Добавяне към списъка Споделяне

идеи

Това здравословно меню се основава на дневни препоръки от 2000 калории. В зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност препоръките ви за калории могат да варират. Децата и по-малко активните възрастни се нуждаят от по-малко калории на ден, а много активните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от повече калории на ден. Вижте Ежедневните препоръки за здравословна, балансирана диета

Храна Съставки Калории/Сервиране
Закуска Яйчен бял и домат английски кифла, банан, мляко

1 английски кифла, пълнозърнест
½ чаша яйчен белтък, варен
2 sl домат
2 супени лъжици сирене чедър, нискомаслено

Пряно пиле с плодове
Сладките плодове балансират кърито в това разнообразно ястие. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
1 ябълка, средна

Penne Pasta Pomodoro
Това ястие с тестени изделия е просто, но с вкус. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
1 ½ чаша бебешки спаначени листа
1 супена лъжица лек, балсамов дресинг за салата

Общо калории: 2034
% Мазнини: 19%
% Наситени мазнини: 4%
% Въглехидрати: 52%
% Протеин: 29%		 Натрий: 2300 mg
Холестерол: 129 mg
Фибри: 33 g
Витамин А: 377%
Витамин С: 116%
Калций: 169%
Желязо: 53%		 Зърна: 8 унции
Зеленчуци: 2 ¾ чаши
Плодове: 2 ¾ чаши
Мляко: 4 ¾ чаши
Месо и боб: 7,4 унции

Посетете MyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

  • Протеини: 10-35%
  • Въглехидрати: 45-65%
  • Мазнини: 20-35%
  • Наситени мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица

Търсене на рецепти за плодове и зеленчуци
База данни за плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ви помогнат в кухнята
Попитайте експерта за плодовете и зеленчуците