Диетите често започват с добри намерения, но често могат да се превърнат в списък с хранителни правила.

подобрите

И тъй като с течение на времето добавяме повече правила за храните към нашия списък, ние естествено започваме да ограничаваме храните, които сме „разрешени“ да ядем и в крайна сметка получаваме строг набор от правила без никаква гъвкавост.

Много от нас дори не осъзнават всички правила за храната, които сме изградили, докато не отделим време да проучим внимателно защо се храним по начина, по който се храним.

Движения като интуитивно хранене, внимателно хранене и здраве във всеки размер (HAES) насърчават фокусирането върху добре балансирана диета, която дава възможност за разнообразие от храни, базирани на индивидуални предпочитания.

Нещо повече, проучванията показват, че да бъдеш гъвкав, докато работиш за отслабване, вместо да имаш строги правила, всъщност води до по-незабавни резултати, както и помага да поддържаш напредъка си във времето.

Освен това, повишената гъвкавост по време на диета също може да намали стреса, който често се предизвиква от диетата.

И все пак, ако сте свикнали да имате строги правила за хранене, може да е трудно да нарушите навика си. Споделям най-добрите си съвети за подобряване на вашата умствена гъвкавост около храненето.

Как да разбера дали имам твърди правила за хранене?

Случвало ли ви се е да казвате следното?

  • Не мога да спра да ям, след като започна да ям нещо, което обичам.
  • Избягвам определени храни или групи храни.
  • Имам забранени храни, които нямам право да ям.
  • Не си позволявам да ям храни, които ми харесват, защото те не са „здравословни“.
  • Ядосвам се на себе си, че ям нещо нездравословно.
  • Изпитвам срам или вина, когато не се храня по определен начин.
  • Моите хранителни предпочитания и правила правят социалните събития трудни/стресиращи.
  • Трудно опитвам нови храни или ресторанти, ако не знам какво има в тях.
  • След като ям забранена храна, се убеждавам, че това ще е последният път и ще изляза
  • Не вярвам на тялото си да ми казва какво и колко да ям.

Ако отговорът ви е положителен за някое от изброените по-горе, може да имате строги правила за диета и да не сте гъвкави по отношение на храната.

Защо е важно да увеличите гъвкавостта на храната си?

Гъвкавостта на храната е ограничителна и ограничителното поведение при хранене може да доведе до опасни хранителни разстройства.

Например, орторексията е форма на нарушено хранене, при която човек се стреми да яде само храни, които се считат за здравословни.

И в резултат на това орторексията може да доведе до компулсивно поведение, премахване на цели групи храни или строго ограничаващи възможности, загриженост за храна и хранене и интензивна тревожност, когато е заобиколена от „нездравословни“ храни.

Когато обаче увеличите умствената си гъвкавост по отношение на храната и хранителното поведение, вашето мислене „всичко или нищо“ (черно или бяло мислене) ще намалее.

Като цяло, умствената гъвкавост е полезна за дългосрочно отслабване и поддържане, тъй като няма да имате екстремните върхове и спадове от отпадане от диета, чувство за неуспех и необходимост да започнете отначало.

И така, как да подобрите умствената гъвкавост с храната?

1. Определете правилата си за хранене.

Първата стъпка е да осъзнаете, че вашите хранителни предпочитания започват да пречат или дори да диктуват повече аспекти от живота ви.

2. Позволете на широк спектър от храни да се впишат в параметрите на вашата диета.

Избирайте храни, които подхранват както тялото, така и душата ви, когато правите избор.

Всички ние се нуждаем от лакомство от време на време и позволяването на известна снизходителност помага да се гарантира, че от време на време лакомството не се превръща в преяждане.

3. Водете хранителен дневник.

Журналиране на храни в Lose It! приложението може да помогне за повишаване на вниманието и да илюстрира, че разнообразни храни, включително лакомства, консумирани умерено, могат абсолютно да се впишат в конструкцията на здравословна диета.

4. Практикувайте интуитивно хранене.

Това означава да ядете, когато сте гладни, да ядете храни, които ви харесват, и да спирате, когато сте доволни. За повече подробности относно това бих препоръчал да прочетете книгата „Интуитивно хранене“.

5. Помислете за целта на приема на калории като груба цел.

Когато практикувате интуитивно хранене, някои дни ще преминете малко, а други дни ще бъдете под.

Ето защо е важно да имате предвид по-общата картина и да знаете, че приемът ви ще се изравни в дългосрочен план.

6. Практикувайте внимателно хранене

Бъдете внимателни, когато ядете и отделете време, за да се насладите на ястията си. За повече съвети вижте публикацията ни в блога за внимателно хранене.

7. Прощавайте към себе си, когато преяждате.

Вместо да се чувствате разстроени и осъждащи, практикувайте да бъдете по-прощаващи към себе си, когато преяждате. Това ще помогне да се предотврати превръщането на едно хранене в преяждане в цял ден или седмица на преяждане.

8. Работа с професионалист

Ако се борите сами да създадете здравословна и балансирана диета, напътствията на опитен професионалист могат да променят играта.

Бих препоръчал да работите с опитен интуитивен специалист по хранене, внимателно хранене или HAES диетолог за индивидуална подкрепа.

Долния ред

Психичната гъвкавост около храната е полезна за дългосрочно отслабване и поддържане.

Плюс това, увеличаването на умствената гъвкавост може да помогне за намаляване на диетичния стрес и може да предотврати нарушаването на връзката ви с храната.