Индустрията за отслабване е процъфтяващ бизнес поради една проста причина: Отслабването е трудно. Тъй като животът става все по-бърз, но и по-заседнал, теглото лесно се набира, но не се отслабва лесно. Дори когато калориите са стриктно преброени и упражненията са увеличени, упоритите килограми може да изглеждат да висят наоколо.

рутина

Един от най-изненадващите фактори, който допринася за липсата на загуба на тегло, е рутинните упражнения. По-точно, точната кардио рутина, която се смята за най-полезна за отслабване, може да е тази, която пречи на везната да помръдне. Това е още по-вярно за жените.

Връзката между кардиото и калориите

Всяко човешко движение изгаря калории. Дори спането изгаря повече от половината калории за всеки килограм. За съжаление много хора надценяват броя на изгорените калории по време на сърдечно-съдови упражнения.

Може да бъде трудно точно да се прецени количеството на усилие, приложено по време на всяко движение. Много често се приема, че се упражнява максимално усилие, дори когато случаят не е такъв. Затова повечето ще предположат, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност са.

Цифровите проследяващи упражнения също може да са неточни с броя на калориите. Повечето ще осигурят по-голям брой изгорени калории от това, което е точно. Това се дължи на факта, че дигиталните тракери често изчисляват натоварването на най-високо ниво. По същия начин потребителят трябва да бъде нащрек да поддържа актуализирани количества тегло в цифровата система.

Кардио упражненията могат да предизвикат глад

На жените често им се казва да спортуват, за да избегнат гладовете, но грешният тип упражнения прави точно обратното. Докато кардио заниманията са отлични за притока на кръв и здраво сърце, те могат да навредят на загубата на тегло.

Тялото естествено иска да замени всички изгорени калории. След сърдечно-съдовата дейност естественият отговор на организма е да жадува повече храна, отколкото е необходима след по-заседнали дейности. Дори изометрични упражнения, вдигане на тежести и йога могат да изгорят калории, без да причиняват същия вид глад.

Човек, който се опитва да отслабне, може да повярва, че консумира по-малко, отколкото е изгорил. Въпреки това, без напълно точен брой калории, е много възможно да приемете излишък от калории след мъчителна тренировка.

Диетите могат да отидат твърде далеч

Противоположната страна на преяждането след тренировка е недостатъчното хранене. Много хора, които спазват диета, смятат, че екстремните диети са най-добрият начин да отслабнете. Докато диетата може да види внезапна загуба на тегло при много нискокалорична диета, в крайна сметка те ще стигнат до плато, което е трудно да се счупи. Това се дължи на тенденцията на организма да влиза в режим на глад.

Когато тялото не получава достатъчно калории, за да поддържа необходимото количество енергия, то ще задържи съществуващите мазнини възможно най-дълго. На тази разочароваща реалност се противодейства само като се гарантира, че е намерен правилният баланс между броя на изгорените калории и броя на изядените калории. Повечето експерти са единодушни, че възрастните, които се опитват да отслабнат, трябва да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, независимо от желаното количество отслабване.

Митът за енергиен тласък

Страхотната кардио тренировка може да предизвика прилив на ендорфин, който увеличава енергията, но само за кратко. След като приливът на ендорфин спадне, тялото става вяло и уморено. Може да е трудно да се направи много повече от гледане на телевизия, четене на книга или дремка в ден, който включва изтощителни упражнения.

Има и психологически проблем с твърде много кардио. Диетите може да си помислят, че могат да се улеснят през останалата част от деня, ако са отделили времето си на бягащата пътека или в клас на упражнения. За съжаление, ако това стане рутина, тялото в крайна сметка се адаптира. Вместо да увеличава енергията и да изгаря калориите, тялото запазва енергия и задържа запасите от мазнини поради намаляването на активността през останалите 22 или 23 часа, през които диетата не работи.

Положителен страничен ефект на кардиото е повишеният сън, който има ползи за здравето и отслабването. Всяка допълнителна енергия, която човек чувства, може да се дължи на по-добра нощна почивка от самата кардио тренировка.

Липсата на напрегнато кардио

Често срещан проблем при диетите е, че те тренират с часове, без да виждат резултати. Те обаче може да не работят по възможно най-умния начин. Твърде много хора, които спазват диета, полагат малко усилия за дълги периоди от време, когато по-напрегнатите усилия през половината от времето биха били много по-полезни.

За да постигнат най-добри резултати от кардио активност, диетите трябва да се уверят, че полагат достатъчно усилия, за да оправдаят прекараното време.

Решаване на кардио проблема

Диетите имат множество причини да искат да отслабнат. В повечето случаи медицинските специалисти са им казвали, че загубата на тегло ще повлияе положително на здравето им или просто искат да се чувстват по-добре със себе си. Докато целите за отслабване са реалистични и подходът е здравословен, причината, поради която човек иска да отслабне, е по-малко важна от метода, който използват.

Наред със здравословната диета, която е добре балансирана и включва минимален брой преработени храни, хората, които спазват диета, трябва да спортуват. Това упражнение трябва да включва кардио дейности, но кардиото не трябва да бъде единственото упражнение. Диетите трябва да създадат рутина, която съчетава кардио с дейности, които не водят до повишен пулс. Йога, пилатес и вдигане на тежести са отлични дейности, които имат собствени ползи за здравето и отслабването. Освен това видът на сърдечно-съдовата дейност трябва да варира. Ако тялото свикне с един час на бягащата пътека през ден, то ще започне да очаква и да се адаптира към тази дейност. Вместо това, диетите трябва да смесват уроци по колоездене, плуване, бягане и упражнения като кикбокс или аеробика.