индийски

Запекът е често срещано състояние, при което има

  • Рядко движение на червата
  • Твърда табуретка, която трудно се поддава
  • Усещане за непълна евакуация

Движенията на червата, които са намалени до 3 или по-малко на седмица, се считат за хроничен запек. Изследване на червата изчислява, че 22% от индийците страдат от запек, като приблизително 13% се оплакват от тежък запек.

Разпространение на запек сред индийското население (Метро срещу градове извън метрото)

Причини за запек

Бавният транзит на изпражненията и абсорбирането на твърде много вода в дебелото черво причинява запек. Това може да се случи поради множество причини, които включват

  • Възраст (по-възрастни, по-склонни към запек)
  • Диета и начин на живот (ключови фактори)
    • Нередовни хранителни навици и Диета с ниско съдържание на фибри
    • Нисък прием на течности, дехидратация
    • Обездвижване, липса на упражнения, промяна на режима и заседналия начин на живот
  • Доброволно спиране на изпражненията (задържане на болка, пътуване, мързел)
  • Стрес, хормонални, психологически, неврологични, метаболитни нарушения, някои лекарства, рак и бременност

Състоянието се съобщава много рядко поради срамежливост или социално табу

Незабавни домашни средства за запек

Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите на запек.

  • Придържайте се към графика на ходене до тоалетна по едно и също време всеки ден
  • Добавете фибри към диетата: Фибрите абсорбират вода и набъбват, като по този начин добавят насипно състояние към изпражненията. Общият прием на диетични фибри трябва да бъде 25 до 30 грама на ден от храната
    • Всеки ден имайте купа с 1 или 2 богати на фибри пресни плодове. Плодовете са изключително богати на водно съдържание, витамини, минерали и храносмилателни ензими, които могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на запек
      • Папая (папаинов ензим)
      • Круши (фруктоза и сорбитол)
      • Ябълка (пектин)
      • Ананас при запек "target =" _ blank "> Ананас (неподсладен сок) (ензим бромелаин)
      • Цитрусови плодове: портокали, сладка вар (пектин и нарингенин)
    • Зеленчуците са богати на фибри като спанак, брюкселско зеле, броколи, сладки картофи, осигуряват основни хранителни вещества и могат да се консумират като варени, в яхнии или супи, варени, печени и салати
    • Консумирайте пълнозърнести храни като овесени трици, ечемик, пшенични трици, jowar roti, bajra chapattis, елда доса и др. С боб и леща
    • Имайте ядки (стафиди, кайсии и сини сливи) и семена (семена от чиа, ленено семе) всеки ден, за да задържите запека.

    * Забележка: Пийте много течности, когато увеличавате приема на фибри, тъй като те абсорбират вода.

  • Добавете пробиотици към диетата
  • Пийте много вода (поне 8 чаши вода на ден), за да подобрите транзита на изпражненията
  • Редовните упражнения помагат за движението на изпражненията през дебелото черво
  • Повдигането на краката или клякането може да улесни изхождането
  • Никога не дръжте изпражнения, ако има нужда
  • Вземете добавка от фибри (насипно средство): псилиум (неферментиращи разтворими фибри), гума Guar и акациеви влакна
  • Естествените съставки могат да помогнат за облекчаване на запек като
    • Гел или сок от алое вера
    • Чай от сена
    • 1 ч. Л. Рициново масло с топло мляко или плодов сок
    • Ревен
    • Чай от мента или джинджифил
    • Копър на прах с топла вода
    • Сминдух (варени листа и прахообразни семена)
    • Лимонов сок с топла вода
    • Смокини: 5 до 8 смокини, накиснати във вода за една нощ или сварени в чаша краве мляко
    • 1-2 с.л. от меласа Blackstrap с топла вода
    • Gulkand (конфитюр от розови листенца)
    • Сусам: Добавете към зърнени храни или салати
    • Трифала чай
    • Целулоза или сок от плодове Bael или дървена ябълка

Кой е най-бързият начин за облекчаване на запека?

Пийте топла вода и консумирайте богата на фибри диета.