време

Разкъсаните, изсечени кореми са свещеният Граал на много любители на фитнеса. Те казват на света, че сте силни и слаби и че лазанята няма власт над вас. И те не са лесни за постигане.

Спортистите настрана, повечето хора имат коремни мускули, забулени от слой мазнини. Част от него е близо до повърхността на кожата (подкожна мазнина). Някои от тях са дълбоко в самата коремна кухина (висцерална мастна тъкан).

Колкото повече мазнина имате, толкова по-дълго ще отнеме да я отделите и след това да покажете шест пакета коремни мускули.

Основният мускул в корема, отговорен за появата на тази мивка, е ректусът на корема. Това е дълга, плоска лента от влакна, която се простира вертикално от срамната кост до под ребрата. Той лежи върху вътрешните органи и функции, за да помогне да се задържат тези органи на правилното им място.

Това е разделен мускул с дясна и лява половина, които се движат успоредно един на друг. Всяка половина е разделена на три сегмента от съединителна тъкан. Тези шест ленти на съединителната тъкан придават на корема външен вид „шест пакета“.

Независимо от това колко добре е тонизиран вашият ректус корем, ако е скрит под слоеве мазнина, вашият шест пакет няма да се вижда.

Според Harvard Health приблизително 90 процента от телесните мазнини са подкожни, което означава, че те лежат точно под кожата. Това е мекото, което оформя корема ви и е телесна мазнина, която можете да хванете с ръце.

Около 10 процента мазнини са висцералните разновидности. Тази мазнина лежи под коремната стена и в пространствата, които обгръщат червата и черния дроб.

Той секретира хормони и други вещества, които причиняват възпаление на ниско ниво, което има пряк ефект върху развитието на неща като сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак.

Правенето на целенасочени упражнения като хрускане е чудесно за тонизиране на коремните мускули, но загубата както на подкожни, така и на висцерални мазнини е първата стъпка към разкриването на корема.

Според Американския съвет по упражнения (ACE) ще трябва да намалите телесните мазнини до около 14 до 20 процента за жените и от 6 до 13 процента за мъжете. В скала, използвана от ACE, това е известно като категория „спортисти”.

Дори тогава някои хора нямат генетичен състав, необходим за корема с шест пакета. Това е така, защото те могат да имат по-дебела кожа и тъкан, заобикаляща ректуса на корема, което затруднява показването на разкъсани кореми.

Някои хора също имат асиметрични или ъглови сухожилия, пресичащи ректуса на корема, което прави коремите им да изглеждат по-малко като мивка.