Индукционната фаза на диетата на Аткинс трябва да се спазва ТОЧНО, за да се осигури успех. Не мога да подчертая това достатъчно, ако фазата на индукция, която е предназначена да запознае тялото ви с програмата на Аткинс, не се спазва правилно, няма да работи за вас и няма да видите загуба на тегло. С това казано, ето десетте правила, които трябва да следвате по време на началната фаза на индукция:

индукция

1. Яжте три хранения с редовни размери всеки ден или четири до пет по-малки хранения, но НЕ пропускайте храненията. Пропускането на хранене причинява повече колебания в кръвната захар; не прекарвайте повече от шест часа будно, без да ядете.

2. Яжте свободни порции от комбинации, съдържащи комбинации от мазнини и протеини под формата на домашни птици, риба, черупчести мекотели, яйца и червени меса, както и чисти естествени мазнини, открити в неща като зехтин, шафран, слънчоглед и други подобни растителни масла.

3. По време на началната фаза на индукция трябва да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден под формата на зелени салати и други зеленчуци. Това е от решаващо значение за настройването на тялото ви за останалата част от програмата на Аткинс Диета.

4. Трябва да стоите НАПЪЛНО от плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци и млечни продукти, различни от сирене, сметана или масло. Не яжте ядки или семена през първите две седмици, нито каквито и да е храни, които съчетават протеини и въглехидрати като боб и други бобови растения.

5. Не яжте нищо, което не е посочено в списъка на приемливите храни за диетата на Аткинс. Не рационализирайте и казвайте „само един вкус няма да навреди“, това може да развали шансовете ви за успех с диетата на Аткинс.

6. Регулирайте количеството храна, което ядете, така че да отговаря на вашия индивидуален апетит, особено когато апетитът ви намалява. Когато сте гладни, яжте точно толкова, колкото да ви задоволи, не се накланяйте и не се натоварвайте. Когато не сте гладни, яжте малка лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, за да се придружите с хранителните си добавки.

7. Никога не приемайте, че храната е с ниско съдържание на въглехидрати, четете етикетите и проверявайте броя на въглехидратите на всяка опаковка или използвайте брояча на въглехидратите на Atkins Diet.

8. Можете да ядете навън толкова често, колкото искате, но внимавайте за скрити въглехидрати, които могат да бъдат в сосове, сосове и дресинги.

9. Избягвайте храни и диетични напитки, подсладени с аспартам, вместо това използвайте сукралоза или захарин и бройте всяко пакетче от един от тях като един грам въглехидрати.

10. Избягвайте кафе, чай и безалкохолни напитки, съдържащи прекомерен кофеин, за който е доказано, че причинява ниска кръвна захар, което може да накара тялото ви да жадува за захар. Освен това пийте 8-10 чаши вода всеки ден, за да хидратирате тялото си и да избегнете запек и да измиете страничните продукти от изгарянето на мазнините.

Някои от храните, които можете да ядете обилно по време на фазата на индукция, включват следното:

Всички риби, включително риба тон, сьомга, морски език, пъстърва, писия, сардини и херинга.
Всички птици, включително пиле, пуйка, патица, гъска, пъдпъдъци и фазан.
Всички черупчести, включително стриди, миди, омари, миди, калмари, скариди и месо от раци.
Цялото месо, включително говеждо, свинско, агнешко, бекон, телешко, шунка и еленско месо.
Всички яйца, включително бъркани, пържени, поширани, меко сварени, твърдо сварени, дяволски и омлети.