Добавяне към списъка Споделяне

здравословно

Това здравословно меню се основава на дневни препоръки от 2000 калории. В зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност препоръките ви за калории могат да варират. Децата и по-малко активните възрастни се нуждаят от по-малко калории на ден, а много активните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от повече калории на ден. Вижте Ежедневните препоръки за здравословна, балансирана диета

Храна Съставки Калории/Сервиране
Закуска Омлет от домати и чесън, банан, мляко

Омлет от домати и чесън
Омлетът, пълен с протеини, е чудесен начин да започнете деня си! Вижте Рецепта

Салата от пиле и бял боб
Тази салата е идеална за следобеден обяд. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
1 ябълка, средна

Зеленчукова паста с домати
Добавете любимите си зеленчуци към това обилно, вегетарианско ястие. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
½ чаша грозде

Общо калории: 1950
Мазнини: 29%
% Наситени мазнини: 4%
% Въглехидрати: 50%
% Протеин: 20%		 Натрий: 2,208 mg
Холестерол: 43 mg
Фибри: 37 g
Витамин А: 263%
Витамин С: 156%
Калций: 137%
Желязо: 75%		 Зърна: 6,3 унции
Зеленчуци: 2 ↸ чаши
Плодове: 3 чаши
Мляко: 4 ⅓ чаши
Месо и боб: 10,4 унции

Посетете MyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

  • Протеини: 10-35%
  • Въглехидрати: 45-65%
  • Мазнини: 20-35%
  • Наситени мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица

Търсене на рецепти за плодове и зеленчуци
База данни за плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ви помогнат в кухнята
Попитайте експерта за плодовете и зеленчуците