Десетилетия на изследвания и майка ви вероятно ще ви каже да не ядете само защото сте нервни, тъжни или стресирани. Но! Ново изследване показва, че добрата диета всъщност може да облекчи безпокойството.

против

Както д-р Ума Найду пише за Harvard Health, „В допълнение към здравословните насоки, като например хранене на балансирана диета, пиене на достатъчно вода, за да остане хидратирана, и ограничаване или избягване на алкохол и кофеин, има много други съображения, свързани с диетата, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. "

Naidoo цитира изследвания, които установяват, че „сложните въглехидрати се метаболизират по-бавно и следователно спомагат за поддържането на по-равномерно ниво на кръвната захар, което създава по-спокойно усещане“. Междувременно пропускането на хранене може да доведе до рязко спадане на нивата на кръвната захар и да влоши основните проблеми с тревожността. За да се храните добре и да се отпуснете, Naidoo препоръчва на хората, които страдат от тревожни разстройства, да следват следните насоки:

  • Увеличавайте приема на магнезий, като ядете листно зелено, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. При мишките, пише тя, диетите с ниско съдържание на магнезий причиняват увеличаване на поведението, свързано с тревожност, което означава, че диетите, богати на магнезий, дават добро тяло на тялото.
  • Яжте повече цинк, което означава зареждане със стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци.
  • Рибите са вашите приятели. Изследване от 2011 г. върху студенти по медицина установи връзка между омега-3, открити в риби като дивата аляска сьомга и намалената тревожност.
  • Извикайте на "краут. Неотдавнашно проучване, публикувано в Psychiatry Research, предполага, че пробиотичните храни като кисели краставички, кисело зеле и кефир могат да намалят социалната тревожност. (За мен това е убедително доказателство, че вдигането наистина е най-добрата партийна либерация. Но, знаете ли. За всеки свой.)
  • Авокадо - начин на живот. Има ли нещо, което авокадото не може да направи? Искам да кажа, наистина. Както и да е, храни, богати на витамини от група В като авокадо и бадеми, освобождават невротрансмитери като серотонин и допамин. Така че, следващия път, когато трябва да изчакате два часа за обяд и сервитьорът ви разлее питие и осъзнаете, че сте прекалено махмурлук, за да се справите, знайте това: парче тост с авокадо с гарнитура с яйца наистина ще направи всичко по-добро.