Предизвикателството на Алисън Алисън израства с инструктор по аеробика за майка и братя със спортни звезди. Но натискът да бъде активна я накара да избере диван-картофената пътека - защо напълня. Навиците й остават и когато се омъжва на 24, тежи 180 килограма.

magazine

Моят повратен момент Вечер Алисън и съпругът й се отпускаха, гледайки телевизия и пиейки бира. Но когато той се върна в училище, за да завърши степента си, тя се умори да седи сама. Започнала да проучва туристическите пътеки, които минавали през нейния квартал. „Само като се разхождах, свалих около 15 килограма за шест месеца“, казва Алисън. "Бях толкова насърчен, че исках да загубя още." Тя говори с лекаря си, който препоръча на Алисън да започне силови тренировки, за да подпомогне метаболизма си; тя взе чифт 5-килограмови гири още на следващия ден. „След като ходех и вдигам - казва Алисън, - теглото наистина започна да намалява.“

Моят план за отслабване и упражнения Алисън свали още 5 килограма през следващия месец и започна да води дневник за храна. „Тъй като нездравословната храна винаги е била една от най-големите ми слабости, исках да видя какво точно ям“, казва тя. "Оказа се, че има много закуски и удобно изнасяне." Виждането на нейните навици на хартия предизвика осъзнаване: „Знаех как изглежда здравословното хранене, просто не го правя“, казва тя. Тя реши да даде на любимите си ястия хранително преобразяване: „Вместо да пукам замразена пица във фурната, аз напълних пълнозърнеста пита с броколи, пресен чесън, доматен сос и нискомаслена моцарела“, казва тя. "Или направих бурито от черен боб, спанак и кафяв ориз." Подобряването на диетата й дава на Алисън повече енергия - кратките й разходки прерастват в походи на разстояние и тя купува видеоклипове, за да намери нови движения за силови тренировки. "Останах активна и около къщата, кося тревата и гребех листа", казва тя. Една година след като започнала да прави туризъм, тя тежала здравословни 140 килограма.

Осъществяването на успеха Горда, че най-накрая е възприела здравословните навици, на които е била изложена като дете, Алисън е твърдо решена да не се връща към старите си начини, когато забременее преди две години. Тя остана активна по време на бременността си и докато синът й достигна първия си рожден ден миналия юни, тя се върна на 140. „Намерих повече увереност с всяка постигната цел“, казва тя. "Най-накрая живея живота на здравия, щастлив човек, за когото знам, че заслужавам да бъда."

Моите мотивационни тайни> Поставете малки цели. "Това означава, че реализирате повече успехи. Първата ми цел беше да вървя само 15 минути!"> Следвайте правилото 80/20. "Ще си позволя пържени картофи или шоколад в 20 процента от времето, ако останалата част от диетата ми е здравословна." > Намерете добра причина. "Изтичах маратон в чест на приятел, на когото беше поставена диагноза левкемия, като събрах 5000 долара в процеса."

График на моята тренировка> Пешеходен или пешеходен туризъм 60-90 минути/4 пъти седмично> Класове за силова тренировка или видеоклипове 60 минути/2 пъти седмично