„Всъщност има доста напитки, на които можете да се насладите на средиземноморската диета“, каза Джесика Кординг, MS, RD, CDN, пред POPSUGAR. Както всяка диета, водата трябва да бъде вашата идея, но можете да приемате и повечето напитки, които не са „пълни със захар“, каза тя. "Това изключва содата, както и повечето бутилирани кафета, чайове и сокове, както и някои любими кафенета." Макар че за парче може и да не става дума, все пак можете да пиете сутрешното си варене или нощния чай от лайка - просто добавете тире канела или изстискване на лимон вместо сладки подсладители.

диета

Притеснявате се, че ще трябва да се откажете от пиенето на смутита? "Зависи от това, което поставяте в смутито си и как това се вписва в контекста на вашия ден", каза Джесика. Ако пиете смути вместо закуска или обяд, важно е да добавите мазнини (ядки или авокадо) и протеини (куп гръцко кисело мляко). „Ако смутито ви е предимно плодово, то ще повиши кръвната ви захар и ще сте гладни отново много преди следващото си хранене“, обясни тя.

За разлика от по-рестриктивните диети, средиземноморската диета също ви позволява да се наслаждавате умерено на алкохол. (Като цяло това се счита за до две напитки на ден за мъже и една на ден за жени.) „Въпреки че червеното вино е най-често свързано със средиземноморската диета, всички видове алкохол могат да бъдат полезни за здравето на сърцето“, каза Джесика. Ако понастоящем не се придържате към редовното, няма нужда да подхващате навика - пресните, здравословни храни от средиземноморската диета правят много повече от алкохола, за да защитят сърцето ви - но определено можете да се насладите на тази чаша вино с вечеря без вина.

Всъщност „средиземноморската диета има много уникален социален аспект“, каза Джесика. "Това всъщност насърчава превръщането на времето за хранене в качествено време с най-близките ви." Ще се радваме на това.