Дзен Грей

Лос Анджелис, Калифорния, САЩ

играта

Преподавам групови занимания по фитнес в голяма фитнес зала в Западен Лос Анджелис. Винаги съм обичал груповото настроение. Това наистина добавя към удоволствието и интензивността на моите тренировки. (Хм, звучи така, сякаш правя реклама за секс играчка, нали?) От време на време „Woo hoo!“ ще избягам от устните на някого или ще чуя колективно стенене, когато съобщя, че ще правим дъска за три минути. обичам го!

Но също така разбирам необходимостта да избягате понякога и или да се измъкнете на открито, или да влезете „вътре в себе си“ с нещо медитативно като йога. (Извинете за всички тези намеци. В момента чета Петдесет нюанса.) Що се отнася до загуба на тегло обаче, мисля, че привличането на групова подкрепа е от решаващо значение за успеха, независимо дали става въпрос за присъединяване към клас, намиране на приятел за тренировка или публикуване на предизвикателства и резултати във Facebook.

В процес съм на кандидатстване за докторска степен по позитивна психология на развитието, така че четох практически приложения, които улесняват процъфтяването на човека. Едно нещо, което ми се стори очарователно, беше идеята, че социалната подкрепа доказано допринася за физическото здраве. (За повече информация вижте Приложна позитивна психология: Подобряване на ежедневието, здравето, училищата, работата и обществото.) Приятелите и семейството могат да осигурят непрекъснато насърчение и изграждане на доверие, особено когато мотивацията отслабне. Те могат също да помогнат с обратна връзка и съвети относно напредъка на човек към целите за фитнес.

Освен това има още една причина, поради която груповият фитнес е идеалната среда за отслабване: теория за социално сравнение. По същество това означава, че някои хора ще се справят по-добре, а други хора ще се справят по-зле в групова обстановка. И все пак и двете вариации могат да бъдат мотивиращи.

Сравнявайки себе си с другите от групата за отслабване, можете да си помислите: „Хей, ако тя може да го направи, значи мога и аз“ или „Толкова съм страхотна, защото се справих по-добре от нея!“ Виждайки превъзходни изпълнители във вашата група, по-големите резултати изглеждат постижими, а виждането на по-ниски изпълнители ви кара да се гордеете с дори незначителен напредък. Това е победа/победа.

Връщайки се от лятната ваканция с няколко излишни килограма преди няколко седмици, си помислих, че определено е време да го накарам. И знаейки, че социалната подкрепа е полезна, започнах осемседмично предизвикателство за отслабване, включващо всички мои класове. Реших, че вероятно не съм единственият, който се бори с корема след барбекюто.

Внесох електронната си везна Eatsmart Precision Plus и монитора си за телесна мазнина Omron, които взех за тридесет долара на Amazon, и предложих да тествам телесните мазнини на хората ежеседмично. (Също така признавам, че може да има грешка от четири процента при този тип устройства с електрически импеданс, но това е по-бързо, по-лесно и по-евтино, отколкото да хвърляте всички в резервоар за потапяне.) Също така се обадих и получих щедри спонсори, които да дарят награди за нашите двама най-добри победители (елиминирайки себе си от възможността да спечеля лакомствата, разбира се.) ZEN Foods дарява пет пълни дни доставка на храна на един победител, а California Chef Services дарява двеста долара доставка на храна за другия победител. И двете са вкусни, контролирани с калории услуги за доставка на храна, идеални за всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа трудно спечелената си фигура. Не е лошо, нали?

Всяка седмица публикувам на стената и нови съвети за отслабване като „яжте в рамките на тридесет минути след събуждане“ или „използвайте студена терапия, за да ускорите изгарянето на телесните мазнини и да увеличите чистите мускули“. Публикувани са малко съвети и по-вероятно усвоени, без да са прекалено поразителни.

Сега сме на четвърта седмица и почти три дузини души участват в това предизвикателство. Прекрасното е, че хората наистина набират скорост и ентусиазъм за усилията си, когато правят измервания всяка седмица. Освен това всички са по-социални и създават нови приятели, защото добавих този нов елемент към моите класове. (Аз лично съм с шест килограма и два процента от телесните мазнини. Отидете ми!)

Така че, ако в момента се опитвате да свалите няколко „щастливи“ килограма, прегърнете приятелите си, семейството и груповите класове, за да ви помогнат.