Логан Кристофър

Санта Круз, Калифорния, САЩ

изометрията

Гимнастика, сила и кондиция, стронгмен

Александър Зас беше силен човек в цирка, пътуваше из Русия в продължение на много години назад в началото на ХХ век. Той е роден във Вилнюс, Литва и е живял от 1888 до 1962 г.

Докато служи в руската армия по време на Първата световна война, той е заловен от противоположни сили и избягва от лагерите за военнопленници не веднъж - а общо четири пъти. Някои от тях бяха лесни бягства, но не и последното (похитителите му най-накрая разбраха, че той иска да бъде свободен). Тук той използва силата си, за да счупи оковите си и да огъне железните решетки на прозореца си, за да излезе от затвора. Както виждате, невероятната му сила се оказа доста полезна.

Zass не беше вдигач на тежести, но изпълняваше подвизи като огъване на пръти, скъсване на вериги, масивна опора и носене на асансьори и дори няколко повдигания на зъби. В това видео, единственият известен кадър на човека, можете да видите как той изпълнява няколко от тези подвизи:

По време на младостта си, тъй като оборудването за вдигане на тежести не беше лесно да се намери, Зас се справяше с камъни, дървета и други предмети, които лесно се намираха. Той направи първите си щанги, като натроши дупки в камъни и вмъкна желязна пръчка между тях. Ето още малко подробности, които Зас разказа как е съсредоточил усилията си върху силата на ръцете, използвайки наличното:

Започнах сега да мисля много за развиване на голяма сила в пръстите си. Много неща опитах, всички помагах, някои от които ще ви разкажа. Огънах с ръце дебели, зелени клонки, които бяха по-добри от сухото дърво, което нямаше да се огъне много, преди да щракне. Практикувах това доста, докато ръцете ми станаха толкова силни, че можех да огъвам дори малки клонки от дървета, докато се счупят. Също така се опитах да вдигам камъни от земята с палец и пръсти, носейки ги в хватката си за известно разстояние.

Според Зас, ако искате да станете свръхчовешки силни, трябва да се концентрирате върху ръцете и китките. Това са слабото звено в обучението на толкова много хора, че често това прави разликата между силния човек и нормалния човек. И както е описано от друг известен силач Уилям Пулъм, „Ключовият камък на системата на Самсън е развитието на силата на сухожилията.“

В ръцете няма много мускулна маса. Дори предмишниците нямат много в сравнение с други области на тялото. Голяма част от силата, която трябва да се придобие в хватката, е чрез развиване на силата на сухожилията и връзките. В подкрепа на подвизите, дори костната сила влиза в игра.

Но прогресивната работа е там, където е и очевидно винаги е била. В своето писане Зас споделя това, което според него е една от най-важните тайни за придобиване на невероятна сила.

„Тайната на всяко подобрение на подобните подвизи е постепенното преминаване от един етап на друг, като тежестта на теста се увеличава само с градуси, които едва ли се забелязват.“ Виждал съм го твърде често (и също го правех сам). Твърде много хора търсят подобрения твърде бързо и всъщност затрудняват печалбите си. Малката, постепенна прогресия може да отнеме повече време, но дава по-добри резултати в дългосрочен план.

Зас също беше голям поддръжник на изометрични упражнения, при които се съпротивлявате срещу неподвижен обект. За да тренира тези, той обичаше да използва дръжки, свързани с дебела верига. Тук той обяснява ползите от правенето на изометрия:

Голямата тайна за развиване на сила е да го направите по начин, който ще съхранява енергията, вместо да я разсейва, и също така ще изгражда издръжливостта; и единственият метод, който знам, който наистина прави това, е упражнение срещу много силна съпротива.

В книгата „Мистерията на железния Самсън“ се разглеждат някои от изометричните методи на Зас за обучение:

Съвременните изследвания показват, че продължителността на изометричните упражнения трябва да зависи от степента на мускулно напрежение. Ако се прилагат 60-70% от максималната сила, мускулното усилие трябва да продължи 6-10 секунди. Ако се прилагат 80-90% от максималната сила, тогава мускулното усилие трябва да продължи 4-6 секунди, а при 100% трябва да се положат само 2-3 секунди усилия.

Страхотно нещо при изометрията е, че те ви позволяват да тренирате под определени ъгли и позиции, които не могат да бъдат възпроизведени чрез вдигане на тежести или други упражнения. Освен че беше силен, Зас беше феноменален борец. Това има смисъл, тъй като борбата, ако спрете да я погледнете, е съвпадение на много изометрични и изотонични упражнения срещу опонента ви, в много странни ъгли. Зас всъщност беше един от многото силни мъже с опит в борбата.

За да обобщим, Зас изгради силата си, използвайки наличното. Без да използва модерни гири и щанги, той се превърна в един от най-силните мъже в историята. Той се е учил от други, но в крайна сметка е разработил и собствена система, използвайки комбинация от динамични и изометрични упражнения, задоволяващи малките печалби в силата с течение на времето, което е довело до невероятни подвизи на силата.

1. Мистерията на железния Самсон, Юрий Шапшников и А. Драпкин (Strongman Books, 2012, Южна Каролина) стр. 91

2. The Amazing Samson, Alexander Zass (Strongman Books, 2011, Южна Каролина) стр. 96, 180, 209, 233

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.