Как да станем по-високи е нещо, което повечето хора биха искали да знаят. Това е така, защото да си висок има огромни ползи. Високите хора са склонни да имат по-успешна кариера, разполагайки с по-голяма власт и дори печелещи повече. 1 И тогава има спортове като баскетбол и волейбол, където високият ръст е задължително условие. А при мъжете, когато става въпрос за намиране на партньор, високият ръст драстично увеличава вероятностите.

Има много фактори, които се обединяват, за да определят височината на възрастните. Някои от тях могат да бъдат повлияни, докато други не могат. И след като плочите за растеж са затворени, ограниченията са по-големи. Въпреки това има неща, които могат да се направят. Тази страница е резюме, за да ви помогне да разберете как да станете по-високи, от генетиката до носенето на асансьори за обувки.

Моля, обърнете внимание, че тази страница е само за информационни цели. Ако наистина сте сериозни за израстването, най-добре е да се консултирате с медицински специалист. Вижте пълния отказ от отговорност за повече.

Генетиката на растежа по-висок

Не можем да разменяме гените, с които сме родени (поне засега). Но въпреки това е полезно да се разбере ролята на гените, когато се научите как да растете по-високи.

разраснем

Нашата генетика е най-големият фактор, който влияе върху растежа ни, някъде около 60-80%. Това оставя 20-40% на факторите на околната среда. 2 А гените, влияещи върху растежа, са полигенни. Това означава, че мнозина работят в унисон. Всъщност броят в момента е над 400. 3 Така че е изключително трудно да се избере кои от тях имат какво въздействие. Но като цяло, колкото по-активни гени, свързани с растежа, толкова по-добре.

Получаваме комбинация от гени от нашите родители. Ето защо ние сме склонни да бъдем с подобна височина като нашите родители. Но предаването на гени е изключително сложно. Понякога гените, които преди това са били рецесивни, могат да станат активни или обратно, силно да повлияят на растежа. Това означава, че е сравнително често детето да завършва по-високо или по-ниско от родителите си.

Хранене за по-висок ръст

От всички фактори на околната среда, влияещи на растежа, храненето е най-голямо. Въздействието на храненето върху растежа може да се оцени, като се разгледа намаляването на височината на популациите, преживели глад, спрямо тези от по-проспериращите времена. Така че храненето е един фактор, който може да ви помогне да увеличите генетичния си потенциал. Доброто хранене може да ви позволи да надминете височината на родителите си. Следват някои важни хранителни съображения за тези, които искат да се научат как да растат по-високи.

Макронутриентите са от решаващо значение, когато става въпрос за израстване. Има три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати. Протеинът е основният градивен елемент за тъканите на тялото. Мазнините и въглехидратите осигуряват енергия за осъществяване на функциите на тялото, включително растеж.

Микронутриентите (витамини и минерали) също са важни за израстването. Например, калцият подпомага растежа на костите, както и витамин D. Цинкът също е важен. 4

Някои храни са по-добри от други за доставяне на важните макронутриенти и микроелементи, за да станат по-високи. Например, млякото често се смята за полезно за растеж, тъй като съдържа големи количества както калций, така и протеини. А рибата също е добра, като се имат предвид протеините, витамин D и здравословните мазнини.

Но е важно да се консумират макронутриенти и микроелементи в съотношения, които насърчават здравето като цяло, като тези, посочени в Диетичните насоки за американците. 5 Освен това превишаването на препоръчаните граници на консумация на енергия като цяло може да има последици за други аспекти на вашето здраве извън растежа. С други думи, все още е важно да бъдете умерени, когато се опитвате да увеличите растежа с хранене.

Друга полза от доброто хранене е, че рискът от детски заболявания, някои от които могат да забавят растежа, е намален.

Добавка на човешки растежен хормон

Човешкият хормон на растежа (HGH) стимулира производството на IGF-1 и по този начин растеж в тялото. HGH се произвежда естествено в хипофизната жлеза. В някои случаи лекарят може да предпише HGH добавки за ускоряване на растежа. Добавянето на HGH извън указанията на медицински специалист може да бъде опасно. Растежните плочи на костите се затварят (сливат) след пубертета и по този начин HGH вече не влияе на вертикалния растеж.

