Ако написахме нашата версия на „Яжте, молете се, обичайте“, това би било „Яжте, спи, обичайте“. Да спиш добре и да ядеш здравословна храна е в полза на твоето тяло и цялостно усещане. Днес ще ви покажем колко тясна е връзката между тях тегло и хъркане е, и ние ще разберем как можете да спрете хъркането, като отслабнете и най-доброто да спрете хъркането медицински съвет.

Съотношение между теглото и хъркането

Чувствали ли сте някога умора, липса на енергия след безсънна нощ? Ами ако след такъв сън бъдете помолени да избягате маратон от 7 км или да правите упражнения във фитнес зала? Ще имате проблеми с концентрацията и издръжливостта. Това е смисълът. Качеството на съня определя цялостното ни усещане. И това може да бъде порочен кръг: ако спим лошо, има по-малка вероятност да сме физически активни, напълняваме и това води до проблеми, свързани със затлъстяването, включително сънна апнея. Хъркането и напълняването са неразделна двойка.

Как се случва? Недостатъчният сън влияе върху производството на грелин и лептинови хормони, които повишават апетита и ни казват, че сме сити. Така сънливите хора усещат глада по-бързо и консумират повече енергия от тези, които са си почивали. Ето защо първата препоръка, която лекарят може да даде на човек със сънна апнея, е отслабване. Често задаван въпрос е „Колко загуба на тегло да спре хъркането?“ Никое официално ограничение на теглото не определя здравословния сън, но загубата на 10% от настоящото ви телесно тегло може значително да подобри състоянието или дори да отърве сънната апнея. Няма съмнения, че загубата на тегло може да помогне на хъркането. В повечето случаи трябва да започнем да отслабваме, за да се почувстваме по-добре.

Отървете се от хъркането, причинено от наднорменото тегло

Когато мислим какво причинява хъркането, наддаването на тегло може да бъде на върха. Но вие питате „Ако отслабна, ще спра ли да хъркам?“ Е, някои хора с наднормено тегло имат сънна апнея. Защо? Има многобройни причини за разстройство на съня, въпреки наднорменото тегло. Лекарят определя проблема и лечението за всеки отделен случай.

Добър пример за това как отслабването може да ви помогне да спрете хъркането е проучване, което наблюдава около 70 000 жени над 16 години. Установено е, че онези, които спят 5 часа на нощ, са с 32% по-голяма вероятност да наддават 33 килограма или повече, отколкото жените, които спят поне 7 часа на нощ. Имайте предвид, че преди да мисля, че отслабването ще спре хъркането ми, трябва да се запитаме дали спя по-добре, може би и това ще работи.

Най-добрият съвет да спрете хъркането

Може да изглежда, че наднорменото тегло и сънната апнея са катастрофа. Добрата новина: не е така. Подобно на повечето заболявания, хъркането при сънна апнея се лекува. Вместо един спиране на съвета за хъркане, ние имаме топ 3 списъка:

  1. Хидротерапия. Водните упражнения идеално подхождат на хората с наднормено тегло, тъй като им е по-лесно да се движат и да бъдат мобилни. Плюс това упражненията във вода изгарят повече калории.
  2. Присъединете се към местна група за отслабване. Хората с излишно тегло често се чувстват неудобно във фитнес залата. В група хора с полутегло те имат силна система за подкрепа и целта да отслабнете не изглежда толкова нереална, както преди.
  3. Мини на диета. Да сте наясно с приема на калории е важно за отслабването.

Още един съвет за спиране на хъркането. Не можем да понасяме гаранция, че загубата на тегло ще ви избави от сънна апнея, но няма да я попречи!

Открийте сънните събития,
анализирайте хъркането си

Вземете персонален мобилен инструмент за запис на сън и анализ на хъркането. Приложението ще ви даде изчерпателна обратна връзка за вашето здравословно състояние с ценни препоръки.

Започнете Научете повече

хъркане

Изпробвайте нашия безплатен тест за хъркане!

Издържайте този тест и проверете дали някакво нарушение на съня заплашва вашето здраве.

  • #stopnoisynights
  • ап
  • ниво на кръвната захар
  • централна сънна апнея
  • деца
  • устройство
  • диабет
  • разстройства
  • ЕКГ
  • ЕКГ апарат
  • УНГ
  • сърце
  • сърдечен удар
  • сърдечен ритъм
  • хипертония
  • имунитет
  • безсъние
  • медитация
  • душевно здраве
  • обструктивна сънна апнея
  • производителност
  • изследвания
  • сън
  • сънна апнея
  • хъркане
  • спорт
  • удар
  • симптоми
  • съвети
  • свободна длъжност
  • тегло

Открийте сънните събития,
анализирайте хъркането си

Вземете персонален мобилен инструмент за запис на сън и анализ на хъркането. Приложението ще ви даде изчерпателна обратна връзка за вашето здравословно състояние с ценни препоръки.

Започнете Научете повече

Нека поддържаме връзка

Абонирайте се за актуализации, специални оферти и др

  • За нас
  • Media Kit
  • Блог
  • Кариера
  • ЧЗВ