RHA 25 август 2019 г. Ресурси

терапевтичен

Поемете контрола над глада си с Терапевтично гладуване.

Постенето е гъвкаво и може да допълни или подобри всяка диета или стил на хранене, които изберете.

Без значение каква е вашата диета, вашата философия за храната или религиозните ви убеждения, все пак можете да включите терапевтичния пост в начина си на хранене. Той може да бъде ключов компонент за ефективно медицинско отслабване и също така да помогне за балансиране на нивата на захар.

Интермитентното гладуване е гъвкаво и ще допълни всеки стил на хранене, който изберете, като същевременно усилва усилията ви за отслабване и подобрява метаболитната ви годност. Той е евтин, и най-вече решава добре позната категория когнитивно поведение на човека, за която е доказано, че е навик в начина на живот, който е успешен инструмент за отслабване.

Има нещо невероятно мощно в това да поемеш контрола над глада си и да не бъдеш роб на апетита. Много от вашите желания, желания и „диетични мами“ се основават на това как е свързан мозъкът ви, например, помислете за последното хранене, което сте имали. Каква беше причината дори да ядете, време, обед например? Беше ли навик, или се прибрахте от работа, настанихте се удобно и посегнахте в хладилника, преди вечеря? Или просто наистина сте били гладни?

За момент да забравим какво трябваше да ядете или ако това беше само поради вкоренен навик (винаги ядене по обяд) или че може би дори не сте били гладни; Сега, ако сте били гладни, поставете нивото на глада си, ако си спомняте (през повечето време няма), на скала от 1-100, 1 като ти си основно току-що приключих с яденето, почти си болен от това, че си твърде пълен, а на 100 наистина гладувате!

Сега, ако можете да си спомните последното си хранене и ако не, следващия път, преди да ядете, опитайте тази скала. Склонни сме да ядем поради скука, стрес и принудителен навик (три хранения на ден, при събуждане, когато шефът ви казва „яжте“ и при пристигането си у дома. Когато ядем, обикновено сме в диапазона 40-55 на скалата на глада, „ние обикновено обявяваме, че сме гладуващ когато ударим 60!

Глад ... наистина? Помислете за няколко мига за последен път, когато наистина „гладувате“, някога наистина ли сте гладували, като 99-100 по скалата?

Никога ли не сте яли няколко дни?

Може би заради стомашна грешка или сте останали в планината и сте останали без храна, но по каквато и да е причина някога наистина надхвърли 80 по скалата?

Повечето американци не са.

С използването на терапевтичното гладуване като инструмент/навик, ще научите, че не се нуждаете от външни неща, които да ви задоволят, трябва да ядете и да се нуждаете от хранене, но може да осъзнаете, че НЕ ТРЯБВА да супер- размер или за ядене само защото е пладне. Ще можете да нарушите някои от тези навици, така че бързо и лесно ще изненадате себе си.

Нека започнем с кратко обяснение на това, което споменах по-рано за една добре позната категория на човешкото когнитивно поведение. Това, за което говоря, е неспособността ни да изпълняваме много задачи, както и неспособността ни да осъзнаем, че наистина не можем.

Например, дали някога сте били на „диета“ и поради живота (работа, дом, дете) сте били толкова заети и стресирани, може да се е наложило да пропуснете хранене и при първа възможност посегнах за нещо ...нищо да ям? Е, няма да си спомните какво беше, но ще се обзаложа, че не сте дали на този диетичен избор почти никаква мисъл, освен отваряне на опаковката, хапане и преглъщане.

Ами защото, ако бяхте наистина толкова зает и стресиран, не бихте могли да се концентрирате върху нещо друго, като например правилата на диетата, която може би сте спазвали; Това KETO ли е? Колко точки е това? Има ли достатъчно протеин в това? Ти просто, разопакован, захапан и погълнат.

Не можем да изпълняваме много задачи, поне поне не добре или за дълги периоди от време. Този факт е написан в камък и вярвайте или не в гените си. Така че, когато имате списък с неща, които да запомните, не яжте това и можете да имате само 30% от това, без въглехидрати преди 5, само авокадо в четвъртък ... винаги ще се проваляш. Трябва да приемете това и след това да започнете да създавате или развивате навици, които да ви улеснят през това.

Накратко, позволете ми да изложа „прост“ сценарий:

Искате да следвате диетична програма, трябва да отслабнете за по-добро здраве и да се чувствате по-добре като цяло. Вие избрахте диета, тя може да няма нищо общо с вашите предпочитания към храната или метаболизма или нивото на опит, но сладкият лекар по телевизията, който вероятно си приготвя ястия всеки ден от личния си готвач/треньор, ви е казал това е правилната диета за вас!

