Защо упражненията са важни след операция на простатата?

Без значение колко активни и годни сте били преди операцията, ще изпитате намалена сила и ще бъдете ограничени в нивото на активност след отстраняването на простатата. За да се върнете към нормалната активност, ще трябва да следвате разумна програма за упражнения, адаптирана към вашето ниво на здраве и фитнес. Реално ще минат шест-осем седмици, преди да се върнете към предихирургичната си издръжливост и сила. Ще бъдете изненадани обаче, че като използвате основна програма за упражнения, както е описано в тази статия, колко добре ще се чувствате само след няколко седмици.

упражнение

Следващата информация е предназначена като ръководство, което да ви помогне да планирате собствена програма за упражнения. Преди да започнете значителни следоперативни упражнения, трябва да споделите плана си с Вашия лекар.

Кога започвам да тренирам след операция на простатата?

Трябва да започнете почти веднага. Първите 10-12 часа след операцията ще бъдат замъглени и ще отминат бързо. Ако обаче имате операция първо сутрин, до късния следобед или рано вечерта, сестринският персонал ще ви помогне да станете отстрани на леглото или на стол. Това се прави по специфичен начин, за да се намали напрежението на разреза и да се предотврати дискомфорт. Това е първата форма на упражнение, което ще изпълнявате по пътя към възстановяване, така че вашето разбиране и участие са важни.

За да влезете в седнало положение, главата на леглото ви ще бъде повдигната. След това ви се помага да се търкаляте на ваша страна. След това главата ви се повдига, докато краката ви се преместват надолу на пода с плавно движение. За да застанете, ще ви трябва някой, който да ви подкрепя под мишница. Проверете как се чувстват краката ви и дали са достатъчно силни, за да ви подкрепят. Кажете на сестринския персонал и ги оставете да ви подкрепят. С тяхна помощ застанете и след това, ако е добре с Вашия лекар, отидете до или се преместете на стол и седнете известно време.

Правенето на това упражнение звучи ограничено, но е важно. Не го натискайте, но се уверете, че с всеки ден енергията и силата ви, докато сте в болницата, се увеличават драстично. Важното е да ставате и да ставате от леглото, дори и само да седите. Ползата от ставането от леглото е, че намалява усложненията, наблюдавани при операция (като течност в белите дробове или кръвни съсиреци в краката).

Как ще разбера дали съм се избутал твърде далеч?

Слабост, световъртеж, умора, гадене и усещане за зачервяване са някои чувства, свързани с прекалено много. Ще забележите, че ще се уморите по-рано с по-малко упражнения от преди. Може също да почувствате някакъв дискомфорт, топлина или да се разтегнете надолу в областта на таза. Когато тренирате, трябва да се опитате да спрете и да си починете, преди тези симптоми да станат твърде тежки. Натискайте се, но бъдете разумни. По-добре е да правите няколко по-кратки упражнения, а не няколко по-дълги.

Колко ще правя докато напусна болницата?

Ще останете в болницата две или три нощи. Колко дълго ще останете зависи от това колко бързо сте нагоре, както и от функцията на червата. На втория ден в болницата трябва да станете и да отидете в стаята. Нещата се движат доста бързо през втория ден и ще откриете, че вашата сила и издръжливост са се подобрили до степен, че ще искате да се разходите из коридора. Не забравяйте, че първоначално ще ви е необходима помощ, особено след като ще трябва да вземете заедно с вашия IV стълб и дозатор за контрол на болката. На третия ден дискомфортът ви значително ще се подобри и ще можете свободно да се придвижвате из стаята и коридорите си.

Ами лекарствата за болка и упражненията?

Независимо дали е в болница или вкъщи, ще ви трябват лекарства за болка, които да ви позволят да се придвижвате лесно през първата седмица или така. Очаквайте кога ще правите нещо активно и се лекувайте предварително. Лекарствата за орална болка отнемат около 20-30 минути, за да влязат в сила. Проверете как реагирате на лекарствата и ако ви замайват или не сте сигурни, вземете по-ниска доза и накарайте някой да ви придружи. Няма да имате нужда от тези хапчета дълго, но ги използвайте по-рано, когато известен дискомфорт може да ви попречи да станете и да се изправите.

