Ако можех да събера долар за всеки път, когато някой попита: „Защо не мога да видя корема си?“ Или: „Харесвам тялото си такова, каквото е, просто трябва да работя върху корема си.“ И любимата за всички времена, „Не мисля, че трябва да спазвам диета, за да видя корема си, просто ще удвоя коремните си преси и коремни преси.“

хюстън

Можете ли да кажете статус МИЛИОНЕР ?! О, бедите на обучител за клиента, който идва и мисли, че знае всичко. Е, нека да стигнем до научната истина защо никое от тези оправдания не е валидно и истината, която ще освободи корема ви!

Вие отказвате да ограничите честото консумиране на алкохол

По-малко вероятно е да ви е грижа какво ядете, когато пиете, тъй като задръжките ви са намалени, така че вашата диетична дисциплина излиза през прозореца. Ако пиете цяла нощ, сте склонни да стоите навън до късно и качеството на съня ви се влияе отрицателно. Сега е по-малко вероятно да се придържате към графика си за тренировки или ако се покажете, качеството на тренировката ви е нарушено. Хроничната консумация на алкохол намалява тестостерона, натоварва черния дроб и има тенденция да спира изгарянето на мазнини, нито едно от които не е особено благоприятно за постигането на тази шест опаковка.

Калориите от алкохол са „празни калории“ и нямат хранителна стойност. Повечето алкохолни напитки съдържат следи от витамини и минерали, но обикновено не в количества, които допринасят значително за нашата диета. Пиенето на алкохол също намалява количеството мазнини, които тялото ви изгаря за енергия. Въпреки че можем да съхраняваме хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини в тялото си, не можем да съхраняваме алкохол. Така че нашите системи искат да се отърват от него и това е приоритет. Всички останали процеси, които трябва да протичат (включително усвояване на хранителни вещества и изгаряне на мазнини) са прекъснати.

Виното често се консумира по време на вечеря заедно с хранене, но знаете ли, че голяма чаша вино (250 мл) с 13% ABV може да добави 228 калории. С приблизително 5 чаши на бутилка, за тези, които ритате собствената си бутилка в събота вечер, отпихте колосалните 1140 калории!

Имате нереалистични очаквания

Клиентите често идват с правилното намерение да искат да променят тялото си и здравето си, но пропускат целта да определят правилните очаквания на времевата рамка. Вашето тяло не иска да се променя. Много би искал да остане същият. За да изведете промяна във физиката си, по-добре заплашете тялото си с изчезване. Не можете просто да се откажете всеки път, когато нещата станат предизвикателни във фитнеса. Ако процесът беше лесен, ако не отнемаше време, усилия и отдаденост, всички щяха да бъдат в перфектно здраве. Позволете си умствените средства и физическото време, необходимо за обработка на това, през което прекарвате ума и тялото си. В крайна сметка процесът е безценен за дълготраен, променлив във всички области на живота ви живот.

Скачачът

Прескачате от една програма на друга, едно извинение на друго, един треньор на друг и една програма на фитнес на друга. Спрете да скачате и излизате от програмите, преди да си дадете реалната възможност да направите промяна. Изберете да бъдете посветени на една програма за определен период от време, един обучител за определен период от време и да останете ангажирани с процеса. Ако всъщност забележите, че нещо не работи за вас или не се наслаждавате на тренировките или виждате резултати, поне сте дали възможност на дадена програма, метод или обучител да даде резултатите. Каквото и да е, нещо трябва да е различно през първите 30 дни, но нищо не се трансформира или фиксира за толкова време.

Хормони и генетика

Често ме питат може ли някой да има 6 опаковки и истината е, че не. Ако честно правите всичко както трябва и сте набрали всичко и нищо няма да помръдне, тогава може да имате хормонален дисбаланс. Хормоните отменят всичко. Но през повечето време това е извинението, което хората ще използват за сегашното си състояние и в действителност те наистина не са положили 100% усилия в тренировъчния си процес, както във фитнеса, така и в своите планове за хранене/диета. Ако наистина подозирате, че това е проблем, обикновен кръвен тест ще определи дали това е причината за липсата на напредък.

Що се отнася до генетиката, някои хора имат тенденция да съхраняват повече телесни мазнини, докато други са склонни да останат слаби, независимо от диетата. Някои хора могат да покажат впечатляваща дефиниция на корема при 12-15% телесни мазнини, докато други трябва да достигнат до 6-8%. Изглежда, че някои хора имат дарбата на безкрайни кореми, докато други от нас (включително и аз) наистина трябва да работим със строги диети и последователност във вида на изпълняваните тренировки. Генетиката играе важна роля в начина, по който телата ни се развиват и наличието на правилната тренировъчна програма за вашия тип тяло е от ключово значение за възможно най-добрия резултат и резултати.