета за холестерол от диетолога Мехар Раджпут

Рано сутрин - Канела (пета чаена лъжичка) + мети (лъжичка чаена лъжичка) + мента (3-4 листа) - Накиснете ги за една нощ в чаша вода преди консумация. Закуска - обезмаслено мляко (1 чаша) + овес (1/2 чаша без захар) + накиснати бадеми (5-6)

По обяд - 1 Плодове (всякакви сезонни плодове) като ябълка и папая

Обяд - 1 парче люспи от Psyllium с чаша вода + 2 Chapattis (направени с комбиниране на трици + ата) + Dal (1 katori) + извара (1 katori, направени от обезмаслено мляко) Чай - Чай (1 чаша без захар) + бисквита (1- 2)

Предварителна вечеря - Зеленчукова бистра супа (1 купа) или пилешки бульон (1 купа)

Вечеря - 1 чаена лъжичка люспи от псилиум с чаша вода + задушено зеленчук (1 купа, включително капсикум, броколи, гъби и лук) или задушено пиле в зехтин (1-2 ч. Л.) + 1 чаша кафяв ориз или 1 чапати (направени, комбиниращи ата + трици)

Коментари След вечеря - Вода от къри листа (1 чаша - сварете няколко листа къри пата в чаша вода и я изпийте.)