неделя, 27. януари 2013

Изометрика, стериоди, Александър Зас и динамичното напрежение - ефективно или просто измама на Чарлз Атлас?

Знаете ли, че можете да изградите мускули и да станете по-силни без тренировки с тежести?

изометрия

Нарича се изометрично обучение и увеличава мускулната маса, като ви дава онова красиво тяло, което винаги сте искали. И най-хубавото е, че можете да се подготвите, без да ходите на фитнес или да купувате всички скъпи домашни уреди за упражнения.

Изометричните упражнения включват мускулни контракции, извършвани срещу фиксирано съпротивление. Системата получава научно признание през 1953 г., когато няколко германски изследователи на име д-р Теодор Хетингер и д-р Ерик А. Мюлер публикуват проучване, показващо, че хората, които са правили изометрични упражнения, са постигнали драматични резултати, като са накарали мускулите им да се напрегнат за не повече от 10 секунди при време.

Това напрежение в мускулите стана популярно в Америка, когато млад мъж от Южна Италия Анджело Сицилано се обедини с маркетинговия гений Харолд Роман, за да създаде реклама в комикси.

Той показа как 97-килограмов слабак се превърна в „истински герой“ и удари побойника, който го беше ритнал с пясък в лицето. Тази реклама стартира програма за бодибилдинг по пощата, наречена „Динамично напрежение“. Младият Анджело продължи да печели титлата Най-добре развит мъж в света.

Той смени името си на Чарлз Атлас, облече чифт леопардови шорти от кожата, а останалото е история.

Вероятно единственият човек, на когото Атлас не можеше да помогне, беше Махатма Ганди. Когато великият духовен водач на Индия написа писмо до Атлас с молба за помощ, Атлас измисли диета и препоръча серия от упражнения, които да помогнат за възстановяване на отслабеното състояние на Ганди. „Съжалих го силно“, каза Атлас. "Той не беше нищо друго освен торба с кости."

Няколко години преди Атлас да започне да огъва мускулите си, друг силен човек използва изометрия, за да изгради и поддържа силата си. Подобно на Атлас, Александър Зас, по-известен като Удивителният Самсон, предложи обучението си чрез курс за поръчка по пощата. Зас е роден във Вилна, Полша през 1888 г., но преживява по-голямата част от ранните си години в Русия и след 1924 г. във Великобритания.

Той разви голяма вяра в прилагането на изометрия и „максимално напрежение“ за развитието на силата. Той вярваше, че подобен подход превъзхожда нормалното използване на тежести за развиване на сила.

„Целях, първо, да развия подлежащите съединителни тъкани, а не повърхностните мускули“, пише той в ръководството си за употреба „Samson’s System and Methods“. „Развих силата на сухожилията.“ Без сухожилия човек нямаше да има контрол над тялото, продължи той. „Те и тяхното развитие са тайната на моята сила. Мускулите сами няма да задържат дивите коне. Сухожилията ще го направят.

Сампсън, така нареченият Най-силният жив човек в света, каза, че мускулите са илюзия по отношение на силата, но той насърчава учениците си да ги развиват, тъй като добре дефинираните мускули „осигуряват доста уважаван външен вид“. Сампсън каза, че начинаещите трябва да практикуват напрежение на мускулите си един по един, след което да групират мускулите заедно, да напрягат колкото се може повече наведнъж.

Той очерта три метода на изометрично напрежение: свободен стил, без използване на уреди; стенни упражнения за обучение на съпротива и упражнения с тежести, при които ученикът е държал тежестта в твърдо положение, вместо да използва къдрици или преси, типичният метод за тренировка с тежести.

Повечето инструктори по изометрия се съгласяват да не надвишават 10 секунди за всяка мускулна контракция. Това е може би най-голямото обжалване на изометрията - човек може да повиши мускулната маса и сила само с няколко прости повторения за ограничен период от време без тежки усилия.

