Вашият личен треньор за отслабване

В 15 часа. всеки ден милиони американци в страната започват да се чувстват гладни, уморени и мудни. Решаването на обедния глад обаче може да бъде постигнато чрез спазване на няколко прости правила, които ще засилят метаболизма ви и ще ви оставят да се чувствате енергични през целия ден.

Стъпка 1: Никога (никога) не пропускайте закуската

глад

Решаването на обеден глад започва, когато се събудите. Тялото ви влиза в дълбоко състояние на покой до 8 часа и докато се събудите, вече сте в началните етапи на режим на оцеляване. Яденето на здравословно и балансирано хранене в рамките на един час след събуждането ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да тръгне и ще ускори метаболизма ви.

Започнете деня с добър източник на протеин като яйца или суроватъчен протеин, за да се чувствате по-сити за по-дълго. Опитайте да добавите няколко парчета пресни плодове, ако желаете сладка храна.

Стъпка 2: Яжте на всеки три до пет часа

Много хора ще изчакат, докато изпаднат в глад, за да хапнат най-накрая и по това време обикновено стигат до първото нещо, което видят. Обикновено това означава бърза и лесна нездравословна храна, която ще ви накара да се чувствате още по-уморени и гладни.

Добавете закуска в средата на сутринта към ежедневието си, за да предотвратите срив, когато удари 3 или 4 часа. Опитайте да включите закуски, които осигуряват устойчив и здравословен източник на енергия.

Идеи за здравословна закуска:

  • Бадеми
  • Обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Нискомаслено сирене и плодове
  • Ябълки
  • Гранула с високо съдържание на фибри
  • Сушени плодове

Стъпка # 3: Винаги яжте обяд

Твърде много хора ще пропуснат обедната си почивка и ще изберат каквото и да е на работното място. Вашето тяло отчаяно се нуждае от източник на гориво, когато следобед удари, така че не забравяйте да отделяте малко време всеки ден, за да ядете здравословен и питателен обяд.

Независимо дали предпочитате да опаковате обяд или да излезете да хапнете, насладете се на разумен обяд, който ще ви оставя да се чувствате доволни с часове. Получаването на разнообразни хранителни вещества е важно при всяко хранене. Яжте обяд със смес от постно месо за протеини и няколко въглехидрати като боб или пълнозърнест хляб.

Стъпка # 4: Пийте много вода

Редовното пиене на напитки като кафе, чай, сода или сок е нездравословно и добавя ненужни калории към вашата диета. Решаването на обедния глад включва и поддържане на хидратация.

Ако редовно пиете някоя от напитките, изброени по-горе, започнете бавно да ги замествате с вода. Добавете парче лимон за допълнителен вкус.

Може да изпитате първоначален период на отнемане от захарта и/или кофеина, но ще започнете да забелязвате непосредствените ефекти, които има върху вашите енергийни нива. Освен това, пиенето на повече вода е отличен инструмент за управление на теглото, тъй като ускорява метаболизма ви.

Стъпка # 5: Планирайте напред

И накрая, винаги пакетирайте спешни закуски, за да не се изкушите да купувате нездравословна храна. Дръжте под ръка торба с ядки, сушени плодове, шепа зърнени храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнести крекери, за да имате винаги нещо здравословно, към което да достигнете, когато сте гладни.

За да планирате безплатната си консултация, моля, кликнете по-долу или се обадете на The NYC Weightloss Solutions на (212) 759-8118. Очакваме с нетърпение да чуем от вас!