Последна актуализация на 29 август 2016 г. от Harris Loveall Оставете коментар

играейки

През последните години наблюдаваме драстично нарастване на броя на хората, които искат да станат здрави и здрави. За много от нас, за съжаление, това означава да спрат да купуват любимите си продукти за вкъщи в петък или събота вечер и по-важното да упражняват. Но не се страхувайте, имате повече възможности, освен да премахнете праха от старите си тренировъчни тренажори или да преследвате аеробния DVD от 1990 година. Много хора признават, че мразят да ходят на фитнес, да прекарват часове на бягащата пътека или кростренажора. Въпреки че това може да е вашият избор на упражнение, има и други алтернативи, които могат да бъдат по-ефективни и по-приятни. Някога опитвали ли сте тенис като алтернатива? С много физически и психологически ползи може да се изненадате как това може да ви помогне.

Съдържание

Тенисът е страхотно изгаряне на калории

Играта на тенис включва комбинация от анаеробни умения като скорост, пъргавина и мощ, съчетани с високи аеробни движения, изискващи значително количество енергия. Като играете тенис 2-3 пъти седмично, ще увеличите разходите си за калории, което води до калориен дефицит, което помага да отслабнете. Играейки единична игра на тенис за един час, може да ви накара да изгорите до и около 600 калории, повече от изгорените с аеробика или колоездене! В зависимост от текущото ви ниво на фитнес и тегло, играта на 3-часови игри на тенис на седмица може да ви помогне да изгорите около 1800 допълнителни калории седмично. В комбинация със здравословното хранене ще бъдете на път да отслабнете за нула време. Тенисът също е дейност, при която ще ви накара да се придвижите по различни начини към това, с което може да сте запознати, като бягане или колоездене, тази промяна в активността предизвиква тялото ви и следователно ви помага да изтласкате тялото си по-нататък, изгаряйки повече калории и повишавайки вашата физическа форма.

Тенисът увеличава метаболизма ви

С кратки изблици на активност, последвани от малки почивки, играта на тенис е отлично интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Доказано е, че този тип тренировки увеличават аеробния ви капацитет по-бързо 3-4 пъти по-бързо от тренировките за издръжливост, което означава, че ще можете да работите по-усилено и по-дълго в бъдеще. HIIT също така поставя тялото ви в режим на възстановителен цикъл, като помага за ускоряване на метаболизма ви до 24 часа след тренировката. Ходовете в тениса използват всички основни мускулни групи и спомагат за подобряване на общата мускулна сила. Движенията на предмишницата зависят от енергийния трансфер от друга част на тялото, обикновено като се започне с краката, всички мускули по пътя работят, за да прехвърлят тази енергия, което означава, че получавате цялостна тренировка на тялото и силови тренировки. В комбинация с тренировката в стил HIIT, укрепването на мускулите означава, че дори когато не тренирате, мускулите ви се нуждаят от повече енергия, увеличавайки метаболизма ви. Това означава, че ще ви трябват повече калории, за да поддържате теглото си. Като намалите калориите си интелигентно, тенисът ще помогне на вас и вашето пътуване за отслабване.

Тенисът е страхотна социална дейност

Тренировката не трябва да бъде самотна дейност. Дейност като тенис ви насърчава да бъдете социални, независимо дали става въпрос за друг член на клуба, ваш партньор или приятели. Опитвайки нова тренировка, която завършвате с другите, вие я правите занимание, което е забавно, а не скучна работа. Освен това състезанието с приятелите ви правилно ще ви даде допълнителен тласък за по-голяма работа! Виждайки тениса като социална дейност, е по-вероятно да продължите с него, което води до дългосрочно отслабване, което, както всички знаем, е по-устойчиво и ефективно от бързото отслабване. Освен това тенисът може да бъде отличен начин да се впишете в упражненията, ако смятате, че нямате време, комбинирайки упражнения със социални дейности, убивате две птици с един камък. И дори има тенис празници, на които можете да продължите!

Тенисът ще ви помогне да повишите самочувствието си

След 30 минути умерени аеробни упражнения като тенис, тялото ви започва да осъзнава бета-ендорфините. Те повишават чувството ви за благополучие и самочувствието ви. В комбинация с това упражнение ще се намали количеството на хормона на стреса кортизол, който често може да спре загубата на тегло, като поддържането на нивата ви надолу ще помогне с увереност, стрес и тревожност. Увеличаването на вашата физическа подготовка също ще ви даде тласък на егото. Повишаването на вашето самочувствие ще ви помогне да поддържате мотивация и да следите здравословния начин на живот, като се уверите, че сте постоянни и избягвате онези страховити „изгаряния“.


Като цяло тенисът предоставя отлични ползи за вас и тялото ви. Ако търсите ново упражнение, което да ви даде малко тласък за отслабване, защо да не пуснете тениса? Упражнението не трябва да бъде скучна работа и опитването на нов начин за упражнения може да ви помогне да сте на постоянна фитнес писта. С времето превръщането на упражненията в част от ежедневието ви заедно със здравословното хранене ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Относно Харис Ловал

Създател на съдържание и главен редактор в Health Host. Също така редовен сътрудник в други големи онлайн здравни платформи. Запален читател през деня и писател през нощта, той прави всичко възможно, за да внуши ентусиазма си за здравето, като вдъхновява и променя живота си чрез писането си,

Читателски взаимодействия

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Основна странична лента

Получете незабавен достъп до нашия седмичен бюлетин, където споделяме нашите най-добри съвети за здравето и жизнеността!