Витамин В2, наричан още рибофлавин, е един от 8 витамини от група В. Всички витамини от група В помагат на тялото да преобразува храната (въглехидратите) в гориво (глюкоза), което се използва за производство на енергия. Тези витамини от група В, често наричани витамини от B-комплекс, също помагат на организма да метаболизира мазнините и протеините. Витамините от комплекс В са необходими за здрав черен дроб, кожа, коса и очи. Те също така помагат на нервната система да функционира правилно.

рибофлавин

Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че тялото не ги съхранява.

В допълнение към производството на енергия за тялото, рибофлавинът действа като антиоксидант, борейки се с увреждащите частици в тялото, известни като свободни радикали. Свободните радикали могат да увредят клетките и ДНК и могат да допринесат за процеса на стареене, както и за развитието на редица здравословни състояния, като сърдечни заболявания и рак. Антиоксидантите, като рибофлавин, могат да се борят със свободните радикали и могат да намалят или да помогнат за предотвратяване на някои от щетите, които причиняват.

Рибофлавин също е необходим, за да помогне на тялото да промени витамин В6 и да се превърне във фолат във форми, които може да използва. Също така е важно за растежа и производството на червени кръвни клетки.

Повечето здрави хора, които се хранят добре балансирано, получават достатъчно рибофлавин. Въпреки това възрастните хора и алкохолиците може да са изложени на риск от дефицит на рибофлавин поради лоша диета. Симптомите на дефицит на рибофлавин включват:

  • Умора
  • Забавен растеж
  • Храносмилателни проблеми
  • Пукнатини и рани около ъглите на устата
  • Подут език с пурпурен цвят
  • Умора на очите
  • Подуване и болезненост в гърлото
  • Чувствителност към светлина

Катаракта

Витамин В2, заедно с други хранителни вещества, е важен за нормалното зрение. Ранните проучвания показват, че рибофлавинът може да помогне за предотвратяване на катаракта, увреждане на лещата на окото, което може да доведе до помътняване на зрението. В едно двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, хората, които са приемали добавка ниацин и рибофлавин, са имали по-малко катаракта, отколкото хората, които са приемали други витамини и хранителни вещества. Изследователите обаче не знаят дали това се дължи на рибофлавин, ниацин или комбинацията от двете. Необходими са повече изследвания, за да се види дали рибофлавинът наистина може да помогне за предотвратяване на катаракта.

Мигрена главоболие

Няколко проучвания показват, че хората, които получават мигрена, могат да намалят колко често получават мигрена и колко дълго мигрената продължава, като приемат рибофлавин. Едно двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване показа, че приемането на 400 mg рибофлавин на ден намалява наполовина броя на мигренозните атаки. Изследването обаче не сравнява рибофлавин с конвенционалните лекарства, използвани за предотвратяване на мигрена. Необходими са повече изследвания.

Аутизъм

Предварителните изследвания показват, че добавките с витамин В2, заедно с витамин В6 и магнезий намаляват нивото на дикарбоксилни киселини (анормални органични киселини) в урината на деца с аутизъм.

Диетични източници

Най-добрите източници на рибофлавин включват:

  • Бирена мая
  • Бадеми
  • Месо от органи
  • Цели зърна
  • Пшеничен зародиш
  • Див ориз
  • Гъби
  • Соя
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Яйца
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Спанак

Брашна и зърнени култури често са обогатени с рибофлавин.

Рибофлавинът се разрушава от светлината. Така че храната трябва да се съхранява далеч от светлина, за да се защити съдържанието на рибофлавин. Докато рибофлавинът не се разрушава от топлината, той може да се загуби във вода, когато храните се варят или накисват. Печенето и готвенето на пара запазват повече рибофлавин, отколкото пърженето или попарването на вашите храни.

Налични формуляри

Рибофлавин обикновено се включва в мултивитамините и витамините от В-комплекса. Той се предлага отделно в таблетки от 25 mg, 50 mg и 100 mg.

Как да го взема

Както при всички лекарства, консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да давате добавки с рибофлавин на дете.

Ежедневните препоръки за диетичен рибофлавин са както следва.

Педиатрична

  • Бебета, родени до 6 месеца: 0,3 mg (достатъчен прием)
  • Бебета, от 7 до 12 месеца: 0,4 mg (достатъчен прием)
  • Деца от 1 до 3 години: 0,5 mg (RDA)
  • Деца от 4 до 8 години: 0,6 mg (RDA)
  • Деца от 9 до 13 години: 0,9 mg (RDA)
  • Момчета, от 14 до 18 години: 1,3 mg (RDA)
  • Момичета, от 14 до 18 години: 1 mg (RDA)

Възрастен

  • Мъже на 19 години и по-големи: 1,3 mg (RDA)
  • Жени на 19 години и по-големи: 1,1 mg (RDA)
  • Бременни жени: 1,4 mg (RDA)
  • Кърмещи жени: 1,6 mg (RDA)

Рибофлавин се абсорбира най-добре, когато се приема между храненията.

Хората, които не се хранят балансирано всеки ден, могат да се възползват от приема на мултивитамини и минерални комплекси.

Предпазни мерки

Поради възможността за странични ефекти и взаимодействия с лекарства, трябва да приемате хранителни добавки само под наблюдението на осведомен доставчик на здравни грижи.

Рибофлавин обикновено се счита за безопасен, дори при високи дози. Изглежда, че рибофлавин не причинява сериозни странични ефекти. Много високи дози могат да причинят:

  • Сърбеж
  • Изтръпване
  • Усещане за парене или боцкане
  • Жълта или оранжева урина
  • Чувствителност към светлина

Приемът на някой от витамините от група В за дълъг период от време може да доведе до дисбаланс на други важни витамини от група В. Поради тази причина може да искате да приемате витамин В-комплекс, който включва всички витамини от група В.