През 60-те години на миналия век гимнастическите плъхове, които не искаха публично да признаят употребата си на стероиди, отдадоха своите внезапни забележителни печалби в сила и мускулна маса на използването на изометрия. Тази връзка, колкото и да е фалшива, между системата и злоупотребата със стероиди, създаде паника сред здравните, в резултат на което американската общественост се отказва от използването на изометрия.

Но системата процъфтява в Европа, особено в програмите за физическа рехабилитация сред възрастните хора. Виждайки такива положителни резултати в медицинското използване на изометрията в Европа, пациентите в САЩ също се обърнаха към лечебните аспекти на системата.

Сколиозата е само едно от страданията, с които се справя медицинското използване на изометрията. Методът за лечение срещу сколиоза е руски подход, който се състои от изометрични и стречинг упражнения, вибрации, гръбначни манипулации и електрическа мускулна стимулация.

Тромбозата на пътешественика е друго заболяване, което изометричните упражнения могат да помогнат за предотвратяване. Произведено от натиск върху горната част на бедрата, причинено от продължително седене и ниска подвижност на тесни седалки при дълги пътувания със самолет, това заболяване е по-голям проблем от джет лага или авиокомпанията.

Ниската влажност на въздуха на борда на пътнически самолет може да благоприятства образуването на кръвни съсиреци в случаите, когато на пътниците може да им липсва течност. Изследвания на Medsafe, бизнес звено на Министерството на здравеопазването на Нова Зеландия, показват, че използването на изометрични упражнения помага за облекчаване на това състояние.

Не само, че изометрията може да помогне на уморения световен скитник, Националната администрация по аеронавтика и космос е извън този свят, когато става въпрос за признаване на предимствата, които изометрията предлага в тясните затворени пространства на космическа капсула.

При дълги космически пътувания при продължително безтегловност астронавтите страдат от осакатяваща загуба на мускули и кост. Бъдещите космически пътувания ще бъдат по-дълги, да речем три години например, когато астронавтите в крайна сметка изследват Марс. По-продължителната продължителност в космоса означава увеличени мускулни и костни загуби.

Изследователи от космическия център Джонсън на НАСА препоръчват различни предпланатни фитнес планове, обучение на космически пътешественици за използване по време на полет на тренировъчното оборудване на борда на Международната космическа станция и наблюдение на тяхното здраве след завръщането им на Земята.

„Загубата на мускули и костна маса в космоса създава цяла сфера на биологични опасения за астронавтите“, казва Уилям Дж. Краймър, директор на лабораторията за човешки резултати в Ball State в Мънси, Индиана. „Нашето предизвикателство е да намерим програми за противодействие, които позволяват на тялото да поддържа правилната структура и функция.“

Силовите тренировки за астронавти включват два вида упражнения за съпротива: изотоници с висока интензивност, които съкращават и удължават мускулите (например повдигане и спускане на гира), и изометрия, която напълно свива мускулите без движение (като напъване срещу врата).

Въпреки че и двата вида упражнения могат потенциално да намалят мускулната атрофия в микрогравитацията, изследванията показват, че изометрията може да бъде по-успешна от изотониката в защитата на бавно потрепващите влакна, според доклад от февруари 2004 г. в бюлетина на НАСА за биологични и физически изследвания Enterprise.

За домашните хора масивната загуба на мускули и кост може да не е толкова голям проблем, колкото тези допълнителни калории, събрани по време на гледане на футбол или футбол по телевизията. Може би е добър съвет да се изтъркалите от този лек стол и да прекарате 10 секунди в едно време, правейки изометрични упражнения ? поне по време на търговските почивки.

Единственият недостатък на "свободната ръка" Изометрика (без използването на каквото и да е оборудване) е, че няма начин да измервате печалбите си и сте ограничени в броя на упражненията.

Но сега има начин да се увеличи ефективността там до 1000%.

С появата на нови „хибридни“ уреди за упражнения като домашната фитнес зала Bully Xtreme, сега можете да увеличите максимално резултатите от изграждането на мускулите, като същевременно можете да правите повече упражнения до 82 различни движения. Докато използва мощната техника на изометрия.

За повече информация и безплатен отчет проверете.