И така, влезете, вземете приложението за диета за телефона си, настроите алармите си за точното време, в което ще се храните, прекарвате всеки трети ден на местния пазар, като избирате най-добрите месо, най-пресните зеленчуци, отивате вкъщи и започнете да приготвяте храна за следващите 12 ястия и поставете всяко едно от тях в предварително етикетирания малък пластмасов контейнер, който сте купили на Amazon и скачате ... страхотно!

Добре, събуди се спяща красавица; Реалният живот настъпва ...

Вашият проект по време на работа излиза извън контрол, трябва да тръгнете по-рано, чантата ви се чупи по пътя към влака и вашите ястия за деня вече са цветно разпределени по целия тротоар. Пропускате закуската, ами, вземете двойно/вентила/пяна/камшик нещо или друго и овесена бисквитка от кафенето.

До обяд си „Гладувам“, така че вземете пакет, който прилича на сирене, покрито с нещо, което сте "подготвили" от местния деликатес, тогава шефът ви казва, че трябва да останете до късно, но детето ви се разхожда в гърлото и трябва да бързате към дома ... няма проблем, мулти-задача и го свършете!

И така, поръчвате си китайска храна на път за вкъщи (вашето дете ще оцени малко топла супа) и нямате време да отидете на пазара и да си приготвите вечерята, която е паднала от чантата ви и в крайна сметка гладувате …отново!

Диета над ... Вие губите!

Въпреки че изглежда лесно да се каже „добре, добре, просто не яжте“, гладуването по лекарски надзор е малко повече от това. Това може да се превърне в навик/инструмент, който може да запълни тези пропуски в нормалния ежедневен живот и да ви даде гъвкавостта да отслабнете в контролирана обстановка и все пак да поддържате адекватно хранене. Наистина е необходима индивидуална дискусия, за да бъде успешен да се възприеме този инструмент, но накратко ще изложа общ план, който беше добра начална платформа за много от моите пациенти;

Изберете час за края на последното си хранене, да речем 20:00, тогава ще го направите „Бързо“ за 12 часа, така че от 20:00 ч., Без храна за 12 часа (вода добре). Не забравяйте, че вероятно ще спите 8 от тези часове, така че не е голям проблем и след това няма да ядете отново до 8 часа сутринта. Ако си мислите за себе си, ами аз винаги закусвам през нощта, това се коригира по два начина.

  • НЕ КУПУВАЙТЕ СНАКОВИТЕ (P.S. И вашите деца не се нуждаят от тях!) Ако трябва да хапвате в къщи, „за децата“, купувайте само пресни и здравословни. Ако се оплакват, оставете ги да си купят сами!
  • Ако наистина чувствате, че това е твърде трудно, започнете с 10 часа, отново без нездравословна храна, след това бързо стигнете до 12-часовата точка, наистина е лесно и МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ! Ще видиш.

След 10-14 дни от попълването на това 12 часа бързо, поздравете се, „придържате се“ към плана и вървите в правилната посока. В този момент добавете час или два, когато стигнете до 14-часов етап, останете там още 10-14 дни, това е маратон, а не кратко състезание. Повечето хора използват 20:00 и бързат до 10 часа сутринта, нека ви оставим малко допълнително време през нощта, когато закъснявате от работа, прибирате децата и т.н.

Маркът 10am също представлява интересна пречка, може да сте на работа, добре, ако случаят е такъв, прекъснете гладуването си с ниско захарен протеинов шейк (много лесна подготовка) и на почти всяка работа можете да пиете наблизо. Така че извинението да не ядете закуска ви подсилва да вземете правилното решение при прекъсване на поста.

На този етап обичам да препоръчвам за отслабване, като бавно се увеличава до a 16 часа бързо, звучи трудно, но заявено по различен начин, всъщност пропускате закуската и ще прекъснете гладуването си по обяд. Това, използвайки основна математика, ще намали приблизително 30% от вашите калории или около 700 калории на ден, това може да се превърне в 1 ½ паунда седмично или 75 паунда годишно! Яденето на същите ястия, които ядете сега!

Още веднъж, има много варианти на този тип навик/инструмент, препоръчвам ви да говорите с медицински специалист със значителен опит в тази област. Ще трябва да знаете как ямата пада, за да я пропуснете и някои от лесните хакове, които могат да подобрят вашия успех.

Ще се радваме да обсъдим това и многото други терапии, които предлагаме, просто се свържете с нас.