Здравословно управление на теглото Глава 13 Стандарт 5 Здравословно управление на теглото

теглото

Наличието на здравословно тегло може да подобри: Управление на теглото - означава постигане на здравословно тегло и поддържане през целия живот Наличието на здравословно тегло може да подобри: благосъстоянието Намалява риска от много заболявания

Поднорменото тегло също е и проблем, но много повече хора са с наднормено тегло Не всеки с наднормено тегло има излишни телесни мазнини Може да се дължи и на мускулите

Наднормено тегло Риск от затлъстяване Над 50% от американците са с наднормено тегло Затлъстяване означава, че ИТМ 30 или повече Наднорменото тегло има ИТМ 25-29,9 Може да причини хипертония, сърдечни заболявания и инсулт Също диабет II, артрит и някои видове рак

Поднормено тегло Хората с поднормено тегло могат да имат липса на някакъв запас от хранителни вещества Може да се чувстват уморени Може да имат проблеми да останат на топло Глава 13 Проверете знанията си стр. 241

Фактори, влияещи върху състоянието на теглото Състояние на теглото - колко тежите и способността да отслабнете Наследство Хранителни навици - екологични сигнали - събития или ситуации - психологически фактори - скука, депресия, напрежение или страх Ниво на активност

Загуба на излишни телесни мазнини Основната цел на управлението на теглото е добро здраве Възраст, бременност, болест, емоционална подкрепа - всичко това са фактори, които трябва да се имат предвид при стартиране на план за управление на теглото

Математика на загуба на килограм мазнина 1 lb мазнина = 3500 калории Оценката на калорийните нужди се прави с помощта на пола и типичното ниво на активност Оценката на приема на калории може да се постигне с помощта на хранителен дневник.

Небезопасни практики за отслабване Модни диети - краткотрайно отслабване, трикове бързо, евтино, безболезнено и гарантирано са думи, използвани за описание на тези трикове, контролирани от FDA и FTC

Опасности от бърза загуба на тегло Диета на катастрофа: Може да осигури по-малко от 1200 калории на ден Липса на основни хранителни вещества Може да добави на гладно, въздържане от ядене на определени храни Може да навреди на организма * назовете някои

Безопасно отслабване Оценете внимателно плановете за отслабване Диетата осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето тяло Диетата е толкова близка, колкото вашите вкусове и навици Диетата ви предпазва от глад или умора Диетата ви позволява да се храните навън Диетата предлага промяна, която можете да следвате цял живот

Контролирайте калориите Заместете храни с по-ниско съдържание на мазнини за тези с по-високо съдържание на мазнини Яжте повече зеленчуци и пълнозърнести храни Изберете пресни плодове вместо мазни закуски Изберете храни на пара, печени или печени, вместо пържени Изберете здравословни рецепти

Други безопасни загуба на тегло Промяна на хранителните навици Повишаване на нивата на ежедневна активност Използвайте по-малка чиния или купа Яжте бавно Наградете себе си за малки успехи

Напълняване Консумирайте допълнителни калории от калорично плътни храни Добавете малки количества калорично гъсти топинги Опитайте да ядете по-големи Консумирайте закуски между храненията Ограничете обемисти, нискокалорични храни като салати и бистра супа Избягвайте да пиете течности преди хранене