Какво мога да направя, след като се прибера вкъщи?

Когато се приберете, продължете програмата си за рехабилитация и възстановяване, като разработите план за упражнения и се придържайте към него. Основата на тази програма трябва да бъдат честите кратки периоди на ходене. В зависимост от вашата възраст и общото здравословно състояние може да е достатъчно първата седмица да ходите шест или осем пъти за 5-10 минути в дома си. Вижте как се чувствате, но всеки път се опитвайте да отидете малко по-далеч. Тъй като се чувствате комфортно или когато трябва да излезете от къщата, премествайте разходките си на открито, първо към задния двор. След това вървете по блока. След време ще се разхождате на блок, след това две, а след това една миля и така нататък. Не забравяйте отначало да правите разходките кратки и ги правете по няколко пъти на ден с почивка между тях. Използвайте времето за почивка, за да прочетете, да се отпуснете и да научите нещо ново. Това е основна повратна точка в живота ви, като направите тази операция. Това свободно време може да се превърне в подарък. Може би има нещо, което да научите или да осъзнаете това, което никога преди не сте обмисляли.

Ами моят катетър за фоли и упражненията?

В продължение на две седмици след операцията ще имате катетър, който отнема известно време за привикване. Когато ходите, не забравяйте да използвате чантата за крака и да я закопчаете удобно под свободни панталони като панталони или широки панталони за бягане. Предотвратете триенето на катетъра срещу медуса (отваряне на пениса), като закрепите торбата за крака на долната част на крака по начин, по който тръбите не хващат и не се движат с всяка стъпка. Не залепвайте тръбата към бедрото си, но оставете да виси свободно. Не забравяйте да пиете много течност, докато катетърът ви е на мястото си. Предимство на катетъра е, че можете да пиете всички течности, които искате, без да се притеснявате да намерите баня.

Ами стречинг или йога?

Разтягането също може да започне почти веднага, дори докато сте в болницата. Отново е важно да започнете много внимателно и разумно, като слушате тялото си. Ако усещате, че дърпате или ви боли, СПРЕТЕ.

  • При разтягане трябва да следвате няколко правила.
  • Разтегнете на празен стомах. Изчакайте поне 2 часа след хранене
  • Носете широки дрехи
  • Практикувайте в топла стая след загряване на мускулите, например след ходене.
  • Не задържайте дъха си по време на упражненията, а дишайте равномерно през целия участък.

Видовете разтягане включват модифицирани форми на стари приятели, които сте направили от първия си P.E. клас. Първият, който можете да опитате, е просто да стоите на място. Първо проверете стойката си, като застанете до стената. Ако стоите правилно седалището, раменете и задната част на главата трябва да бъдат притиснати към стената. Изправете гърба и краката си и усетете разтягането. ДИШЕТЕ. Внимателно стегнете стомашните си мускули, като ги придърпате към стената. Спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт. Направете това няколко пъти, за няколко минути всеки път. Тъй като се чувствате способни, можете да направите същото разтягане на килима или пода.

С течение на времето ще можете да работите по повече огъване по време на участъка. Модифицирано докосване на пръстите на краката се извършва чрез стартиране в изправено положение и леко огъване на врата и раменете напред. Спрете, ако ви боли, но правете по малко повече всеки ден. Обектът е огъване и разхлабване на гърба и раменете ви, за да не докосвате пръстите на краката.

След като катетърът бъде премахнат, опитайте няколко прости йога позиции, за да изградите мускулната си сила. Спуснете се на ръце и колене на удобна повърхност като килим. Концентрирайки се в долната част на гърба, леко извийте гърба си като котка, която се разтяга. Ръцете и краката ви не трябва да напускат земята. Работете, за да усетите как всеки прешлен в гръбнака ви се движи нагоре. Дишайте и след това се отпуснете. Сега огънете гърба си надолу като седнал кон, отново усещайки как всеки прешлен се движи към пода. Дишайте и спирайте, ако има болка или дискомфорт.