Възможни взаимодействия

Ако в момента се лекувате с някое от следните лекарства, не трябва да използвате добавки с витамин В2, без първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

Антихолинергични лекарства: Лекарите използват антихолинергични лекарства за лечение на различни състояния, включително стомашно-чревни спазми, астма, депресия и морска болест. Тези лекарства могат да затруднят тялото да абсорбира рибофлавин.

Тетрациклин: Рибофлавин пречи на абсорбцията и ефективността на антибиотика, тетрациклин. Всички добавки с витамин В-комплекс действат по този начин. Трябва да приемате рибофлавин по различно време през деня, отколкото когато приемате тетрациклин.

Трициклични антидепресанти: Трицикличните антидепресанти могат да намалят нивата на рибофлавин в организма. Те включват:

  • Имипрамин (тофранил)
  • Дезимпрамин (Norpramin)
  • Амитриптилин (Elavil)
  • Нортриптилин (Памелор)

Антипсихотични лекарства: Антипсихотичните лекарства, наречени фенотиазини (като хлорпромазин или торазин), могат да понижат нивата на рибофлавин.

Доксорубицин: Рибофлавин пречи на доксорубицин, лекарство, използвано за лечение на някои видове рак. Също така, доксорубицин може да изчерпи нивата на рибофлавин в организма. Вашият лекар ще Ви уведоми дали трябва да приемате рибофлавинова добавка или не.

Метотрексат: Това лекарство се използва за лечение на рак и автоимунни заболявания като ревматоиден артрит. Това може да повлияе на начина, по който тялото използва рибофлавин.

Фенитоин (дилантин): Това лекарство, използвано за контрол на гърчове, може да повлияе нивата на рибофлавин в организма.

Пробенецид: Това лекарство, използвано за подагра, може да намали абсорбцията на рибофлавин от храносмилателния тракт и да увеличи колко се губи в урината.

Тиазидни диуретици (хапчета за вода): Диуретиците, които принадлежат към клас, известен като тиазиди, като хидрохлоротиазид, могат да доведат до загуба на повече рибофлавин в урината.

Подкрепа за изследвания

Antoon AY, Донован DK. Наранявания от изгаряне. В: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. Филаделфия, Пенсилвания: W.B. Компания Сондърс; 2000: 287-94.

Bruno EJ Jr, Ziegenfuss TN. Водоразтворими витамини: актуализация на изследванията. Curr Sports Med Rep.2005 август; 4 (4): 207-13. Преглед.

Коломбо B, Saraceno L, Comi G. Рибофлавин и мигрена: мостът над проблемните митохондрии. Neurol Sci. 2014; 35 Допълнение 1: 141-4.

Cumming RG, Mitchell P, Smith W. Диета и катаракта: Проучване на очите на Сините планини. Офталмология. 2000; 107 (3): 450-56.

Fishman SM, Christian P, West KP. Ролята на витамините в превенцията и контрола на анемията. Обществено здраве Nutr. 2000; 3 (2): 125-150. Преглед.

Ръководител KA. Естествени терапии за очни нарушения, втора част: катаракта и глаукома. Altern Med Rev. 2001; 6 (2): 141-166. Преглед.

Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE, et al. Дългосрочен прием на хранителни вещества и свързани с възрастта непрозрачност на ядрените лещи. Арка Офталмол. 2001; 119 (7): 1009-19.

Джеймс. Кожни болести на Андрюс: Клинична дерматология. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2011 г.

Katuzna-Czaplinska J, Socha E, Rynkowski J. Добавката на витамин B намалява отделянето на дикароксилни киселини в урината при деца с аутизъм. Nutr Res. 2011; 31 (7): 497-502.

Келигман. Учебник по педиатрия на Нелсън. 19-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2011 г.

Kuzniarz M, Mitchell P, Cumming RG, Flood VM. Използване на витаминни добавки и катаракта: Проучване на очите на Сините планини. Am J Ophthalmol. 2001; 132 (1): 19-26.

MacLennan SC, Wade FM, Forrest KM, Ratanayake PD, Fagan E, Antony J. Високи дози рибофлавин за профилактика на мигрена при деца: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. J Child Neurol. 2008 ноември; 23 (11): 1300-04.

Magis D, Ambrosini A, Sandor P, Jacquy J, Laloux P, Schoenen J. Рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване на тиоктова киселина при профилактика на мигрена. Главоболие. 2007 януари; 47 (1): 52-57.

Maraini G, Williams SL, Sperduto RD, Ferris FL, Milton RC, Clemons TE, Rosmini F, Ferrigno L. Ефекти на мултивитаминните/минерални добавки върху плазмените нива на хранителните вещества. Доклад № 4 от италианско-американското клинично изпитване на хранителни добавки и свързана с възрастта катаракта. Ann Ist Super Sanita. 2009; 45 (2): 119-127.

Mauskop A. Алтернативни терапии при главоболие. Има ли роля? Med Clin North Am. 2001; 85 (4): 1077-84. Преглед.

Ramu A, Mehta MM, Leaseburg T, Aleksic A. Усилването на медиираното от рибофлавин фотоокисление на доксорубицин от хистидин и уроканова киселина. Рак Chemother Pharmacol. 2001; 47 (4): 338-46.

Silberstein SD, Goadsby PJ, Lipton RB. Управление на мигрена: алгоритмичен подход. Неврология. 2000; 55 (9 Suppl 2): ​​S46-S52. Преглед.

Zhao H, Yang X, Zhou R, Yang Y. Проучване на витамин В1, фактори за задържане на витамин В2 в зеленчуците. Ние Шън Ян Жиу. 2008; 37 (1): 92-96.