Кое е идеално за сваляне на килограми - бягане или вдигане? Неотдавнашно проучване може да има отговора.

най-добрият

Ако причината, поради която тренирате, е да отслабнете, може би сте се чудили кой вид упражнения ще ви дадат най-добри резултати: тренировка за издръжливост (като ходене на дълги писти) или силова тренировка (като вдигане на тежести).

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установи, че в комбинация с диета с намалено съдържание на калории видът упражнения може да не е важен фактор, когато става въпрос за загуба на тегло.

Изследователите избраха 96 затлъстели мъже и жени, за да се запишат в контролирана 22-седмична програма. Участниците бяха рандомизирани в четири различни групи за упражнения: група за силова тренировка направи рутина с осем упражнения; тренировъчна група за издръжливост правеше кардио упражнения; комбинирана тренировъчна група за сила и издръжливост направи комбинация от кардио и вериги; и на контролната група беше казано да упражнява поне 200 до 300 минути всяка седмица, както препоръчва Американският колеж по спортна медицина (това може да включва различни дейности, като ходене и градинарство).

И четирите групи тренираха три пъти седмично и спазваха диета с намалено съдържание на калории, предназначена да създаде калориен дефицит за отслабване.

И какво стана? В края на програмата всички отслабнаха. Имаше значително намаление на телесното тегло сред четирите групи (диапазон от 19 паунда до 23 паунда) - така че независимо от разпределението на групата за физическа активност, участниците хвърлиха паунда.

Това подкрепя доказателства, които сочат, че най-ефективният начин за отслабване е да намалите приема на калории, като същевременно повишите нивото на активност. Като бегач вероятно вече имате доста високо ниво на активност и следите какво ядете.

Но има начини да подобрите и двете страни на уравнението и да увеличите шанса си за успех при отслабване. Опитайте следните съвети и ще стигнете до трайна загуба на тегло. (Вижте този манифест за отслабване, за да научите как не винаги става въпрос само за калории и калории, когато става въпрос за отслабване.)

Движете се повече

  • Вземете стълбите вместо асансьора. (Наистина изгаря повече калории!)
  • Отидете на 10 до 15 минути пеша почивка за всеки час, прекаран в седене.
  • Включете колеги, като превърнете обедните почивки в пешеходни и започнете приятелски състезания по лицеви опори в офиса.
  • Оставете малко свободни тежести под бюрото си и ги използвайте за клякания и нападения.

Яж по-малко

  • Научете от колко калории се нуждае тялото ви, като се регистрирате за програма за проследяване на храна, като SuperTracker на USDA.
  • Поставете цели за дневен прием на калории (леко намаляване с около 200 до 400 калории, за да не ви оставяте прекалено гладни) и проследявайте приема на храна.
  • Използвайте контрол на порциите - яжте от по-малка чиния и си сервирайте по-малко.
  • Запълнете със зеленчуци и други по-нискокалорични избори.