Последна актуализация на 26 август 2020 г. от
Тъй като киноата продължава да набира популярност по целия свят, възникнаха и някои специфични въпроси.
Хората, особено в общността за отслабване, които се стремят да включат киноа в ежедневната си диета или храна, често се питат дали киноата е подходяща за отслабване или угояване.
Планове за хранене, съобразени с вашите макроси и предпочитания за готвене
1000+ лесни рецепти за избор, седмични списъци за пазаруване с ограничен бюджет и лесни за размяна всякакви ястия с едно кликване.
Често се търси, особено от хората в общността за здраве и отслабване, поради високото съдържание на протеини, което е изключително важно, ако крайната цел е да качите мускули вместо мазнини или просто да загубите мазнини.
В тази статия ще стигнем до дъното на тези объркващи въпроси.
Киноа е угояване?
Киноата сама по себе си не е угояване. В 100 грама киноата съдържа общо 368 калории и 64 грама въглехидрати.
Проблемът е в количеството въглехидрати, което киноата съдържа, особено ако целта ви е да отслабнете, защото 256 калории са само от тези 64 грама въглехидрати.
Хубавото е, че никой калории дневно не е нисък по всяко време, поне поне един заседнал човек се нуждае от 1800 - 2200 калории на ден, така че калориите, идващи от киноа, не са чак толкова голяма, можете да ги включите три пъти по време на ежедневното хранене бихте консумирали 1104 калории, като същевременно изисквате още почти 1000 калории, които могат да дойдат от други източници.
Това изчисление е за нормален заседнал човек. Ако тренирате или сте поне активни, дневните ви калорични нужди ще се увеличат.
В 100 грама в киноата има 6,1 грама мазнини, общо 54,9 калории.
Тъй като киноата обикновено не се използва като отделно ястие (вероятно няма да изядете чаша киноа сама по себе си, не много вкусно), другите храни всъщност може да съдържат цялата мазнина, която бихте си помислили, че идва от киноа.
Уверете се, че не ядете ястия, които съдържат голямо количество мазнини в тях.
Освен това, тъй като киноата е с високо съдържание на протеини и това ще ви накара да се чувствате напълно доволни от всяко хранене, което означава, че няма да изпитвате желание да ядете толкова често, оставяйки място на тялото ви да изгаря допълнителни калории.
Винаги трябва да ядете и обикновено се препоръчва да ядете на всеки 2-3 часа, но тези, които се опитват да отслабнат, вече знаят, че толкова много хора избират да включват киноа в храната си по тази конкретна причина.
Важно е да запомните, че твърде много протеини могат да бъдат проблематични, което ви кара да се чудите в кой момент киноата причинява газове и други стомашно-чревни проблеми.
Въпреки че хранителните изисквания зависят от всеки индивид и изцяло зависят от начина му на живот. Така ли е угояването на киноа? Ако целта на вашата диета е да отслабнете, яжте малки порции киноа.
Ако искате да се почувствате вдъхновени, разгледайте някои от рецептите за киноа, които сме съхранили, за да ги включите в ежедневните си ястия, и повечето любители на киноа го правят постоянна промяна.
Гответе веднъж, яжте цяла седмица
Достъпни планове за хранене без глутен от 26 седмици, за да запазите вашето здравословно състояние и време.
Предложени статии за четене след това
Присъединете се към 20 000+ от вашите връстници. Никога няма спам.
Присъединете се към бюлетина за безплатни подробни ръководства, вкусни рецепти и ексклузивни съвети.
- Задебелява ли киноа или е добро за отслабване юни 2020 г.
- Здравословно ли е угояването на киноа или може ли да помогне за отслабване; По-силна
- Инфрачервените сауни всъщност работят ли
- Как яденето на въглехидрати всъщност може да ви помогне да отслабнете InStyle
- Как всъщност екстремните диети могат да ви накарат да наддавате АКТИВНО