Аз съм на 17 и бих искал да порасна с няколко сантиметра повече, преди да достигна пълната си височина.

мога

Докато височината ви се определя преди всичко от генетиката, това са няколко неща, които можете да направите, за да насърчите положителния растеж, включително да се храните добре балансирана диета, да спите достатъчно и да тренирате.

Добре балансираната диета е от решаващо значение за насърчаване на растежа през юношеството. Следвайте тези прости съвети:

  • За всяко хранене трябва да ядете добре балансирано съотношение на сложни въглехидрати, чисти протеини и здравословни мазнини
  • Започнете всеки ден със закуска
  • След закуска продължете да ядете малки ястия на всеки 2-3 часа
  • Пийте 8 чаши вода на ден

Сънят е по-важен за тийнейджърите, отколкото за възрастните. Средно възрастните се нуждаят от 6 до 8 часа всяка вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа всяка вечер. Причината? По време на R.E.M. цикли, които изпитвате по време на сън, човешкият хормон на растежа се освобождава в най-големи количества. Искате ли да растете? Тогава спи!

Като тийнейджър упражненията са важни, но последното нещо, което искате да направите, е да се впуснете в програма за тренировка с тежести, особено ако нямате опит. Тийнейджърите трябва да започнат с основни упражнения за телесно тегло, тъй като това ще позволи на тялото да се приспособи и да се подготви за справяне с по-големи натоварвания. Много проблеми започват с неправилна форма и лоша стойка. Тийнейджърите, които владеят класически упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, набирания, клякам и скок, могат да преминат в вдигане на тежести със здрава основа, за да поддържат упражнения, базирани на гири и щанга.

Едно последно важно нещо, което трябва да отбележите, е, че не спирате да растете чак до двадесетте си години. Така че бъдете здрави, спете много и бъдете търпеливи!