Оформени крака и дупе са мечтата на всяка жена. Но с толкова много вкусни ястия наоколо и с толкова малко упражнения, които жените получават, не е чудно, че това е губеща битка срещу натрупването на мазнини през повечето време. Краката не са пощадени от натиска на мазнините и бедрата, носещи тежестта на атаката. И бавно, бедрата започват да стават все по-тежки, а бедрата стават „гръмотевични бедра“, както ги нарича жена ми. Мечтите за носене на поли, къси панталони или бикини се изхвърлят напълно. Не само това, високите токчета вече не придават чудесна форма на краката, както преди. И о, колко жени се срамуват да се съблекат пред мъжете или гаджетата си заради тялото си? Винаги изключвайте осветлението, а?

Следват диетичните планове, които се изработват и нарушават всеки месец. Храната в чинията у дома става по-малко, но нездравословната храна при многобройни излети не. Шоколадите са неустоими, пици и тестени изделия също.

Диетичният план може да е в състояние да контролира натрупването на мазнини в тялото ви, това няма да доведе краката ви във форма. Рано или късно или ще трябва да се примирите с факта, че ще останете неблагоприятен за цял живот, или ще трябва да работите. Изборът е ваш. Разбира се, че нямате време или сте заети или нямате кой да се придружи с вас ... но, както казах, изборът е ваш. Започнете да тренирате, преди да осъзнаете, че сте останали без дъх, докато се изкачвате по стълбите, или че партньорът ви гледа краката на младата мома, която минава покрай. Ако вашият партньор обича да се взира в краката, по-добре да гледа в краката ви, нали? Имате предвид онези тежки и неподготвени крака?

Е, вярвам, че разбрахте точката. Мисля, че можете да правите много упражнения у дома, ако не искате да ходите на фитнес. В този пост ще се опитам да разгледам страхотни упражнения за крака - дупета, бедра и прасци - които можете да правите у дома. Така че нека започнем.

1. Прескачане

Е, ако търсите упражнения за крака и не искате да ходите на фитнес, нищо не може да победи прескачането на въжето. Ето това, което открих в Уикипедия за прескачането - скачането на въже е дейност, не само подходяща за състезания или отдих, но и за сърдечно-съдова тренировка, подобна на джогинг или каране на колело. Това аеробно упражнение може да постигне „скорост на изгаряне“ до 700 калории на час на енергична активност, с около 0,1 консумирани калории на скок. Десет минути скачане на въже е приблизително еквивалент на бягане на осемминутна миля. Скачането на въже за 15–20 минути е достатъчно, за да изгорите калориите от бонбон.

Скачането на въже може да избегне увреждане на коляното, което може да възникне по време на бягане, тъй като въздействието на всеки скок или стъпка се поема от двата крака. Скачането на въже също помага за укрепване на ръцете и раменете. Тази комбинация от аеробна тренировка и работа за изграждане на координация на краката превърна въжето за скачане в популярна форма на упражнения за спортисти, особено боксьори и борци. Лица или групи могат да участват в упражнението, а изучаването на правилна техника за скачане на въже е сравнително просто в сравнение с много други атлетични дейности. Упражнението е подходящо и за широк диапазон от възрасти и нива на фитнес. Скачането на въже е особено ефективно в аеробна рутина, съчетана с други дейности, като ходене, колоездене или бягане.

прасци

2. Клякания

Ако искате да насочите едновременно бедрата, бедрата и прасците, нищо не може да победи клековете. Клякането е упражнение, което тренира предимно мускулите на бедрата, бедрата и седалището, подколенните сухожилия, както и укрепване на костите, връзките и вмъкване на сухожилията в долната част на тялото. Те също така укрепват мускулите на стомаха и изграждат сила в долната част на гърба. Страхотно упражнение, нали? Тук ще разгледаме два варианта на квати - редовните клекове и клековете на вътрешната част на бедрата.

Редовни клекове- Застанете прави с разстояние на ширината на раменете между краката, изправен гръб и всмукан корем. Дръжте гърба си възможно най-изправен и започнете бавно да спускате торса си, докато сгъвате коленете си, докато не сте почти в седнало положение. Уверете се, че коленете ви не излизат извън глезените ви по всяко време. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението. Постепенно увеличавайте повторенията (започнете с 15 повторения първоначално и ги увеличете до 25).

Упражнение за клек/вътрешни бедра от вътрешната част на бедрата:За да направите клекове от вътрешната страна на бедрото, поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете краката си, т.е. завъртете пръстите навън, така че пръстите да са в обратна посока. Дръжте гърба изправен и бавно спуснете торса, докато двете ви бедра са успоредни на пода. Сега коленете също ще сочат в противоположни посоки. Бавно се върнете в изходната позиция, за да повторите упражнението. Увеличете повторенията бавно.

3. Напади

Третото най-добро сред упражненията за крака, които ще разгледаме. Ударът е упражнение за тежести, което се използва за укрепване на четириглавия мускул, седалищните мускули и мускулите, включващи „подколенните сухожилия“, полусухожилието, полумембранозуса и бицепса на бедрената кост. Дългият удар подчертава глутеусите, докато късият удар подчертава квадрицепсите.

За да извърши нападението, индивидът застава с крака на ширината на раменете и след това пристъпва напред, кацайки първо с петата. Коляното трябва да е на 90 градуса и точно над пръстите, а не по-нататък (ако направите по-кратка стъпка, може да окажете допълнителен натиск върху коляното). Движението продължава, докато задното коляно почти не докосне земята. След това индивидът се връща в изходната си позиция, като кара нагоре с предния крак. (wikipedia)

4. Упражнения за засилване

Едно от най-добрите упражнения за оформяне на дупето е усилващото упражнение. Нищо особено, просто поставете единия си крак върху повдигната платформа и след това, без друга помощ от тялото или ръцете си, натиснете с другата си пета и използвайте силата на краката и дупето, за да задвижите цялото си тяло, за да застанете на платформата.

5. Разширения на тазобедрената става

Както подсказва името, упражнението за удължаване на ханша тонизира бедрата и кръста. Той стяга глутеусите и сухожилията и подобрява мускулния тонус на гърба.

Е, това е всичко. Не се оправдавайте повече. Всичко, което трябва да инвестирате за тези упражнения, е да закупите въже за скачане и някои дрехи за фитнес. Струва си да се направи инвестиция. Така че, докато отивате за пазаруване на грим, включете и тях в списъците си. 🙂