Свързани статии

Когато става въпрос за обяд за строителни работници, удобството, гъвкавостта и високоенергийните храни са от ключово значение. В повечето случаи нагряването на храната или поддържането й на хладно не е опция. Нуждаете се от храна, която осигурява високо количество енергия, заедно с калориите и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае най-много при извършване на физически дейности.

идеи

Удобни закуски

Опаковайте много храни за пръсти, които също могат да служат като закуски. Например, нарязана ябълка е храна с нисък гликемичен индекс, която осигурява трайна енергия, особено когато е съчетана с чаша фъстъчено масло за една порция. Бадемите са пълни с протеини. Нарязването на сурови зеленчуци, като броколи, моркови и цвекло, ще ви даде хранителни вещества, за да поддържате енергията си и ще ви помогне да се чувствате сити. Брауни, приготвени с черен боб и фурми, осигуряват дълготраен протеин и енергия, които ще ви поддържат до следващата почивка.

Опаковайте много протеини

Що се отнася до протеините, избирайте разумно източниците си. Студените разфасовки и деликатесните меса не са добър избор, тъй като съдържат много нитрати и натрий. Придържайте се към непреработени източници, като печено пиле, пушена сьомга, печено говеждо и соеви зърна. Всички могат да се насладят на студено и могат да се ядат без прибори. Натъпкайте ги в лист маруля Romaine и имате енергийно опакована храна, която ще ви осигури максимална ефективност. Включете пакет с лед в кутията за обяд, за да сте сигурни, че ще останат на подходящата температура, докато работите. Ако се нуждаете от нещо по-съществено, включете обилен пълнозърнест хляб или обвивки.

Пълнозърнести храни за устойчива енергия

Яденето на салата или купичка кафяв ориз може да не е удобно на повечето места за работа. Това, което има повече смисъл, са пълнозърнестите барове за закуска, които не съдържат хидрогенирани масла. Ако те съдържат мощното семе, известно като киноа, още по-добре. Киноата не само намалява възпалението, но също така осигурява пълен протеинов източник и дълготрайна енергия - нещо, от което се нуждаете за физически труд. Овесените бисквитки могат да бъдат друг добър избор, ако се пекат със здравословни съставки. Вместо захар, опитайте да използвате пасирани фурми.

Избор на напитки

Пийте много вода, за да останете хидратирани, допълнете с напитка, пълна с електролит, ако времето е горещо. Когато тялото ви се изпотява, то губи ценни минерали, които помагат да поддържате клетките си хидратирани. Кафето може да осигури и бърз прием, ако не се консумира свръх.

  • Най-здравословните храни в света: Киноа
  • Наблюдатели на тегло: Списък на мощните храни
  • Училище по физиология, хранене и потребителски науки: авокадо, мононенаситени мастни киселини, отслабване и серумни липиди
  • Най-здравословните храни в света: Бадеми
  • Здраве: Храни, които ви помагат да останете хидратирани
  • Харвардското училище за обществено здраве: кафе и здраве

Rowena е в областта на естествената медицина от 2008 г. и притежава сертификат както за хранене, така и за алтернативна медицина. Тя и нейният партньор Грег притежаваха естествен медицински кабинет в продължение на четири години, където тя практикуваше. Тя се радва на дива храна, като прави лекарства от растения и мехлеми от билки и масла. Според нея няма съществуващо растение, което да не предлага някакъв вид лекарства.