Те са достатъчни, за да тръгнете. Има отлични книги за йога и стречинг. Ключът е да отидете бавно и да преминете към тях плавно и лесно. Консултирайте се с Вашия лекар какво планирате да направите.

Какви други дейности мога да правя и кога?

Следва диаграма, която предоставя консервативна обща програма за упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар за това колко подходящо ще бъде за Вас.

Ден 1 до седмица 2

Ден 1 след операция 1-ва седмица 2-ра седмица
Разходка Ходете два пъти сутрин, два пъти следобед и два пъти вечер в продължение на 5-10 минути. 5-6 пъти в къщата и задния двор с по-дълги периоди, всяка разходка до общо 45 часа. 5-6 пъти около квартала до 90 мин/ден
Голф Гледайте го по телевизията Не Не
Повдигане> 20 lbs. Не Не Не
Велосипедна езда Не Не Не
Тенис/Ракетбол Не Не Не
Бягащи пътеки Бягащите пътеки могат да се използват вместо разходки на открито. Дръжте нивото в удобно темпо. Следвайте времето за ходене. Без стълбища Вижте ходене Вижте ходене
Вдигане на тежести Не Не Леки упражнения за ръце с еластична лента или тежести от 1-2 фунта
Боулинг Не Не Не
Баскетбол/състезателни спортове Не Не Не
Разтягане 5 минути сутрин и вечер 10 минути два пъти на ден 15 минути два пъти на ден
Домакинска работа/градинарство Не Не Не
Плуване Не Не Не
3-та и 4-та седмица 5-та и 6-та седмица След 6 седмици
Разходка Продължавайте да вървите 90 минути на ден Продължете да увеличавате времето за ходене до 2 часа/ден Както се толерира без ограничения
Голф Разхождайте се с приятели, на кратки разстояния с чести почивки. Без повдигане или люлеене на тояги Увеличете разстоянието, изминато с приятели, както се толерира, без повдигане или люлеене на тоягите Започнете с лесно нарязване и поставяне. Без повдигане. Няма пълно изгонване на тройници, докато доктор ОК.
Повдигане> 20 lbs. Не Не Започнете леко и работете както се толерира.
Велосипедна езда Не Не Това е най-малко желаното упражнение след операция на простатата. Най-добре изчакайте до 8 седмици след операцията за възобновяване.
Тенис/Ракетбол Не Нежно люлеене, може да тренирате срещу стена на половин скорост с чести почивки. Както се толерира, няма ограничения.
Бягащи пътеки Вижте ходене Вижте ходене Както се толерира, няма ограничения
Вдигане на тежести Леки упражнения за ръце с еластична лента или тежести от 1-2 фунта Леки упражнения за ръце с еластична лента или тежести от 1-2 фунта Както се толерира, започнете бавно, придвижете се постепенно нагоре
Боулинг Не Не Както се толерира
Баскетбол/състезателни спортове Стреляйте със свободни хвърляния Стреляйте със свободни хвърляния Започнете бавно; увеличаване на времето и активността, както се толерира.
Разтягане 20 минути два пъти на ден Продължете и добавете още разтягане, както се толерира Без ограничение
Домакинска работа/градинарство Не Градинарство, леко боядисване - без тежко разтягане или повдигане. Без изправяне на стълби до 6 седмици Градинарство, леко боядисване - без тежко разтягане или повдигане. Без изправяне на стълби до 6 седмици
Плуване Започнете с ходене в плитък край, както се толерира Нежно ритане по стената или с плаваща дъска за 10-15 минути Увеличете както се толерира, без ограничения

Обобщение

Бъдете нежни със себе си, докато се възстановявате от операцията. Дайте си време да се излекувате, но останете активни с време за почивка между тях. Разходката е най-доброто нещо, за да се измъкнете и да видите какво се случва в квартала. Добавете останалите дейности, както се толерират и препоръчват от Вашия лекар. Създайте своя собствена програма за упражнения от следващата таблица с предложения от Вашия лекар. Намерете занимателни занимания и се върнете по пътя към възстановяване.