Последните констатации в продължаващия дебат за наваксващия сън показват, че той може да бъде защитен срещу затлъстяване за по-големи деца и тийнейджъри.

хроничен

По-големите деца и тийнейджъри могат да имат по-висок риск от затлъстяване, ако постоянно не получават достатъчно сън, според скорошно изследване на Мичиганската медицина.

Проучването, публикувано в Journal of Pediatrics, установява най-високите нива на затлъстяване при юноши, които не спят достатъчно нощ след нощ, дори повече от тези така наречени „йо-йо“ траверси, които понякога вписват достатъчно затворени очи, но понякога не достигаше.

Това означава, че наваксването на съня не е най-добрата стратегия за подрастващите, за да се гарантира, че те извличат всички други предимства на съня като познание и бдителност, това може да повлияе положително на теглото, ако това е единственият начин да управлявате повече часове за една седмица, казват изследователите .

„Вече знаем, че кратката продължителност на съня е свързана с детското затлъстяване, но сметнахме, че то може да бъде по-нюансирано от това“, казва първият автор Ерика Янсен, доктор по медицина, MPH, бивш научен сътрудник в Центъра за нарушения на съня в Университета в Мичиган. и настоящ асистент в Училището за обществено здраве на U-M. „Това, което наистина подчертава, е: не само децата, които имат няколко нощи на кратък сън, са изложени на риск от затлъстяване; по-скоро децата са тези, които постоянно не получават достатъчно сън. "

По-добри мерки за сън и затлъстяване

Янсен и вторият автор Галит Леви Дюниец, доктор по медицина, асистент в U-M отдела по медицина на съня, ръководиха изследването на навиците на съня и затлъстяването (затлъстяването) сред 528 ученици на възраст от 9 до 17 години, живеещи в Мексико Сити. Всяко дете или тийнейджър носеше монитор за китката в продължение на седем дни, за да проследи продължителността на съня.

„Важно беше обективно да се измери колко дълго юношите спят, като им се налага да носят монитори на китките си“, казва Дюниец. Тя добавя, че е сравнително рядко да се види проба с толкова голяма продължителност на детския и тийнейджърския сън, която не е била докладвана самостоятелно, и това намалява риска от грешка в измерването и пристрастия.

Тъй като индексът на телесна маса може да не е най-добрият маркер за затлъстяване за деца, изследователите добавиха три допълнителни мерки: трицепс кожни гънки, обиколка на талията и процент телесни мазнини. Тринадесет процента от участниците отговарят на критериите за изследване за затлъстяване, докато 25 процента са с наднормено тегло.

За затлъстяването йо-йо сънят побеждава хроничния кратък сън

„Тийнейджърите са уязвима популация на дълг и 41% от участниците в проучването са имали недостатъчен сън“, казва Янсен. „Юношите с недостатъчен сън са имали по-голямо разпространение на затлъстяването, особено тези, които са имали постоянно недостатъчен сън. И обратно, юношите, съобщаващи за достатъчен сън, са имали най-ниските мерки за затлъстяване в това наблюдение на напречното сечение. "

Процентът на затлъстяването продължава да се увеличава в световен мащаб във всички възрастови групи, карайки все повече изследователи да изследват по-добри начини да го атакуват. Програмите за диета и физическа активност не са били напълно успешни за предотвратяване на затлъстяването на тийнейджърите или за насърчаването им да достигнат по-нисък ИТМ, казват изследователите и те вярват, че сънят може да се окаже управляема добавка, която да повлияе и върху контрола на теглото.

Дуниец отбелязва, че въпреки че 40% от мексиканските юноши не спят достатъчно средно, това представлява по-нисък процент от американските им колеги, от които около 60 до 70% не отговарят на препоръките за продължителност на съня.

Това може да се дължи на факта, че участниците в проучването имат различен учебен ден от повечето тийнейджъри в САЩ: някои посещават часове сутрин, а други - следобед. Това двусменно планиране на училище се дължи на голямата гъстота на населението в Мексико Сити, казват следователите.

Предишни изследвания на Дюниец отбелязват, че въпреки че много експерти по съня одобряват позволяването на тийнейджърите да спят по малко по-дълго всеки ден, преди да излязат по книгите, половината от родителите в американско проучване са били против идеята да се отблъсне времето за започване на училище назад.

Избягвайте необходимостта от наваксване

Изследователите настояват родителите да приемат тези данни като напомняне за насърчаване на положителната хигиена на съня. Децата на възраст от 6 до 12 години трябва да спят девет до 12 часа всяка вечер, докато тийнейджърите на възраст от 13 до 18 години трябва да спят в продължение на осем до 10 часа, съгласно консенсусните препоръки на Американската академия по медицина на съня, одобрени от Американската академия на педиатрията.

„Очевидно е, че най-доброто нещо е да се наспивате постоянно“, казва Янсен. „Усещането сред изследователите на съня е, че никога не можете да наваксате напълно загубения сън. Но въпреки че не можем да приемем причинно-следствената връзка, нашите открития показват, че ако не спите достатъчно постоянно, наваксването през уикендите може да има известна защитна полза, когато става въпрос за наднормено тегло. "

След недостатъчен сън, отбелязват изследователите, по-дългото време в леглото на следващата нощ може да позволи повече време в бавен вълнен или дълбок сън; по време на този етап от съня се отделя хормон, наречен растежен хормон, който може да предпази от затлъстяване.

Въпреки това трябва да се проведат бъдещи проучвания за справяне с причинно-следствената връзка, като се има предвид, че сънят и затлъстяването са измерени едновременно в това проучване.