Спете

Най-високите нива на производство на HGH се наблюдават, докато спим. От това следва, че сънят е особено важен за максимизиране на растежа. Важна е както продължителността, така и дълбочината на съня. Вероятно най-съществените аспекти на пълноценния сън са, че спалнята ви е тъмна и тиха.

Растеж Закърнелите неща, които трябва да се избягват

Въпреки че е важно да се търсят начини за насърчаване на растежа, също толкова важно е да се избягват неща, които забавят растежа. Например, трябва да избягвате пушенето. Стероидите също трябва да се избягват, когато е възможно. Кофеинът също е заподозрян, но това е по-вероятно поради това, че влияе върху съня.

Хирургия за удължаване на крака

Възможно е краката ви да бъдат удължени хирургически. Общата идея е да се счупят краката и след това да се използват телескопични пръти за постепенно увеличаване на дължината на краката. Като се има предвид колко постепенно се случва удължаването, новата кост запълва разширяващата се празнина. Процедурата отнема около шест месеца и е скъпа и болезнена с потенциално неблагоприятни последици. Така че трябва да се разглежда само като крайна мярка.

Прогнозиране на растежа

Когато се опитвате да увеличите максимално растежа си, е полезно да можете да проследявате напредъка си с диаграми за растеж. Може също да е просветляващо да използвате калкулатор за височина, за да разберете колко висок е вероятно да бъдете. Тогава калкулаторът на процентила на височина може да ви покаже къде се намирате спрямо връстниците си.

Упражнения за по-висок ръст

Само упражненията всъщност не могат да увеличат дължината на костите ви. Но това, което те могат да направят, е да ви помогне да подредите костите в по-вертикална ориентация. Това ефективно ви прави по-високи. С други думи, упражненията могат да противодействат на постурални изкривявания, като кръстосаните синдроми, които ви правят по-ниски. Основната идея при такива упражнения е да разтегнете тъканите, които може да са прекалено стегнати и да укрепите тези, които са прекалено слаби. Освен че ставате по-високи, произтичащата от това добра стойка ще ви направи да изглеждате по-уверени като цяло, като по този начин предоставя подобни ползи от високия ръст.

Въпреки че подобни упражнения не могат да увеличат дължината на костите ви, възможно е получената добра стойка по-добре да позволи на междупрешленните дискове на гръбначния стълб да останат хидратирани през целия ден. И добре хидратираните дискове са по-високи, като по този начин ви помагат да растете по-високи. Ето защо сте по-високи сутрин от вечерта.

По-горе са някои основни упражнения, ако искате да се научите как да растете по-високи. Що се отнася до паралелните дейности, йога е може би най-популярната. Някои от по-долу позите са особено полезни за израстването.

Появява се по-висок

Въпреки че основно искате да знаете как да станете по-високи, алтернатива е просто да изглеждате по-високи. Това може да се постигне с увеличаване на височината обувки като високи токчета. По същия начин асансьори могат да се вмъкнат в обувките, за да направят потребителя по-висок. Други трикове за поява на по-високи включват по-голяма прическа и вертикални ивици.

Как да станем по-високи в бъдеще

В момента растежът ни е ограничен от потенциала на наследствените ни гени. Подобрения обаче се правят, когато нашите гени могат да бъдат избрани и дори променени преди раждането. Това ще означава, че нашите родители може да имат право да си кажат колко високи в крайна сметка можем да нараснем. Въпреки това, докато генетичните манипулации като цяло стават възможни, тези за въздействие върху височината се усложняват от огромния набор от гени, влияещи върху височината. Може би един ден все пак ...

Но да бъдеш висок не е всичко обръчи и слава.

И накрая, важно е да разберете, че тревата не винаги е по-зелена от другата страна на оградата. Изключително високите хора имат свои собствени трудности, с които да се справят. Например високите хора имат по-висок риск от нараняване на мускулно-скелетната система и рак. Има дори все повече доказателства, че високите хора може да не живеят толкова дълго, колкото по-ниските си колеги. А високите жени са в значително неблагоприятно положение, когато става въпрос за намиране на партньор. Разглеждането на тези фактори трябва да даде допълнителна перспектива на височината.