Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

график

При пилатес, както и при много други фитнес системи, изпълнението на тренировки минимум три пъти седмично е добро правило. Това е график, който ще увеличи силата, гъвкавостта и издръжливостта. Това обаче трябва да се разглежда като минимум, а не като идеал. Основателят на Пилатес и други експерти предлагат да се увеличи това до четири на седмица, за да се получат максималните ползи от Пилатес.

Четири тренировки на седмица

В книгата си „Завръщане към живота чрез контролология [Пилатес] Джоузеф Пилатес предполага, че най-добри резултати ще постигнат онези, които практикуват неговия метод поне четири пъти седмично. Джоузеф Пилатес говореше за пълна тренировка.

Това би било пълна класическа рутинна подложка или клас на пилатес оборудване. Ако не можете да стигнете до пълна тренировка четири пъти седмично, можете да сложите тренировките си заедно с други начини за положителна полза.

Експертът по пилатес Елизабет Ларкъм предлага два класа за пилатес на седмица, а през останалите дни работят 20 минути балансирана подложка за пилатес (списание Pilates Style Magazine март/април 2009) Това е седмичната рутина, която се опитвам да следвам и знам, че работи добре за много хора.

Тренировките за пилатес оборудване, независимо дали ги правите у дома или в студиото, са важна част от седмичната рутина, тъй като оборудването осигурява тренировки за устойчивост за сила и здрави кости.

Домашни тренировки

За домашната тренировка много пилатес DVD-та се основават на 20-минутни процедури, което прави интересни домашни тренировки лесно достъпни. Някои DVD-та са чисто пилатес матови упражнения, но в наши дни много от тях включват и тренировки с по-малките части от пилатес оборудването като пилатес пръстен, топки за упражнения и фитнес ленти.

Ако искате да създадете своя собствена домашна тренировка, важно е да следвате балансирани насоки за тренировка и да не се фокусирате само върху една област на тялото, например корема.

Вашият оптимален график

Изводът е, че трябва да създадете график за тренировки, който да отговаря на начина ви на живот. Три или четири тренировки на седмица са идеални, но всичко е по-добре от нищо. Имайте предвид, че два пъти седмично е може би най-малкото, което можете да направите, за да поддържате нивото си.

Можете ли да направите твърде много? Ако можете да правите някои пилатес всеки ден, страхотно. Просто не забравяйте да поддържате тренировките си балансирани и достатъчно разнообразни, за да бъдете мотивирани. Важно е да променяте интензивността и фокуса на тренировките си. Не само защото тялото ви се нуждае от време за почивка, за да се възстанови и изгради по-силни мускули, а защото пилатес има за цел да поддържа ума ангажиран с тялото.

Както казва Джоузеф Пилатес, Контрологията [Пилатес] не е уморителна система от скучни, скучни, отвратителни упражнения, повтарящи се ежедневно „до гадене“.