Какво отличава страхотната физика от добрата? Превъзходен набор от дебели телета с форма на диамант.

мускули

Мускулестите телета не са само за външния вид, който осигуряват. Силните прасци могат да помогнат за поддържането и стабилизирането на тялото ви по време на лифтове като мъртва тяга и клякане и по време на почти всеки спорт. Всъщност, освен ако не разполагате с достатъчно силни телета, които да контролират силата, която горната част на крака може да генерира, развитите четириъгълници и подколенни сухожилия могат да имат обратен ефект.

Телецният мускул, в задната част на подбедрицата, всъщност се състои от два мускула. Гастрокнемиусът е по-големият телешки мускул, образувайки изпъкналостта, видима под кожата. Гастрокнемиусът има две части или „глави“, които заедно създават неговата диамантена форма. Солеусът е по-малък плосък мускул, който се намира под мускула на гастрокнемия.

Как се получават тези „диамантени“ телета? Ясно е, че като удряте фитнеса за тренировки за долната част на тялото, които ще помогнат за изграждане на сила.

Експертите казват, че подобно на корема, прасците се възстановяват от тренировките много по-бързо от другите мускулни групи и могат да се тренират по-интензивно. Те реагират добре и на периодизирано обучение, което включва работа с високи резултати.

Препоръчвам тренировка за съпротива (тренировка с тежести/телесно тегло) и извършване на повторения между 8 и 12 повторения, за да се увеличи хипертрофията на мускулите.

Ето упражненията, върху които трябва да се фокусирате:

The седнало теле вдигане е изолирано упражнение за сила. Той поставя по-голям акцент върху солеуса, който включва по-бавно потрепващи мускулни влакна. Препоръчвам да извършвате по-високи повторения на това движение.

The изправяне на теле помага за развитието на размера и силата в долната част на крака. Правейки го редовно увеличава силата и обхвата на движение в глезена. Можете да го направите и с тежести, докато изправеното претеглено теле се вдига.

The еднокрачно вдигане на прасеца помага да се развие силата на прасците, като се използват различни ъгли, включително пръстите напред, пръстите сочат навън и пръстите сочат навътре. Ъглите работят всички мускулни влакна в стомаха и солеуса.

Във всеки сет е най-доброто начало с умерено тегло и правете възможно най-много повторения. След това направете колкото е необходимо, за да достигнете 30 повторения.

Уверете се, че консумирате достатъчно протеини, тъй като е от решаващо значение за натрупването на мускулна маса. Опитайте и консумирайте препоръчани храни преди тренировка и завършете силовата си тренировка с богата на протеини закуска след тренировка.